Exercitii pentru întregul corp fără nici un echipament suplimentar

Și vom continua să caute formare interesant, care nu au nevoie de facilități și echipamente speciale. În acest moment vreau să vă oferim 8 exerciții pentru care performanta ai nevoie de asistență de perete.

© fotografie

Exercita mai mult de interesant și bine potrivite pentru acasă sau în timpul călătoriilor de afaceri.

Exercitarea №1.

Deveniți o distanță scurtă de perete, sprijinindu-se pe ei înapoi și stai jos, astfel încât stânga coapsei paralel cu podeaua. Proiectați piciorul drept la stânga, introducerea piciorul pe genunchi. Mâinile ridicați, îndoiți coatele și împingeți perete. În timpul ascensiunii descurajat de partea în jos în timpul genuflexiuni din nou se ridică. Se repetă 12 seturi pe un picior, apoi schimba picioarele și se repetă același lucru.

Exercitarea №2.

Fii în bara, astfel încât umerii au fost în mod clar mai sus mâinile. Ridicați picioarele și puneți picioarele pe perete. Apoi, trage genunchiul drept spre piept și de a reveni piciorul în poziția inițială „în peretele de rezemare“, iar apoi strângeți genunchiul stâng. Și picioare, astfel alternative timp de 1 minut.

Exercitarea №3.

Stand în fața peretelui, la o distanță de aproximativ 30 cm, a pus mâinile pe perete și apăsați-le, astfel încât antebrațul este pe deplin pus pe perete și coatele sunt la nivel cu umerii. Începe încet îndoiți înainte, în același timp, ținând spatele piciorul stâng. Lean, atâta timp cât păstrați antebrațului împotriva perete, și apoi a reveni la poziția inițială. Se repetă de cel puțin 10 ori pe un picior și apoi trece la al doilea.

Exercitarea №4.

Începeți cu poziția bretele: mâinile sub umeri, picioare de odihnă față de perete, în conformitate cu șolduri. Întregul corp trebuie să fie pe degetele de la picioare și să fie o linie dreaptă. Apoi apăsați tensionată și începe să urce bazinul atâta timp cât organismul nu formează un V inversat Și revine la poziția sa inițială. Efectuați 15 repetari.

Exercitarea №5.

Stati intins pe podea cu fața în sus, pentru a ridica piciorul stâng și îndoiți de la genunchi și puneți piciorul pe perete. A doua etapă este îndoit din genunchi, piciorul pe podea. Îndreaptă piciorul drept și întinde-l în sus, arcuindu corpul său într-un arc de cerc, mâinile la laturile de odihnă pe podea. Ridicați piciorul până atunci, până când corpul formează o linie dreaptă cu șoldul stâng. Țineți poziție pentru câteva secunde și a reveni la pornire. Efectuați 15 abordări pe una picioare laterale și schimbare.

Exercitarea №6.

Fie într-o curea de poziție și așezați picioarele pe perete, astfel încât picioarele tale sunt la același nivel cu șolduri. Stai această poziție timp de 1 minut.

Exercitarea №7.

Stand cu care se confruntă un perete la o distanță scurtă. Efectuați genuflexiuni adânci (latimea umerilor picioare, genunchii nu se extind dincolo de linia picioarelor, coapsele paralele cu podeaua) și sari la momentul de ridicare în sus, atingând ușor mâinile pe perete. Fa acest exercitiu timp de un minut fără oprire.

Exercitarea №8.

Să fie în poziție bară laterală, cu accent pe cot. Corpul dislocate la stânga, antebrațul stâng pe podea, se sprijină piciorul stâng de pe picioare împotriva perete, piciorul drept este pe partea stângă, mâna dreaptă este ridicată în sus și este lăsat cu o singură linie. În această poziție, începe să ridice piciorul drept în sus la fel de mare ca tine poate, abia atingând piciorul drept al peretelui. Stai această poziție timp de 30 de secunde și se repetă același lucru pe de altă parte.

Dacă e prea ușor pentru tine, adăugați numărul de repetiții, prelungește intervalul de timp sau pentru a adăuga sarcini speciale pe picioare.