Ce este Qigong-ul și dacă într-adevăr îmbunătățește sănătatea

Ce este Qigong-ul?

Qigong-ul - este un sistem integrat proiectat pentru a atinge și menține sănătatea. Acesta include exerciții, exerciții de respirație și practici de meditație.

Cuvântul „Qigong-ul“ este alcătuit din două componente:

1. „Qi“ - fluxul de energie, forța de viață, conceptul de bază al filozofiei chineze.
2. „Gong“ - o realizare de lucru.

Deci, Qigong-ul poate fi tradus ca „lucru cu qi“.

Sistemul Qigong-ul a crescut de la un medicina tradițională chineză și a fost format sub influența diferitelor culte religioase, inclusiv taoism și confucianism. De-a lungul timpului, accentul pus în practică, sa mutat de la filozofia tradițională și cultura pe beneficiile de sanatate utilizate in medicina si arte martiale.

Internă și externă Qigong

Qigong-ul pot fi împărțite în interne și externe. Qigong-ul intern - o practică în care artistul gestionează energia chi, ajută pacientul pentru a elimina blocarea Qi-ului și de a reglementa fluxul de energie. Cu toate acestea, noi nu considerăm acest tip de Qigong - lăsați-l la vindecatori traditionale chineze.

practică externă include buna, mișcare controlată, controlul respirației și gânduri.

Formarea Qigong - este un fel de meditație, care permite gânduri pentru a calma, relaxa mușchii și a scăpa de stres, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra sănătății și starea de spirit persoană.

Qigong-ul extern pot fi împărțite în două clase:

1. Static Qigong - este păstrarea pozițiilor fixe, în care o persoană se relaxează, se concentrează asupra stării sale, efectuează exerciții de respirație.
2. Dinamic Qigong - este exercitarea și elementele auto-masaj.

adepților Qigong susțin că practica poate trata o gama larga de boli, dar medicina oficială nu recunoaște eficacitatea acestui sistem.

Ce spune știința

În 2011, oamenii de stiinta coreeni au analizatQigong-ul pentru asistență medicală: o prezentare generală a recenzii sistematice recenzii de cercetare dedicat beneficiilor Qigong-ului pentru sănătate. Cinci studii au confirmat eficacitatea practicii, în timp ce celelalte cinci au avut nici o opinie specială. În plus, cercetătorii au observat că cele mai multe comentarii lipsite de credibilitate datorită calității scăzute a cercetării.

Slăbiciunea de cercetare de stat și în alte comentarii:

1. eficienta Qigong-ul pentru bunăstarea psihologică și tratamentul anxietății și depresiei: o revizuire sistematica si meta-analizaEfectele Qigong-ului asupra anxietate, depresie, și bunăstarea psihologică: o revizuire sistematica si meta-analiza.
2. Qigong hipertensiune tratamentQigong-ul pentru Hipertensiune arterială.
3. Gestionarea stresului și a anxietății folosind exerciții de qigong pentru adulți sănătoși: o revizuire sistematica si meta-analiza a studiilor randomizate controlateGestionarea stresului și a anxietății, prin exercitarea qigong-ului la adulți sănătoși: o revizuire sistematica si meta-analiza a studiilor randomizate controlate.

Toate opiniile scor șapte puncteinstrument Cochrane Collaboration pentru evaluarea riscului de părtinire în studii clinice randomizate Cochrane a aratat ca riscul de erori și prejudecată în studii suficient de mari.

Ultima revizuire sistematicaO revizuire sistematica si meta-analiza Baduanjin qigong Beneficii pentru sanatate: studii randomizate controlateRealizat de oamenii de știință chinezi martie 2017, a arătat că un exercițiu „Ba Duan Jin“ ( „8 bucăți de brocart“) îmbunătățește calitatea somnului, Un sentiment de echilibru și flexibilitate a corpului, normalizează tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus.

Revizuire a analizat 19 studii clinice randomizate controlate, dintre care 13 au primit cel mai înalt grad de evaluare la scară PEDROscară pedroȘi șase - medie și joasă.

Astfel, probele de fier a beneficia de qigong-ul pentru sănătate nu există încă, dar multe studii confirmă impactul pozitiv al acestei practici.

Interesați qigong-ului

Tsigun include postură și mișcare simplă, care, spre deosebire de asane yogaNu necesită o bună întindere și mobilitate în comun. Dimpotrivă, ei pot efectua chiar și o persoană cu dizabilități.

Partea dinamică include o rotire a corpului, îndoire, ghemuite, mișcări de mână. Datorită suișuri mâinilor are loc întindere și alinierea coloanei vertebrale. Virează de la o parte în alta și înclină înapoi dezvolta flexibilitatea.

În general, qigong-ul ușor incalzeste corpul fără a împovăra în special mușchii și diferite pat ajuta mai bine dispers sânge.

Deoarece mișcările sunt netede și deliberate, Qigong-ul este potrivit pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness. Gimnastica practic nu are contraindicații și este potrivit pentru:

1. Eliminarea stresului psihologic. În timpul lecțiilor de qigong multă atenție este acordată gândurilor. Ai nevoie să se concentreze pe deplin asupra practicii, dar de la început să-i calmeze și apoi continuați cu apar alte gânduri. Aceasta ajută la ameliorarea stresului psihologic și de stres depășite.
2. îmbunătăți concentrare. concentrare constantă asupra mișcărilor reflectate în creier, el obișnuindu atentia si constiinta.
3. Recuperarea de la un prejudiciu. mișcări Qigong netezi și lumină, astfel încât riscul de re-vătămare este foarte mică.

Cum de a începe

Puteți practica qigong de instructor sau de a începe propria lor, bazându-se pe informații de la clipuri video și cărți. Ne vom uita în ambele sensuri.

Cum de a găsi un profesor bun

Selectarea instructor greșit, riști sănătatea dumneavoastră, chiar și cu un astfel de sistem de încărcare blând ca qigong-ul. Deci, instructorul trebuie:

1. arata bine. Qigong-ul - un sistem de auto-vindecare, și practicieni, și în special profesorii ar trebui să aibă grijă de sănătatea lor. În cazul în care instructorul este aspectul supraponderal sau nesănătoase, merită luat în considerare dacă aveți într-adevăr multe de învățat.
2. Răspunde la întrebările dumneavoastră. Un profesor bun va fi în măsură să răspundă la toate întrebările. Dacă, în schimb răspunsul te condescendent „Mai târziu vei înțelege,“ sau „Nu trebuie să știi“, du-te.
3. Atent la preocupările dvs.. Dacă vă aflați în sala de clasă sau alți elevi care prezintă o durere și disconfort și raportați-l la un profesor, acesta nu trebuie să ignore plângerile. Mai ales în cazul în care episoadele sunt repetate.
4. Au o vastă experiență. Întrebați cum funcționează de mult profesorul tău și unde a fost educat. Dacă experiența lui nu este cu mult mai mult decât tine, este în valoare să plătească pentru formarea?

Vă rugăm să evaluați instructorul, întrebați elevii dacă acestea ajuta o clasă, și doar apoi să ia o decizie: să se angajeze în ea sau găsi un alt.

Cum sa faci cel mai mult

Dacă alegeți propriile clase, vă poate ajuta YouTube-video și cărți dedicate qigong-ul.

Pe YouTube puteți găsi destul de o mulțime de filme pentru a vedea instructor și popularizator qigong-ului din vestul Lee Holden (Lee Holden). Acesta arată un simplu set de exerciții, explică ce ajută la a face anumite mișcări pe care trebuie să le faci simțiți.

Iată setul de 15 minute de exerciții de la Lee Holden:

În video de mai jos, veți vedea celebrul exercițiu complex maestru Wang Ling realizează „Ba Duan Jin“ - Tai Chi și Qigong profesor și fondator al școlii.

Toate nuanțele acestui complex Wang Lin descrie în cartea sa "Opt exerciții de Qigong».

Dacă doriți să se arunca cu capul mai adânc în qigong, pentru a studia filozofia chineză, în special de energie qi și alte aspecte ezoterice ale practicii, citi literatura de specialitate.

Concepte de bază și reguli de exerciții pot fi învățate din cartea "Qigong - Chineză exerciții pentru sănătate„Autori Yun Lung si Yufeng Cen.

În cartea „Qigong. Istoria, Teoria, practica „, scrisă de maestru de qigong Ma Jiren și orientalist Mai Bogachihinym, dezvăluie trăsăturile de filozofie, gimnastică și exerciții de respirație Qigong. Cartea va fi util atât pentru începători cât și practicieni cu experiență.

---

Deci, unii cred qigong ezoterism și sectarismul, altele pentru mai mulți ani angajate în gimnastica si se simt beneficiile pentru sănătate. Știința confirmă eficacitatea practicii, dar în fiecare analiză sistematică, autorii indică necesitatea pentru cercetare și teste suplimentare.

Cum să luați această parte a medicinei chineze antice, te decizi. Încercați tutorial video sau vizitați un lucru în orașul lor. Ați putea dori mișcarea meditativă, similar cu un dans neted, în mod deliberat, și un sentiment de calm și ușurință după clasă.

Dacă ați încercat qigong-ul, scrie despre experiențele lor în comentariile la acest articol.