Cum de a rămâne sănătos, stând timp de 8 ore pe zi

În ultimii ani, stațiile de lucru permanente sunt din ce în ce mai populare, cu toate acestea, petrece toată ziua pe picioarele lor nu poate toată lumea. Aici experiența de a cumpăra un tabel de stand-up de la Michael Cho, motivele pentru respingerea acestei stații de lucru și câteva sfaturi cu privire la modul de a reduce efectele negative cauzate de un stil de viață sedentar. Dacă petreci ședinței 8-10 ore pe zi, este într-adevăr în valoare de gândire cu privire la sănătatea lor.

blogul echipaj (Rețeaua, care ajută dezvoltatorii și proiectanții să se întâlnească pentru proiecte comune pe termen scurt) a fost Post a publicat co-fondator, Michael Cho (Mikael Cho), care a descris experiența sa de picioare stație. Dacă te gândești la optimizarea locul de muncă, ar trebui să citiți acest lucru și decide ce ti se potriveste cel mai bine.

Cumpărarea o masă în picioare și a renunțat

Am dorit întotdeauna o masă de stand-up, a auzit despre ea și am citit despre beneficiile rezultatelor cercetării. De exemplu, Societatea Americana de Cancer urmarite 123.000 în jurul vârstei de 18 de ani și a constatat că rata mortalității în rândul celor care au stat mai mult de șase ore pe zi, a fost mult mai mare.

Intr-un alt studiu care a implicat mai mult de 200.000 de oameni și s-a observat că persoanele care desfășoară activitatea fizică de cel puțin cinci ori pe săptămână, se caracterizează printr-un risc crescut de boală în cazul în care stau pentru o lungă perioadă de timp într-un singur loc.

O companie a avut chiar un test, prin care a arătat că mesele în picioare de ajutor pentru a crește productivitatea cu 10%.

Toate studiile indică faptul că este necesar să se arunce scaunul lui, și am decis să fac doar că, la momentul trecerea la un nou birou. Am rezervat o masă pentru 22 $ de la IKEA, și, atunci când este complet asamblat, m-am simțit ca un tată mândru.

A doua zi m-am dus la birou, gata să stea toată ziua, dar a stat doar o oră, până când picioarele sunt obosit. Partea din spate și umeri a început să durere, dar m-am luptat. lame REDD umăr împreună, luptă pentru a contracara forța gravitației Pământului, care părea să devină de două ori mai puternic.

În ciuda faptului că am luptat cu durerea, am simțit că a fost o durere de bun, cum ar fi dureri musculare dupa antrenament. M-am simțit ca și cum am tren, iar acest disconfort - doar o parte a procesului.

După două ore de stat in picioare, am luat pauză. Se pare că sit - această invenție minunată a omenirii.
Când m-am simțit gata pentru runda următoare, am început să lucrez din nou în picioare.

Acum, cu toate acestea, picioarele obosite și înapoi în 20 de minute. Eu încă nu a renunțat la încercări, considerând că este o parte a formării și corpul meu trebuie să se obișnuiască cu.

După două săptămâni, am fost în stare să stea timp de patru ore pe zi, dar încă mai am nevoie de pauze periodic. Acest lucru este bine pentru mine, pentru că am nevoie de multe ori pauze în timpul zilei pentru a ridica moralul și a susține o stare productivă.

Problema cu o masă de stand-up a fost că ma obligat să merg să se odihnească în momentul în care creierul meu nu este nevoie de un răgaz și a vrut să muncă.

a fost greu pentru mine să intre în fluxul, în timp ce am fost în picioare. stație Standing ma ajutat să rămână concentrat pe sarcini, cum ar fi verificarea e-mail și răspunsurile la scrisori.

Dar pentru alte sarcini care necesită o concentrare mai mare decât scrisoarea, nu am putut ajunge la concentrat pentru că mă gândeam mai mult despre durerea în picioare, decât orice altceva.

Și chiar dacă durerea a fost utilă pentru mine, m-am gândit la asta în detrimentul muncii lor. Este din cauza ca am distrus stația lui în picioare.

oportunități Poate că am pierdut pentru promovarea sănătății și productivitateDar stație de picioare nu a ajutat să funcționeze mai bine. Și acest criteriu, am pus în primul rând, dotarea lor la locul de muncă.

Când lucrarea merge, eu nu vreau să fie întrerupt din cauza durerii în picioare, când gândul a mers, nu doriți să se oprească din cauza disconfort în partea din spate de jos. Vreau doar să se gândească la propriile afaceri și să nu fie distras.

Îmi place să fie activ în fiecare zi, a adăugat fericire în viața mea. Dar stație de lucru în picioare - nu este a mea. Am găsit alte câteva modalități de a fi activ în fiecare zi.

Este adevărat că scaunul este la fel de dăunătoare ca fumatul?

Cercetările din ultimii ani au arătat că prelungit de zi - aceasta este fumatul noastră generație. Acest lucru se datorează apariției unui număr mare de profesii unde trebuie să stea toată ziua în fața ecranului computerului - mult mai mult decât oamenii au fost în generația anterioară.

De fapt, să se așeze, nu este nimic greșit. Kills a prelungit ședinței nemișcat. Șederea într-o altă poziție, fără mișcare pentru o lungă perioadă de timp (de exemplu, în picioare), nu este, de asemenea, foarte bun pentru sănătate.

În multe studii, efectul negativ al rezemarea oamenii de stiinta primul punct pentru perioade lungi de inactivitate fizică.

Când nu ne mișcăm, riscul cardiovascular boli crește, circulația sângelui este perturbată și producția de enzime care descompun de grăsime.

Stația de lucru în picioare poate fi o modalitate de a rezolva problemele de lungă ședinței, dar aceasta nu rezolvă problema de inactivitate.

Desigur, puteți arde cateva calorii in plus, dacă înlocuiți scaunul la o stație de lucru în picioare, dar această zi oferă încărcare mare pe picioare, astfel încât este posibil să apară varice și efecte negative asupra genunchiului articulațiilor.

Ideea nu este dacă stai sau în picioare. Esența de mutare.

Deși efort fizic intens poate fi benefic pentru sănătatea ta, ele nu sunt chiar necesare pentru a vă câțiva ani de viață adăuga.

Principalul lucru - mișcarea, mai degrabă decât o excursie pe jos în sala de gimnastică

Dan Buettner, Cercetător National Geographic, si echipa sa au studiat „zona albastră“ - o zonă în care oamenii trăiesc cel mai mult și să conducă un stil de viață mai sănătos.

Cel mai interesant este faptul că cei mai mulți oameni din aceste zone nu merg la sala de sport, iar activitatea lor de zi cu zi a unui alt fel.

Una dintre aceste zone este în Japonia, Okinawa. Acolo, oamenii sunt de cinci ori mai mic risc de a dezvolta cancer de colon si cancer de san, iar ei trăiesc în medie de șapte ani mai mult decat americanul. În cultura lor, oamenii stau pe podea, și ei trebuie să se ridice de la podea de 30-40 de ori pe zi.

Un alt exemplu - un sat din Sardinia, Italia. Există, de 10 ori mai multe persoane care trăiesc mai mult de 100 de ani decât în ​​SUA.

Centenarians se stabilească într-un case construite pe verticală, care au întotdeauna să ia pe scări. În plus, terenurile lor nu este foarte fertil, și necesită o muncă regulată cu o intensitate redusă.

În fiecare dintre aceste comunități, mersul pe jos - acesta este modul standard de transport. Büttner afirmă că este singura modalitate dovedit a deteriorare a evita cognitiv și funcțiile generale ale corpului, pentru a ridica nivelul de activitate și de a trăi o viață sănătoasă, lungă.

Concluzii Buttner sustinuta de studii efectuate în Statele Unite. Neurologii din SUA au observat 300 de pacienți timp de 13 ani.

Oamenii care au mers la mai mult, reduce riscul de probleme cu memoria undeva la jumătatea drumului. Conform studiului, sa constatat că nouă mile pe săptămână (aproximativ doi kilometri pe zi) - distanța optimă, ceea ce este necesar pentru sănătate.

Dacă vă place să mergeți la sala de sport - este grozav. Exercitarea va ajuta să devină un mai puternic, mai fericit, și va adăuga ani la viata ta. Dar, dacă nu puteți găsi timp pentru exercitarea, sau aveți un prejudiciu care interferează cu plăcerea de a se angaja în sala de sport, există și alte modalități de a crește activitatea necesară pentru corpul tau.

Cum să nu moară de un loc permanent

Mersul pe jos - una dintre modalitățile de a crește activitatea pentru a doua zi. Dar, uneori, nu puteți scăpa de la birou să meargă. Poate că vremea este teribil sau arde termene.

Aici sunt trei moduri simple de a crește activitatea dvs. birou.

1. Lucrul cu picioarele ridicate deasupra

Dacă lucrați cu picioarele pe podea, circulația sângelui este perturbată. Cu toate acestea, puteți face față cu acest lucru și să echipeze locul de muncă, astfel încât picioarele au fost un pic mai mare.

De asemenea, un studiu a constatat că partea din spate a scaunului, la un unghi de 135 de grade ajută la reducerea tulpina pe spate de la ședința constantă.

Astfel, este posibil să se înființeze scaunul său de la 135 de grade și a pus sub masă, noptiera sau scaun pentru a restabili circulatia sangelui la nivelul picioarelor.

2. Face de obicei abdomene

Genuflexiuni - acesta este cel mai bun mod de a activa producerea de enzime care descompun de grăsime în corpul dumneavoastră, și exercițiile fizice excelente pentru a menține circulația sângelui la nivelul picioarelor.

Și nu trebuie să se schimbe într-o formă fizică, la fel face cât mai multe genuflexiuni ca tine poate, atunci când de așteptare până la cuptor cu microunde gratuit, filtru de cafea sau o imprimantă.

Chiar și în Moscova, atașarea de oameni la sport, am ales genuflexiuni: masina de metrou de cumpărare care a dat 30 de genuflexiuni o plimbare gratuită cu privire la metrou.

3. întindere

Multe dintre mușchii din jurul șoldului, sunt asociate cu țesuturile din spate. Deci, dacă ați folosit pentru a lucra la masa de mai mulți ani, mușchii din șolduri pot „bloca“ și de a crea durere. Pentru a scapa de acest lucru, vă puteți întinde.

Antrenorul Kelly Starrett, după ce a lucrat în sala de sport din 2005, a observat că sportivii tind să aibă probleme cu punerea în aplicare a unui astfel de exercițiu simplu, cum ar fi ghemuit.

El a dezvoltat un sistem de întindere, care ajută la reducerea riscului de rănire și de a îmbunătăți performanțele atletice.

Încercați să faceți aceste exerciții în fiecare zi, ei nu iau mai mult de trei minute și de a ajuta a scăpa de problemele cu mușchii înfundate.

Deci, dacă stai în formă de masă - excelent. Dar dacă nu, nu vă faceți griji. La urma urmei, să stea toată ziua, fără mișcare, nu este mult mai bună decât ședinței.

Cheia pentru sănătate - această mișcare. Mersul pe jos în birou sau acasă, urcatul scarilor sau cateva sta-up-uri de așteptare pentru cină. Mutați cât mai mult posibil, și sănătatea ta va fi normal, in ciuda un loc de muncă sit-down.