Întinzându-se în mișcare: cele mai ușoare și mai rapide exerciții

Am scris în repetate rânduri cu privire la modul în care un loc permanent la masă, în mașină, avionul are un impact negativ asupra organismului nostru. Tu te simți cu siguranță. Durere în spate, gat, incheieturi, si devine chiar însoțitorul nostru constant. Acest articol conține exerciții simple pentru care se întinde din cap pana in picioare, ceea ce va ajuta foarte mult să vă simțiți mai bine și mai energic la sfârșitul zilei.

Amintiți-vă că, atunci când întindeți trebuie să vă simțiți tensiunea musculara, dar durerea nu ar trebui să fie. Stretching-ul static timp de 15 secunde (un exercițiu pentru un grup de mușchi) va îmbunătăți nu numai sănătatea, dar evita, de asemenea, o mulțime de răni.

umeri

Te simți tensiunea din umeri? Acest lucru duce nu numai disconfort, dar, de asemenea, poate duce la un prejudiciu rotatori.

Fa-o umeri mișcare circulară. Încet, încercând să se simtă fiecare mușchi de: înainte, în sus, înapoi, și apoi în direcția opusă. Mâna dreaptă împinge ușor cât mai aproape posibil de corp, așa cum se arată în imagine, rămâne în această poziție timp de 15 secunde. Acum, face același din nou cu cealaltă mână.

gât

Gâtul se simte de sarcină foarte grea în timpul zilei de lucru. Dar, din cauza creșterea bruscă a mușchilor gâtului pot să apară dureri de cap și alte probleme grave.

Pentru a întinde gâtul, păstrați barbia la piept și rotiți-l spre stânga. Mâna stângă trage în sus, și apoi cotul cot și se întind la partea din spate a gâtului. La fel, din nou, întoarce capul spre dreapta.

Dacă sunteți pe drum, acest exercițiu ar trebui să fie făcut în timp ce stau în așteptare pentru semafor verde. întindere de mână cât mai scăzut posibil, să ia mâna și înclinați capul spre umărul opus. Face același lucru pentru celălalt braț.

muschii pieptului

Un exercițiu simplu va ajuta să respire mai ușor și pentru a reduce probabilitatea unui prejudiciu umăr.

îndoiți ușor coatele și macră înapoi pe șezutul scaunului. Breasted trageți înainte și ușor în sus, și coate trage înapoi.

triceps

Clasp-ți mâinile în broască din spatele lui, un braț de jos, celălalt de sus. După 15 secunde, comutator mâinile și repetați. E în regulă, dacă nu se ajunge la o dată, treptat, scorul dvs. va fi mai bine.

Antebrațele, încheieturile mâinilor,

Spune „nu“ sindromul de tunel!

Întindeți brațul drept în fața ta, degetele de la picioare cu vârful în sus. Mâna stângă trage degetele spre tine (încet și cu grijă). Apoi rotiți mâna, astfel încât degetele privi în jos din nou, trage mâna stângă pe el însuși. Repetați exercițiul, schimbarea mâinile.

Asigurați mișcări circulare cu încheietura mâinii. De mai multe ori, mâinile stoarce în pumni, aceasta va ajuta întinde degetele ei înșiși.

șale

Așezați-vă pe un scaun cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. sân întinde la genunchi, nu uita în sus de pe scaun. Simt inconfortabil tensiune merge de la talie. Dacă aveți o întindere bună, este posibil să se plaseze picioarele ei larg, astfel încât să nu interfereze cu tine să se aplece mai jos.

fund

Oh, da, această parte a corpului nu mai suferă decât celelalte și necesită extensii pentru a fi „pătrat“ la sfârșitul zilei. Glezna piciorului drept pus pe genunchiul stâng, iar acum trage piciorul stâng la piept. Te simti ca musculare castigat? Repetați pentru partea opusă.

picioare

Pentru a întinde hamstrings, așezat pe un scaun, extinde piciorul drept înainte și îndoiți-l cât mai jos posibil, partea din spate trebuie să fie drepte. Mâinile, apucați piciorul și de a ajuta-te să se aplece mai profund. Se repetă pentru celălalt picior.

Puteți obține în sus și se întind până la picioare. așa contravântuiri Acesta va fi chiar mai bine. Dacă vă permite spațiu de birou, apoi lăsați în jos piciorul pe masă și se întind la picior, degetele de la picioare trage pe dreapta. Deci, ești foarte bun cald în sus și se întind vițel.

Picioare și glezne

Se pune piciorul drept pe stânga și rotiți piciorul stupnoy dreapta. Comutator picioare și de a face același lucru. Acest exercițiu simplu vă va proteja de un prejudiciu tendonului lui Ahile.

Pentru exercițiul următor este de dorit ca pe picioarele tale ai avut pantofi moi, sau că nu a fost deloc. Puteți efectua în timp ce ședinței sau în picioare. Rezeme în partea de sus a degetelor de la picioare pe podea și pentru a muta greutatea pe picior, ușor popruzhinte. Se repetă pentru celălalt picior.

Rezeme baza etaj al degetelor, popruzhinte, transferând greutatea pe vârful degetelor.

Încercați să facă cel puțin o pereche de aceste exerciții, și vei simți imediat ca o mai bună circulație, stresul din mușchii este plecat, te simți un val de energie si luminozitate. Acest lucru vă va ajuta nu numai productiv în timpul zilei, dar seara se simt plin de energie persoană, și nu mor de oboseală ființei.