Sport după 40: cum să se antreneze din greu și fără riscuri pentru sănătate
Sfaturi Sănătate / / December 19, 2019
Este natura umană să se gândească la viitor. Deși eu personal încă un drum lung de 40 de ani, dar uneori vine în minte întrebarea: dacă eu pot face în cameră, schimbul de patruzeci de ani? Și dacă da, ce ajustări trebuie făcute pentru programul său de formare pentru a treptat, dar în mod inevitabil uzura organismul nu sufla? Andrew Reid - o persoană care sa angajat cu succes în sport, în ciuda tuturor ororilor care nu prezice refuza timpul de oameni de sport. El are câteva sugestii.
Puteți salva intensitatea antrenamentelor, creșterea timpului între antrenamente
Credința comună că, după 40 de care aveți nevoie pentru a arunca acest sport, a fost format dintr-un motiv. Începând cu a doua jumătate a secolului trecut, medicii au vorbit despre faptul că, în patruzeci de ani cu sportul este periculos să fie prieteni. sarcină excesivă asupra inimii. Pur și simplu pune, după atingerea vârstei pe care vă puteți aștepta doar cu umilință pentru bătrânețe și moarte.
Într-adevăr, lumea nu este atât de mulți sportivi profesioniști pentru 40 de ani, dar în această grupă de vârstă, există multe exemple de oameni cu succes mențin activitatea fizică adecvată. Sunt cei care încep să folosească agenți hormonali, dar nu toată lumea vrea să urmeze această cale.
O realizare importantă pentru tine ar putea fi faptul că la inima ești încă tânăr, iar singura problemă în corpul dumneavoastră. Te trezești a doua zi după un antrenament, dar acum efectele de activitate sunt mai severe și durează mai mult. În această stare, exercițiu greu nu este deja, iar cea mai bună soluție este de a reduce numărul de formare intensivă de până la două sau trei pe săptămână. Iar formarea în sine ar trebui să fie mai iertator. Pur și simplu nu se poate sprijini vechiul regim, deoarece corpul tau se reface tot mai mult timp.
recuperare
După fiecare antrenament rigid, indiferent de vârstă, organismul este obligat să aducă în sine înapoi la normal, recupera. Mecanisme de bază aici - mâncat și dormit. Cei mai mulți oameni exercita, fie dimineața devreme, înainte de muncă sau seara după muncă. În ambele cazuri, este important de a oferi organismului materialul (hrana) pentru a recupera după antrenament. Nu vei muri, dacă nu o faci, dar da bonusuri de calitate ale corpului timp de realimentare după antrenamente.
Există mii de studii care dovedesc beneficiul de a manca dupa antrenament. Încercați să mănânce în termen de 30 de minute după terminarea claselor. Nu-ți fie teamă să includă carbohidrați în tehnicile de alimentare, ca organismul tau are nevoie pentru a recupera rezervele de energie.
Cu vârsta se întâmplă una din două lucruri: fie să înțeleagă că deciziile proaste nu te duce la nimic bun, și mâncat hamburger fast-food provoacă disconfort pentru câteva zile sau ajung la concluzia că cuburile pe stomacul nu este la fel de important ca și un pahar de vin și delicioase cină. Numai tu poti decide ce e bine pentru tine, dar pentru un sport de succes, după 40 veți avea mai des opta pentru prima opțiune.
Timp, produse alimentare și de monitorizare a somnului
Alimente - acest lucru este de combustibil pentru corpul nostru. Cu cât calitatea de combustibil, cu atât mai bine motorul. Somn - întreținere IT. Refuzul de timp suficient pentru somn în favoarea televizorului sau adunări care vă afectează târziu mai mult decât vă puteți imagina. Una dintre problemele de aici este de lucru. De multe ori la persoanele în vârstă poziții destul de grave, care necesită inclusiv orele suplimentare de munca grea. Și mai mulți copii. Orice lucru și copii.
Majoritatea oamenilor nu au nici o idee despre modul de a gestiona timpul. Ei petrec pe ceva neesențial și să se concentreze prea mult timp TV în loc de a avea pentru a merge la culcare devreme.
Viața nu este niciodată perfectă, și foarte multe ori trebuie să ne schimbăm planurile lor pe picior de plecare (în special cei care au copii), dar pentru a face pe alții ia în calcul programul dvs. de zi cu zi - critică importantă.
De exemplu, toți prietenii și cunoștințele Andrew știu exact ce nu vor primi un răspuns la mesajele de la el după ora 20:30. Pe parcursul acestor ore deja ne pregatim pentru a doua zi. Poate că acest lucru dă ceva ciudat oamenilor în vârstă, dar fără somn normal nu va avea forțe pe formare intensivă mâine. Pentru a avea suficientă forță nu numai în formare, ci și la locul de muncă, trebuie să dormi cel puțin 8 ore.
Un alt punct important de a lua un pui de somn in timpul zilei. Desi suna chiar mai mult „un om bătrân“, dar pentru persoana care continuă să se angajeze în două ori pe zi, această pauză este important. Sumar Andrew doarme 8 ore pe noapte și 1 oră în timpul zilei.
Balanța de formare
După masă și de somn sunt date în norma, este necesară pentru a echilibra perioadele intense și benigne în programul lor de formare.
Andrew zi grea include o dimineață de 70 de minute rula pe teren accidentat, precum și un antrenament de seara (Forța luând curăță și genuflexiuni pe piept), urmat de un interval de 60 de minute de formare.
A doua zi dimineata te vei simti foarte obosit, și, prin urmare, această zi va fi ușor. În acest caz, „ușor“ înseamnă pur și simplu că sarcina în acea zi mai puțin decât în grea.
program de zi lumina include o cursă ușor de 40 de minute, urmată imediat de o gustare și de odihnă. Următoarea este o puterea de formare, cu accent pe partea superioară a corpului. Activitatea de seara este de înot liniștită.
Acum, separarea zile grele și ușoare sunt clare. liniștită Lumina de funcționare a reîmprospăta corpul după o centrare de epuizarea peresechonke. Formarea cu accent pe partea de sus nu este atât de greu, și, evident, este mai ușor interval. Înot oferă un exercițiu de corp mai ușor de aerobic, iar apa rece va atenua efectele de formare intensivă.
rezultat
Varsta - nu este un motiv pentru a arunca antrenament intensiv. Este necesar doar să se apropie de activitatea fizică mai atent. Acordați o atenție deosebită produselor alimentare și de somn pentru recuperare mai eficientă. Înlocuiți antrenamente intense de zi cu zi pe alternând zile grele și ușoare. Faceți după 40, poți, dacă o faci cu înțelepciune.