3 metode instantanee pentru a îmbunătăți lor bar
Sănătate / / December 19, 2019
Plank - Este un exercițiu de mare pentru dezvoltarea presei și mușchii picioarelor. Am ales trei modalități de a vă ajuta să-l îmbunătățească și să fac chiar mai eficient!
Ce un exercițiu de cool! Planck simultan fără efort și face sa se simta in fiecare moment, ca și în cazul în care este ultima. Cu toate acestea, în ciuda simplității sale, mulți o fac în mod incorect. Am ales trei moduri pentru a vă îmbunătăți bara și face chiar mai bine!
Testați-vă
Tehnica corectă în sala de fitness - asta e! Dacă faci ceva greșit, atunci antrenamentul nu este numai ineficient, dar, de asemenea, potențial dăunătoare. Desigur, în cazul barei puteți obține cu greu rănit, dar e mai bine să faceți exercițiul corect, nu?
Deci, aici este cursul dreptul de acțiune:
- Ia punând accentul.
- Indoaie coatele și așezați antebrațele pe podea, astfel încât acestea sunt paralele între ele. Stoarce mâinile în pumni.
- Îndreaptă corpul într-un șir de caractere, dar nu extenua gât și spate.
- Strângeți mușchii abdominali și fese. Acestea sunt două grupe majore musculare care lucrează în acest exercițiu.
- Păstrați bara, atâta timp cât mușchii încep să ardă. Uită-te la podea, în fața dumneavoastră și nu ridicați capul sus.
notează timpul
Făcând bar, deține mai multe suficient de mult. Nu contestă acest exercițiu dificil, și, uneori, o senzație de arsură devine de nesuportat, dar eu sunt sigur că vrei să crească și să devină mai puternici. Și pentru acest lucru este necesar pentru a indica timpul și să păstreze bara de fiecare dată când un pic mai mult.
Utilizați un cronometru pe telefon inteligent sau urmăriți pentru a ține evidența timpului. Nu sfătuiesc să păstreze ochii pe contorul de timp, pentru că în fiecare secundă se va parea o eternitate. :)
respira
Unul dintre sfaturile de care vor îmbunătăți vizibil bara - respira. După primele 20 de secunde pentru a respira corect devine din ce în ce mai importantă. În primul rând, să acorde o atenție la respirație va fi destul de dificil, dar după un timp îți dai seama că, drept și inhalarea expirand, puteți crește în mod semnificativ timpul de la bar.
La repaus vom respira de 12 ori pe minut. Dar sub sarcină grea acel număr a crescut la 80! Un motiv bun pentru a începe gândesc la respirație corectă.
Planck - o modalitate foarte bună de a formare Diversificarea. Și, amintindu-și de sentimentele care însoțesc acest exercițiu, vreau să-l repete din nou și din nou. Și tu?