Dacă deja dezgustat de gantere, haltere, greutăți și benzi de alergare, este timpul pentru a încerca ceva nou. Bucla TRX - este o modalitate foarte bună de a diversifica antrenament prin adăugarea unui echilibru static și o exerciții supercomplex pentru a efectua această - este o mică provocare.
Tot ceea ce ai nevoie pentru a efectua aceste exerciții - ei înșiși și orice portic, la care se pot atașa bucle. Înhămat? Pregateste-te pentru a experimenta astfel de senzații, care încă nu au experimentat! Și pentru a începe mai ușor, avem instrucțiuni pregătite cu privire la modul de a efectua cele mai multe exerciții populare.
Partea superioară a corpului
grupe musculare: umeri, triceps, piept.
tehnica: Standard push-up-uri, pe care fiecare dintre noi o dată în viața ta (sperăm, oricare dintre acestea este mai mare). Ia bucla în mână și să ia o poziție de pornire. Greutatea corporală ar trebui să fie plasat pe mâini. Menține corpul drept, îndoiți coatele și coboară-te în jos. Ar trebui să se simtă munca inclus în piept și umeri mușchii.
grupe de mușchi: triceps, piept, umeri, și tors mușchii.
tehnica: Acest exercițiu poate fi efectuată ca o alternativă la banc de presa. Poziția inițială: corpul este înclinat, și un braț îndoit față la cot. jos a corpului încet inferior, șederea la punctul cel mai jos pentru câteva secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială.
grupe musculare: brate, piept, mușchii trunchiului, umerii.
tehnica: inserați ambele picioare în chingile și să ia poziția de pornire, punându-și mâinile pe podea. Poziția de plecare nu este diferită de bara obișnuită. Acum mișcă încet piciorul în piept și planta la coate genunchi. Deci, ce, arăți ca o broască, dar întări mușchii trunchiului!
grupe de mușchi: presă piept, umăr.
tehnica: exercițiu combinație de mare, care implică doar trei grupe musculare. Ia-o poziție de pornire ca și în exercițiul anterior. Apoi, păstrând corpul drept, îndoiți înainte, punând mâinile sale în sus, atâta timp cât acestea nu creează o linie cu corpul. Mențineți această poziție și încet a reveni la forma sa originală.
grupe de mușchi: Triceps.
tehnica: dracu 'de un exercițiu pentru a efectua pe care eu nu vă sfătuiesc, fără o pregătire corespunzătoare. Dar dacă ești un fost „sigiliu“ sau 10 ani studiați Aikido, vă poate asuma riscul. Stai cu brațele întinse în fața ta, ca și cum ai fi Superman. Acum îndoiți-le la coate încet, să se simtă cât de tensionate triceps. reveni încet la poziția inițială.
grupe de mușchi: spate, mușchii trunchiului, biceps.
tehnica: ia ambele mânere într-o mână și macră înapoi. După ce a luat poziția inițială, strângeți balamalele la corp, îndoire brațul de la cot. Amintiți-vă că nu este necesar să se aplece corpul și exercita brusc.
grupe de mușchi: spate, mușchii trunchiului, biceps.
tehnica: similar cu exercițiul anterior, în care sarcina nu este subliniat pe de o parte. Ia bucla în ambele mâini, să le îndrepte și să ia poziția de pornire. Trageți corpul pentru o buclă și de a reveni încet la poziția inițială.
grupe musculare: umeri, spate, obliques.
tehnica: corpul este podea în diagonală, bucle alungite. Trageți trunchiul înainte, plasând o mână în sus și cealaltă în jos. Reveniți la poziția de pornire și de a face același lucru, schimbarea mâinile.
grupe de muschi: biceps.
tehnica: Stand cu care se confruntă balamaua și să le ia cu ambele mâini. Lean înapoi până când se oprește, astfel încât mâinile au fost îndreptate și buclă întinse. îndoiți încet coatele și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi a reveni încet la poziția inițială.
grupe de muschi: biceps, abs.
tehnica: să ia o poziție de pornire culcat cu brațele întinse. Înclinați corpul dumneavoastră înainte (leagăn presă, în general), și îndoiți coatele. Acest exercițiu combinat va ajuta să diversifice formarea și să nu moară de plictiseală. Apropo, Iată câteva modalități de modul în care puteți face antrenament nu este atât de plictisitoare.
Lower Body
grupe musculare: cvadriceps, fese, vițel, hamstring.
tehnica: cel mai bun exercițiu pentru corpul inferior. TRX adăuga acest exercițiu un pic de instabilitate. Ia poziția de pornire, în picioare drept și se țin de mâini paralele cu podeaua. Țineți în jos partea din spate drept, ghemuit în jos, astfel încât genunchii picioarele indoite formează un unghi de 90 de grade. Apoi întoarce-te încet înapoi.
grupe musculare: cvadriceps, fese, vițel, hamstring.
tehnica: Versiunea ponderată a exercițiului precedent. Echipamentul rămâne aceeași, complexitatea schimbării. Vă rugăm să rețineți că, dacă aveți probleme la genunchi, apoi de la acest exercițiu este mai bine să se abțină.
grup de mușchi: fese, cvadriceps, mușchii trunchiului.
tehnica: pentru mine personal atacuri - este iad. Astfel încât acestea să penetreze suprafața din spate a picioarelor care se mișcă în ziua următoare - nu este o sarcină ușoară. Atacurile asupra TRX este atât mai greu și mai ușor. Aici va avea mai mult și să păstreze echilibrul corpului. Cu spatele la balamale, se introduce piciorul în ambele curele. Acum, încet ghemuit pe picior liber, de data aceasta în a doua etapă a TRX ar trebui să meargă încet în sus. Dacă este făcută corect, veți simți tensiunea în mușchii fesieri și trunchi.
grup de mușchi: fese, solduri.
tehnica: Lie cu fața în sus cu mâinile de-a lungul centurii. Introduceți picioarele în buclele și le trage în jos un pic, pentru a vedea dacă acestea sunt bine fixate. Apoi, încet ridica la brâu în sus, rezolva această poziție și a reveni la pornire. Pir convulsiv și să ceară ajutor inerție la nimic!
grupe de mușchi: triceps presa, cvadricepși.
tehnica: să ia o poziție de pornire. Este important ca degetele au fost îndreptate spre TRX, și nu invers. La rândul său, nu picioarele la corp și a reveni la poziția lor inițială. Puteți face acest exercițiu, cât mai repede posibil, fără a pierde arta.
grupe musculare: laterale mușchii abdominali.
tehnica: Poziția vă 100% familiar de pornire. Aceasta este o curea standard de. Asta numai atunci totul nu va fi atât de ușor. Întoarceți corpul în jurul propriei sale axe într-o singură direcție, întinde mâna în sus. Mențineți această poziție pentru cât de mult este posibil, apoi reveniți la poziția și repetați de cealaltă parte de pornire. Am fost capabili de a elimina această activitate din a patra ori. De trei ori înainte ca nu am putut ține timp de o secundă și a căzut. Va bate recordul meu?
grupe de mușchi: mușchii trunchiului.
tehnica: bar normal poate fi, de asemenea, ușor de făcut utilizând TRX. Pentru a face acest lucru, introduceți picioarele în buclă și să ia o poziție de pornire culcat. Pune un cronometru și bucurați-vă de senzații.