Cum de a pierde în greutate și de a menține în formă: sfaturi de la un antrenor de fitness Harley Pasternak
Sănătate / / December 19, 2019
Cititorul nostru Konstantin Ovchinnikov special pentru Layfhakera tradus un articol cu sfaturi de la Harley Pasternak - un antrenor de fitness cu experiență, care lucrează cu celebrități, și îi ajută să găsească dorit forma. În cazul în care planul este de a arunca câteva kilograme în plus - nu rata!
Harley Pasternak ani antrenat mai multe celebrități de la Hollywood. În legătură cu prezentarea cărții sale "cinci lire sterline„L-am rugat să dea câteva sfaturi despre cum să piardă în greutate și de ședere în formă. Citiți mai departe pentru a afla cum să înceapă să vină în formă de astăzi.
Care sunt lucrurile pe care cititorii noștri pot face astăzi pentru a începe a pierde în greutate?
Nu vă fie teamă de a face ziua un pic mai puțin eficace. Parcați câteva blocuri din magazin, dar nu aproape de intrarea. Pentru a merge pe jos câinele, mersul pe jos in jurul blocului, în loc să ieși în curte. Mini cumpărare a casei în trei seturi în loc de una. Dacă aveți nevoie pentru a șterge o cale spre casa de la zăpadă, utilizați o lopată, nu mașini de zăpadă.
Un alt lucru care imi place - acesta discută planuri cu prietenii pe drumul spre cafenea. Eu folosesc, de asemenea, un set de căști pentru a efectua apeluri în mișcare.
Care sunt principalele concepții greșite despre pierderea în greutate?
- „Cu cât mai puțin am mânca, cu atât mai mult am pierdut.“ Adevărul este că este important să nu numai cantitatea de alimente, dar, de asemenea, calitatea sa de: 1 000 kcal pe zi, derivat din dulce, nu este mai bun decât 1600 kcal derivate din pește și legume.
- „În cazul în care cele trei antrenamente funcționale pe săptămână - bine, șase - chiar mai bine.“ Spre deosebire de activitatea de aerobic, care trebuie să fie prezent în fiecare zi, overindulgence grele de formare în sala duce la supraantrenament și a prejudiciului.
Ceea ce trebuie să facă mai întâi oameni care doresc să piardă în greutate?
Execută programul „cinci lire sterline“, care este descris în noua mea carte (da, care s-ar îndoi :) - Aproximativ traducere).
- A avut loc cel puțin 10.000 de pași pe zi.
- Somn cu cel puțin 7 ore pe noapte.
- Sunt de cinci ori pe zi: ar trebui să existe trei mese principale și două gustări.
- Face exerciții funcționale de zi cu zi, timp de 5 minute.
- Odihneste din toata munca de 1 oră pe zi.
Un întreg capitol din cartea dvs. este dedicată calității somnului. Ce îmi recomandați?
Sfatul principal - somn de cel puțin 7 ore pe zi. Studiile arată că lipsa de somn conduce la supraalimentare, trezește dorința de a mânca mai mult exercițiu dulce și mai puțin.
Alte sfaturi cu privire la acest subiect:
- Ascultați ceasul intern. Jet lag poate preveni somn plin.
- Reducerea somn deranja zgomote, sau folosind dopuri de urechi, inclusiv o sursă de zgomot alb. Traduceți toate obiectele gadget pe timp de noapte în modul silențios.
- Inainte de a merge la culcare, incearca sa reduca utilizarea luminii artificiale (aparent sensul că este necesar să se utilizeze o lampă, în loc de iluminat general - Aproximativ traducere). „Lumină albastră“ poate interfera cu somnul.
- Stai activ toată ziua. Prelungită zile de inactivitate poate împiedica organismul să se relaxeze și să se odihnească timp de noapte.
Ultimul nume cele mai cunoscute obiceiuri proaste și modalități de a scăpa de ele.
- Mananca o brioșă cu cafeaua de dimineață. Asigurați-vă că pentru a avea micul dejun înainte de a părăsi casa. Acest lucru va contribui la evitarea consumului excesiv de dulciuri.
- Folosirea ascensoarelor și a scărilor rulante în loc de scări. Mai du-te pe scări.
- Utilizarea exercițiu ca o scuză pentru a merge mai puțin în timpul zilei. Pe pedometru în fiecare zi ar trebui să fie de cel puțin 10 000 de pași.