5 mituri despre frecvența cardiacă de performanță și antrenament cardio
Sfaturi Sănătate / / December 19, 2019
Există în lumea noastră astfel de fenomene, care sunt greu de spus - este un mit sau realitate? Deoarece nu există nici o dovadă „pentru“, astfel încât nu există nici o „contra“. De exemplu, monstrul din Loch Ness, Bigfoot, OZN-uri - există o mulțime de martori, fotografii și filme, dar negări sau oameni de știință directe dovezi nu au, și ei continuă să caute.
Și exact același mit există în lumea sportului. De exemplu, Mit №1: mulți oameni cred că, dacă doriți să ardă la fel de mult de grăsime, aveți nevoie pentru a crește ritmul cardiac la maxim. Și vei fi de a instrui, atâta timp cât sudoarea începe să toarne cu fluxurile tale.
Adevăr sau mit?
firma Brendon Keller Digifit, care este specializată în dezvoltarea de aplicații sportive, explică modul în care să fie difuzate de fapt, inima noastră în timpul exercițiului.
Aceasta este de fapt un mit. Dacă doriți într-adevăr să ardă în mod eficient de grăsime, trebuie să lucreze în zona №2 (60-69% din ritmul cardiac). Această zonă este singurul mod corect, astfel ca de grasime - este un combustibil de ardere lentă. Pe termen lung exercitiu de intensitate moderata va ajuta sa arzi mai multe celule grase, și numai după ce se duc la carbohidrati. Poti arde mai multe calorii la sarcini maxime, dar dacă doriți să piardă în greutate, mântuirea ta - în al doilea antrenament de cardio-zone.
Nu e de mirare antrenor de funcționare să-mi spună că mai lent vă mai rula, cu atat mai multe calorii pe care le arde. Viteza în acest caz - nu figura. Prin urmare, dacă doriți să piardă în greutate - jogging sau du-te la școală elementară de pași sau aerobic.
Mitul №2. Cel mai bun mod de a cunoaște starea inimii tale - este de a verifica cât timp va fi capabil de a instrui și de modul în care să fie capabil să meargă departe.
Dacă un stil de viață activ cu exercitii fizice regulate, modul cel mai adecvat pentru a verifica pulsul inimii va fi oprită după 10-15 minute de exercitii fizice viguroase. După încheierea formării, trebuie imediat pentru a măsura pulsul, și apoi să ia o altă măsurătoare după 2 minute. În cazul în care diferența dintre cele două rate este mai mic de 22, atunci inima ta este mult mai în vârstă decât vârsta ta. Dacă 22-52 - vârsta inimii la fel ca și vârsta calendaristică. În cazul în care mai mult de 53, atunci inima ta este mult mai mic decât vârsta calendaristică.
Mitul №3. Când este vorba de zonele de ritm cardiac, mulți cred că, de fapt, este suficient se împace cu media, deoarece acestea nu se ocupă de modul în care se face de către un profesionist sportivi.
De fapt, alegerea cardio-zone personale este cheia pentru formarea de succes. Definirea limitelor personale te va ajuta nu numai un calcul mai precis de arderea caloriilor, dar, de asemenea, să înțeleagă exact ce substanțele pe care le-au împărțit în formare - grăsimi, carbohidrați sau proteine? Sunt de acord că acest lucru este o informație foarte importantă. Mai ales dacă aveți de gând să piardă în greutate.
Ca rasschitat cardio-zona lor? Acest lucru va ajuta la aplicație gratuită Digifit iCardio pentru iPhone și Android.
Pentru Mit №4.Dlya pentru a deveni mai rezistente, aveți nevoie pentru a transforma interior Forrest Gump și a alerga cât mai mult posibil.
De fapt, cel mai bun mod de a rezistenta trenului - este un exercitiu aerobic la o rată constantă în zona №3 (70-79% din ritmul cardiac). Nu este neapărat necesară pentru concurs în fiecare zi pentru a rula această distanță cât mai repede posibil. Astfel, va crește doar probabilitatea prejudiciului și nu rezistenta lor. O dată pe săptămână ca Ladder, desigur, este în valoare de a face. În alte zile, este mai bine pentru a rula aceeași distanță, dar într-un ritm lent și constant.
Mit №5.Kogda este vorba de formare cel mai bun prieten - monotonia. Și dacă ați găsit un antrenament perfect, este mai bine să nu experimenteze și să nu se amestecă.
De fapt, interval de formare special conceput pentru a amesteca diferite exerciții și de sarcină. Dacă rămâneți blocat pe un singur antrenament și nu foarte diverse și răsfățați-vă, încercați intervalul de formare, care are ca scop aceeași zonă ca și dvs. standard. Puteți alege de mare intensitate Intercal de formare (HIIT) sau Tabata mai specializate. În timpul Tabata vă merge în №5 zona cardio (90-92% din ritmul cardiac maxim), și de a efectua exercițiile în ritmul de 20-60 secunde, exerciții cu aceleași intervale de odihnă alternativ. HIIT și Tabata - este o modalitate foarte bună de a arde calorii si diversifica antrenament de zi cu zi.