3 obiceiuri proaste care interferează cu somn bun

Când sunt cufundat în munca sa, timp și efort pentru a controla somnul lor, de obicei, nu rămâne. Mai mult decât atât, acest proces este adesea cu totul plimbare și, dacă lucrarea este un favorit și interesant, pentru buna odihna si somn este dat mai puțin și mai puțin timp. Și chiar dacă se dovedește a minciună în timp, somn încă nu aduce relief dorit, iar dimineața era încă și nu atât de bine. Și acest lucru este, în ciuda faptului că par a fi dedicat somnului din cauza timpului - 8:00 Care este motivul?

Poate din cauza faptului că sunt atât de îngrijorat pentru un loc de muncă, comite în mod automat în fiecare zi aceleași acțiuni eronate, considerând că aceasta nu va afecta calitatea somnului. Cu toate acestea, unele obiceiuri dăunătoare și invizibile înainte de culcare, deși, ar trebui să scape de.

© fotografie

Obiceiul №1. În timpul săptămânii, ești suficient de dormit, dar somnul de pe week-end

Uneori mi se pare că acest lucru este schema standard a tuturor mele cunoștințe, prieteni, rude și chiar propria mea. Pe măsură ce timpul săptămânii de somn timp de 4-5 ore și așteptați pentru week-end pentru a dormi în cele din urmă. Și cad în jos pentru a dormi timp de 12-14 ore. Și luni peste tot din nou. În același timp, în fiecare dimineață, abia el ridica capul de pe pernă și literalmente mâinile ridicarea pleoapelor, ne promit mie însumi că astăzi minciună jos pentru a dormi exact la 10, nu la 21! Dar vin seara, este mult mai interesant decât vis, ocupația, și făgăduința este uitată. Până în dimineața următoare, desigur.

Dar ne amintim recitire nu este un articol despre problemele de somn, experții în acest domeniu sunt sfătuiți să meargă la culcare întotdeauna în același timp. Și chiar dacă te duci la 12 noaptea, apoi stick-ul are același program și în week-end.

De ce este acest lucru atât de important? Daniel Taylor, profesor de psihologie la Universitatea din Texas de Nord în Denton, spune că trupurile noastre sunt foarte sensibile la dezvoltarea unor obiceiuri regulate și încălcarea acestora. Iar atunci când sunt 4 sau 5 zile pe săptămână, du-te și trezește-te în același timp, și de 2-3 ori pe săptămână - într-o cu totul diferit, rupe ritmul circadian al corpului său, care este asociat cu activitatea creierului si afecteaza direct producerea de hormoni și regenerarea celule.

obicei prost №2. Ai verifica e-mail în pat

Nu-mi spune că nu, face asta! Pentru majoritatea oamenilor, dimineața începe cu o ceașcă de cafea pentru e-mail de verificare. În mod similar, capetele aproape în fiecare zi, pentru cei care se tem să fi dor de ceva foarte important. Numai fără o ceașcă de cafea. Ca urmare, acesta devine un obicei, mai mult ca o nevroză regulat. Și acest lucru este foarte greșit, pentru că patul nu este conceput pentru acest scop. Acesta este conceput pentru a vă oferi vise dulci și alte, mai plăcut decât verificarea e-mail, lucrurile.

De ce este acest lucru atât de important? William Kohler, director al Institutului de Somn din Florida, spune că patul este pentru somn si sex. Dacă vom începe să fie implicați în munca ei, locul și acțiunea strâns legate în mintea noastră unii cu alții. Și când ochii tăi văd patul, trebuie să se gândească la vis, nu o verificare de e-mail de lucru.

Dacă nu puteți adormi în termen de 15-20 de minute, este mai bine să te ridici și să se plimbe un apartament pic. Bea apă caldă sau lapte. Dacă gândul lucrării nu vă oferă liniște sufletească sau am dat seama soluție sau o idee nouă Grand, totul a scrie. Pe hârtie sau într-un program special - în continuare, cel mai important, nu o face în pat. Stai jos la masă. Sau citiți o carte, dar, de asemenea, nu în pat. Nu merge la culcare, atâta timp cât nu sunteți sigur exact ceea ce doriți cu adevărat să dormi.

obicei prost №3. Nu se relaxeze înainte de a merge la culcare

Dacă credeți că va fi capabil să se deconecteze de la instantaneu toate grijile de zi cu zi și du-te la culcare imediat ce capul atinge perna, esti foarte, foarte greșit. Chiar dacă faci opt-out, visul este puțin probabil să aducă un bun venit odihnă un creier și corp obosit. În fiecare zi, înainte de a merge la culcare, ar trebui să ia timp pentru a complet (sau cât mai mult posibil) pentru a șterge capul de agitația din ziua precedentă.

De ce este acest lucru atât de important? Daniel Taylor sfătuiește să dedice să se relaxeze înainte de a merge la culcare, cel puțin o oră. Și ar fi frumos dacă ați petrecut o parte din timp pentru un dus sau o baie fierbinte. Michael Perlis, profesor de psihologie si director al Programului de Medicina Comportamentala Somn de la Universitatea din Pennsylvania, spune că creșterea temperaturii corpului, face somnul mai puternic. În 2008, oamenii de stiinta de la Institutul Olandez pentru Neuroscience la momentul studiilor sale a constatat că o creștere lentă a temperaturii corpului, înainte de somn ajută oamenii să se deplaseze rapid la fazele mai profunde Somn. Și nu uitați să aerisi înainte de culcare, deoarece somn contribuie la creșterea temperaturii corpului, nu mediul înconjurător. Doar amintiți-vă, de frumos ca să dormi în timpul iernii, în camera ventilata, înfășurat într-o pătură caldă.

Este imposibil să se relaxeze? Încercați una dintre sfaturi: „12 exerciții de yoga, care va oferi somn puternic și sănătos“, „28 de moduri de a vă relaxa timp de 5 minute“, „3 tehnici de meditație simple pentru relaxare si auto-descoperire“, „Infographics: 8 direcții simple pentru somn rapid“