Un set de exerciții pe care le va schimba timp de șapte minute
Sănătate / / December 19, 2019
Publicat pe site-ul ziarului New York Times material mare cauzat dispute în coterie semi. Se spune că un simplu complex de 12 exerciții poate înlocui ore de formare în sala de sport și cu succes să mențină o formă fizică bună umană. Mai mult decât atât, pentru a realiza acest lucru suficient de complex numai șapte minute!
Articolul de mai sus-menționat se bazează pe un studiu publicat în Colegiul American de Medicina Sportiva Health & Fitness Journal. Sa dovedit științific că o exerciții special selectate, cu propria sa greutate, realizate în modul HIITSe poate înlocui complet pe distanțe lungi și de formare în sala de gimnastică.
Chris JordanExistă multe dovezi că de mare intensitate interval de formare oferă aceleași bonusuri ca formarea de anduranta pe termen lung, dar este nevoie de mult mai puțin timp.
Oamenii de stiinta de cercetare de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, precum și alte centre de cercetare arată, de exemplu, că, chiar câteva minute de efort de mare intensitate produce modificări moleculare în mușchi, care sunt comparabile cu câteva ore de funcționare sau mersul pe biciclete.
Interval de formare după cum sugerează și numele lor, necesită alternanța de segmente de activitate extrem de intensă, cu perioade de recuperare scurte. Complexul, care este dezvoltat de dl Jordan si colegii, este efectuat de 10 secunde pauze de odihnă între exerciții. Dar altele decât că, acest lucru se realizează prin alternarea sarcini pentru diferite grupe de mușchi atunci când următoarele exerciții pentru mușchii partea superioară a corpului, urmată de exerciții pentru picioare și apoi la presă sau din spate. În timpul funcționării, un grup de muschi este o altă oportunitate, ca să spunem așa, o gură câteva, ceea ce face ordinea importanței de exercițiu.
Conform recomandărilor de oameni de știință, exerciții ar trebui să se facă într-un ritm rapid pentru fiecare 30 de secunde, cu o pauză între ele timp de 10 secunde. nivelul de încărcare, în același timp, ar trebui să fie de aproximativ 8, presupunând că 1 - este destul de relaxat, nu mișcarea încordate, și 10 - rata maximă.
Aceste șapte minute nu ar trebui să fie momentul cel mai placut, cu siguranta pentru tine. Dar trebuie cu siguranta distractiv, uita la el în oglindă, după câteva luni de la o astfel de formare.
Și aici este complexul în cauză. Pentru confortul dumneavoastră, l-am furnizat cu ponturile care să demonstreze modul de a îndeplini în mod corespunzător aceste exerciții.
Dar asta nu e tot. Complexul a devenit atât de popular încât într-un timp scurt, au fost create mai multe aplicații mobile pentru performanțele sale de confort. Ei vă va solicita secvența de exerciții, asigurați-vă că timpul rulării și intervalele de odihnă.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Ai formare de succes!