14 exerciții pentru a ajuta la a scăpa de dureri de spate

Dacă vă confruntați cu dureri dureri în partea din spate de jos, atunci aici sunt 14 exerciții pe care le pot ajuta.

Nu contează cât de vechi esti. Aproape fiecare persoană de pe această planetă o dată sau de mai experimentat o durere urât în ​​spate inferior. Aici sunt 14 exerciții care vor ajuta la ameliorarea acestuia.

În cazul în care se intensifică durere cu fiecare zi ce trece, ar trebui să vedeți cu siguranta un medic. Ca măsură de precauție, două sau trei exerciții pot fi selectate din listă, și să le facă în mod regulat. Cu toate acestea, în orice caz, alegerea greșită de exercițiu poate dăuna numai, și recomandăm insistent să nu pentru a rezolva toate problemele lor de auto-medicate.

tabel de inversiune

tabel Inversiune - aceasta este o modalitate foarte bună de a întinde mușchii spatelui datorită gravitației. Dacă vă confruntați cu dureri de spate din timp în timp, cumpara acest tabel va fi cea mai bună investiție.

Sarpasana

Sarpasana sau șerpi prezintă - o postură de yoga, care va servi ca un bun exercițiu de prevenire pentru partea din spate. Asigurați-vă că picioarele împreună, și trageți umerii în sus cât mai mult posibil.

curling lombare

La efectuarea acestui exercițiu, nu rupe de pe umerii de pe sol și să încerce să atingă cealaltă parte a genunchiului.

copil Pose

Intinde-te pe podea, țineți mâinile pe genunchi și le trage spre piept. partea inferioara a spatelui se poate desprinde de podea. Mențineți această poziție timp de 15-30 de secunde.

Întinzându-se pe fitball

În cazul în care o parte este fitball, îl puteți utiliza. plat Lie pe burtă pe minge și să încerce să se relaxeze. Puteți să minți pe minge la fel de mult cum doriți.

Țineți picioarele în statică

Acest exercițiu nu are nevoie de nici un efort sa. Poziția în care picioarele sunt deasupra spatelui, permițând sângelui să ofere dureri de spate mai mici si calmeaza.

Întinzându-se pe hiperextensia

Exercitarea hiperextensia seamănă la fel pe fitball. Aici sunt doar un hiperextensie sigur de a fi în orice cameră. Ia poziția inițială încet și se întind, șederea în această poziție timp de 15-30 de secunde.

se întinde șolduri

Ia poziția de pornire pe spate, îndoiți un picior de la genunchi și puneți-le pe partea de sus a reciproc. Trage picioarele în spre piept, întinzându-se astfel mușchii coapsei și înapoi.

Îndreptare

Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate în cazul în care nu aveți probleme de spate. Se dezvoltă perfect mușchii spatelui și oferă prevenire. Cu toate acestea, în cazul în care vă confruntați cu dureri de spate, este strict contraindicată.

Exercitarea „rugăciune“

Uneori, dureri de spate pot fi cauzate de muschii abdominali slabi. Exercitarea „rugăciune“ întărește perfect toate muschii abdominali, dar pentru punerea sa în aplicare va trebui să fie în sala de gimnastică.

Hiperextensie pe fitball

Dacă nu vă place să meargă acolo fitball, atunci acesta poate fi perfect înlocuită cu hiperextensie în sala de sport și în casa ta. Ia poziția de pornire, a pus ambele mâini în spatele capului, îndoiți în jos, se întinde mușchii spatelui, apoi du-te până la poziția de pornire. Se repetă de mai multe ori.

hiperextensie

echipamente de fitness este aceeași ca și în cazul precedent. Dacă aveți acces la o hiperextensie, cu ajutorul exercițiilor poate întări mușchii spatelui.

Creșterea a bazinului

Ia poziția de pornire culcat pe spate. Împingeți partea inferioară a corpului cu capul în jos și zabovi în timp ce în această poziție. Pentru a complica exercitarea, puteți pune pe greutatea stomac in plus.

Întreruperile

Scapă de, nu poți doar prin exercitarea de dureri de spate. Luați pauze la fiecare oră și te ridici de pe scaun. Astfel, razomnote spate și relaxează mușchii în detrimentul schimbării poziției.