Ai văzut vreodată un om care trece prin situații dificile de viață, declinul starea de spirit și tristețe? Necăjit ochi, ca și în cazul în care îndreptată spre, umeri ssutulennye, mers nesigur - toate aceste semne sunt aproape întotdeauna corespund cu starea de depresie de depresie. Deci, starea noastră de spirit este direct legat de starea corpului nostru fizic?
Desigur, este. Numeroase studii medicale dovedesc această afirmație. Dar poate exista un feedback? Adică, este posibil cu ajutorul unor exerciții fizice pentru a scapa de blues și de a consolida spiritele bune? Profesor de psihologie si psihoterapeut Carlos Coto spune da, și chiar a dezvoltat un set special care permite trei sau patru minute pentru a ridica starea ta de spirit. Mai jos sunt 5 exerciții ușor de a înălța starea de spirit și de stres elibera.
1. Plimbare pe vîrful picioarelor
Când sunteți deprimat, modificările de mers și se pare că este dificil chiar și de a pune un picior, pe care părea să trage în jos emoțiile negative. Deci, încercați să reziste, dimpotrivă, ca și câteva minute pe degetele de la picioare, graba cu tot corpul.
2. Marca Jumping clapping
Există un exercițiu fizic bun jumping JacksCare permite cateva minute un propopotet bun. Acesta constă în sărituri în timp ce reproducție spectacol de mâini și de picioare deasupra capului. Asigurați-vă de cel puțin 20 de ori și vei simți că viața nu este atât de rău. Aceste mișcări accelerează fluxul de sange, fluxul de oxigen creștere la organele majore, și să ofere o eliberare instantanee de endorfine, care sunt numite „hormonul fericirii“.
3. extinde piept
Când sunteți trist sau deprimat esti, te nepriceput cum ar fi protejarea inimii și emoțiile din lumea exterioară. Psihologii asociază în mod clar această postură cu incertitudine, sentimentele interioare și depresie.
Tot ce trebuie să faceți este de a încerca să se ridice în picioare drept și extinde piept. Această postură se va schimba nu numai aspectul, dar, de asemenea, transforma instantaneu starea internă. Plămânii vor primi mai mult oxigen, iar mintea este plină de calm și încredere.
4. Ridicați-vă mâinile deasupra capului
Acest lucru oferă aproximativ același efect ca și mersul pe vârful picioarelor. Când oamenii sunt tristi, de obicei, mâinile lor atârnă fără vlagă de-a lungul corpului. Ei nu părea să știe ce să ia și ce să facă.
Tu, dimpotrivă, pune mâinile sus la fel ca sportivii de pe podium sau gladiatorii peste corpul inamicului învins. Ia postura câștigător și într-un minut te afli exact ceea ce simti!
5. Ridicați capul și zâmbet
Zambeste, chiar dacă nu doriți. Să vi se pare prea prostesc sau artificiale, dar chiar functioneaza. Creierul tău își amintește că, atunci când zâmbet mulțumit, așa că între aceste lucruri au o directă și feedback-ul. Când începe să zâmbească, apoi doar câteva secunde simt ca starea ta de spirit se ridică, și tristețe înrădăcinată în trecut.
După cum vedeți, nimic supranatural în propunerea de gimnastica psiho-emoțional. Simplu și ușor pentru a efectua exerciții care, în opinia autorului procedurii aduce rapid și un efect tangibil. În orice caz, în momente de adversitate mentale este mult mai bine pentru a încerca această metodă, în loc de singurătate și de samopoedaniya care exact la nimic bun nu va avea ca rezultat.
Vezi: Shutterstock