Formarea pe terenul de joacă

Vara este în plină desfășurare și pe stradă este vreme frumoasă. O scuză bună pentru a petrece mai mult timp in afara, se bucură de soare și plin de viață dătătoare de oxigen. Acest lucru este de două ori mai utilă în cazul în care activitatea dumneavoastră principală are loc în birou. Păcatul în acest tip de vreme să stea toată ziua în cameră, și apoi altul, și să antreneze în sala de gimnastică închisă. Prin urmare, vă recomandăm în timpul lunilor calde pentru a muta clasele lor la stradă. Mai ales pentru că nu are cu siguranță tot ce ai nevoie pentru antrenament. De exemplu, un loc de joacă comun cu bănci, leagăne și o scară.

Câteva remarci înainte de a începe:

• Pentru a nu deranja pe nimeni, cel mai bine este să se ocupe de la un moment în care site-ul nu este principalii săi proprietari - copii. Acest lucru este, de obicei, dimineața devreme sau seara deja. Acest lucru este mare pentru exerciții de dimineață și de formare după locul de muncă.
• Înainte de începerea de clase petrece un pic warm-up, care va ajuta la prevenirea entorse și leziuni. De obicei, este de câteva exerciții de încălzire, de funcționare și sărituri.
  instagram viewer

Sărituri (8-10 repetări)

Pull-up-uri (cât mai mult posibil)

Ghemuit pe un picior (8-10 pentru fiecare picior)

Flotari (8-10)

salturi laterale (8-10)

Orizontal tragere (8-10)

Ghemuit pe piciorul banc (de 8-10 ori pentru fiecare picior)

flotări (8-10) înclinate

Reverse push-up-uri (8-10)

Ladder (întreaga lungime)

Implementarea pe un leagăn (După cum puteți)

Sprint (numai la sfârșitul formării)

Acest complex ar trebui să se repete de trei ori. Repaus între exerciții nu numai odihnă între seturi 60-90 secunde. ocuparea forței de muncă Full time este de aproximativ 30-40 de minute. Cu toate acestea, dacă îl rulați ca un exercițiu de dimineață, acesta poate fi de ajuns și un pasaj pe care le va lua nu mai mult de 10-15 minute să se încălzească.

Și, în final, un video care demonstrează executarea acestui complex.

Vezi: Shutterstock