Cum de a instrui dacă pur și simplu

Exercitarea sau de odihnă

Pentru a evalua în mod corespunzător starea dumneavoastră, folosiți regula „deasupra gâtului.“ În cazul în care simptomele sunt deasupra gâtului (strănut, secreții nazale, dureri în gât), sarcină ușoară și moderată nu va aduce prejudicii. În cazul în care simptomele sunt sub gât în ​​jos, cel mai bun restul. Lăsați corpul în sine să facă față amenințării.

American Comitetul pentru Cultură Fizică (American Council on Exercise), formarea și certificarea instructorilor de fitness recomandă Ai gripa? Restul În primul rând, de a exercita mai târziu, spun experții. anula antrenament atunci când tuse, oboseală, dureri musculare, sau ganglionii limfatici. De asemenea, ar trebui să se abțină de la efort fizic intens, iar pentru următoarele două săptămâni după recuperare.

Exercitarea poate fi o povară suplimentară asupra statului, și astfel stresul corpului. Dar, în unele cazuri, activitatea de lumina si moderata poate ajuta sa te simti mai bine.

Richard Besser (Richard Besser), MD si redactor de articole despre sanatate si medicina la ABC News.

Se pare că exercitarea în frig poate ajuta chiar. Principalul lucru - nu exagera cu sarcina.

Alege sarcina dreapta

efort fizic intens crește cantitatea de cortizol si adrenalina si reduce imunitatea. Prin urmare, în momentul de boală este de a abandona volumul de lucru intensiv. Formarea ar trebui să fie lumină până la moderată și familiare organismului.

studiuExercițiul fizic moderat nu agravează o răceală. Efectuat în Ball State University din Muncie, a dovedit că sarcini moderate și ușoare nu pot afectează durata și severitatea bolilor cauzate de infecția cu rinovirus (agentul cauzal ARI).

Intr-un studiu condus de Thomas G. Weidner (Thomas G. Weidner) a implicat 50 de studenți voluntari. Participanții și infectate cu rinovirus au fost împărțiți în două grupuri. În timpul exercițiului de boală un grup, iar celălalt - nr.

Participanții la primul grup a mers la bicicletă într-un ritm moderat, pedalat la „fan“ bicicletă, jogging pe banda de alergat sau urca pe scări. Ei au făcut exerciții în fiecare zi, timp de 40 de minute de intensitate moderată, care ritmul cardiac nu depășește 70% din valoarea maximă.

La fiecare 12 de ore, participanții au completat chestionare și a răspuns la 13 întrebări cu privire la starea lor. După 10 zile de experiment a arătat că durata și severitatea răcelilor în cele două grupuri nu au fost diferite. Cu toate acestea, participanții implicați în activitatea fizică în timpul bolii, după exercițiu să se simtă mai bine.

Cercetatorii au ajuns la concluzia ca cardio moderat la ARI nu interferează cu organismul pentru a face față infecției.

Aceasta este o veste bună pentru fanii sportului care nu doresc să ia o pauză în formare, în nici un caz.

Deci, ceea ce se poate și nu se poate face în timpul unei rece?

bune optiuni exercita in timpul rece

Următorul exercițiu poate îmbunătăți starea de spirit după școală și nu interferează cu infecția lupta corp.

mersul pe jos

În timpul mers pe jos nu veți cheltui o mulțime de forțe care sunt necesare pentru ca organismul pentru a recupera. În același timp, obțineți beneficiile activității fizice.

A mers pe jos în aer liber, cu o senzație de frig îmbunătățește. În timpul plimbare, respiri profund, ceea ce este util pentru congestie nazală, și proaspăt, aerul umed al străzii (dar care nu ingheata) are efecte benefice asupra mucoasei nazale uscate, ceea ce face mai ușor de respirație.

Lumina de funcționare și alte cardio

dacă alerga pentru tine - o parte familiară a vieții, nu există nici un motiv să renunțe din cauza frigului.

pacienții mei spun alergători le face simt mai bine atunci când sunt bolnavi de funcționare. Rularea - este un decongestionant natural care ajută la clare cap și se simt bine din nou.

Andrea Hulse (Andrea Hulse), osteopatic medic de familie și medicul de Silver Spring

În plus, în timpul studiului Exercitarea mai ajuta bate raceala. oamenii de stiinta au descoperit ca exercitarea de aerobic influență directă asupra sistemului imunitar și numărul de răceli. Oamenii care fac cardio cinci zile pe săptămână, suferă 46% mai putin probabil decat cei care nu o face.

Mai mult decât atât, oamenii care se antreneaza de cinci sau de mai multe ori pe săptămână, zile de boală cu 41% mai puțin decât cei care nu sunt implicați deloc, iar 34% mai puțin decât persoanele care fac mai puțin. Se pare ca exercitiile regulate de aerobic poate nu numai mai putin probabil sa se imbolnavesc, dar, de asemenea, pentru a recupera mai repede.

Qigong-ul

O altă opțiune bună pentru ocuparea forței de muncă în timpul rece - Qigong - mișcare lentă centrată, o încrucișare între artele marțiale și meditație.

De mii de ani, aceste exerciții sunt folosite pentru a ameliora anxietatea, pentru a îmbunătăți tensiunea arterială, și de a crește energia. Unele studii recente arată că qigong-ul are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

In cadrul studiului, Un studiu pilot de qigong practică și respiratorii superioare în caz de boală în Elite înotători. Efectuat în 2011, de la Universitatea din Virginia, sa constatat că înotători universitare practicarea qigong-ului puțin o dată pe săptămână la, 70% răceli mai puțin bolnavi.

yoga

C folosind exerciții de relaxare și practici de respirație, puteți reduce cantitatea de cortizol și de a ajuta imunitatea. În plus, ușoară întindere poate ameliora durerile musculare asociate cu raceala. Alegeți stiluri lente de yoga, cum ar fi yoga Hatha sau Iyengar yoga.

Dacă începe să se angajeze yoga în timpul unei rece, nu arunca și după restaurare. Poate data viitoare te va proteja de boli.

Ca parte a studiului Stresul, inflamație, și practica yoga. Oamenii de știință au descoperit ca inflamatia yoghinii profesionale ca raspuns la stres a avut loc mult mai puțin frecvent.

Studiul a implicat 50 de femei sanatoase de la 30 la 65 de ani, dintre care jumătate sunt yoghini cu experiență, iar cealaltă jumătate - noilor veniți. Oamenii de știință au descoperit că yoghini cu experiență, indiferent de vârstă, greutate și kardiopodgotovki interleukina 6 nivel a fost mai mic cu 41% decât cea a noilor veniți.

În plus, începători șansele de detectare a proteinei C reactive (un marker al inflamației active) au fost de aproape cinci ori mai mare decât cea a expertului în yoga.

Ceea ce nu este potrivit pentru ocuparea forței de muncă în timpul unei rece

rezistenta pe termen lung de funcționare

exercitii fizice moderate regulate spori imunitatea, iar sarcina grea constantă reduce. Prin urmare, nu este necesar pentru a depăși maraton, dacă vă simțiți primele simptome ale racelii.

Deși nu există studii care rulează ca rezistenta afecteaza rece comune, dar sa dovedit efectul ruleaza lung asupra sistemului imunitar. Un studiu din 2007 publicat în Journal of Applied Sciences, sa dovedit Funcția imunitar în sport și exercițiile fizice. Că după exercițiu prelungit (1,5 ore și mai mult) imunitate poate rămâne apăsat timp de 24 de ore.

Formarea pe simulatoare în sala de gimnastică

În plus, pe măsură ce faci, este important și în cazul în care o faci. Prinderea pe formatorii din sala de sport, vă lăsați-le pe bacterii care pot infecta alte persoane.

Te-ar fi mulțumit să ia o bandă de alergare sau o elipsa după ce o persoană care este în mod constant strănut, tuse și suflare nasul? Cu greu. Fă-mi favoarea altora și de a lucra la domiciliu.

Forța de formare

In timpul proceselor anabolice la rece din organism sunt suprimate, și catabolice activat. Atunci când corpul tău luptă împotriva infecției, crește cantitatea de cortizol, care afectează în mod negativ creșterea mușchilor.

Dacă decideți să aranjeze o puterea de formare, nu vei primi de la ea orice bun. Mai mult decât atât, dacă sunteți confuz cu comună de pornire la rece gripă și a avut o puterea de formare, poate fi rau pentru inima. Gripa poate provoca miocardita - inflamație a mucoasei mușchiului inimii. Deoarece greutate de formare - o povară suplimentară asupra inimii, pentru orice gripă suspectată ar trebui să se oprească de formare cu greutăți mari.

experiența personală

În ceea ce privește experiența personală a formării în timpul unei rece, am sa întâmplat în mod diferit. După ce a venit la sala de sport cu primele semne ale bolii, nu am terminat intervalul de formare. După ce acest lucru a fost necesar să-și întrerupă o altă clasă pentru o săptămână, până când au trecut toate simptomele unei răceli.

Cu o altă ocazie, cu o stare rece și cețos, care este de obicei o răceală, de formare a fost excelent. Nu există efecte adverse nu am observat. Cred că totul în infecție și starea de imunitate la momentul bolii.

Apropo, formarea mea - o pregătire funcțională cu greutăți mici libere (35-50 kg) greutate corporală (push-up-uri, pull-up-uri), care se potrivește în conceptul de sarcină moderată.

Nu uita regula „deasupra gâtului“, sunt angajate doar cu sarcini ușoare și moderate și asigurați-vă că pentru a viziona starea dumneavoastră. Dacă în timpul antrenamentelor deveniți bolnav, nu ar trebui să păstreze. Este mai bine să se relaxeze și întineri, și sport va aștepta.

Ai încercat să-și exercite în timpul unei rece? Împărtășiți experiențele și sfaturi în comentarii.