De ce este atât de teribil luni și cum să-l stabilească
Sănătate / / December 19, 2019
În acest articol vom vorbi despre ce este starea de „legume“, în zilele de luni și cum să lupte.
Am folosit pentru a ura luni, pentru că în această zi ne simțim cel mai rău. Dar te înșeli dacă crezi că acest lucru este legat de începutul săptămânii de lucru. Se pare că problema se află în altă parte. Și avem decizia ei.
Problema este cunoscut sub numele de „jet lag social“ și că este și cum să scape de, vom descrie sub el.
Dacă în timpul săptămânii merge la culcare la ora 11 seara și se trezesc la 7, organismul se obisnuieste cu aceasta rutina. Dar programul de week-end, probabil, rupt și te duci să aibă una dimineața și se trezesc aproape o zi, creând astfel un jet lag pentru creier. Inițial, jet lag termenul reprezintă o încălcare a ritmurilor umane, asociată cu o tranziție bruscă la un fus orar diferit după zborul în avion. schimbă dramatic de somn la sfârșit de săptămână, creați același jet lag.
Un studiu recent a dovedit că este important nu numai cât de mult dormi, dar, de asemenea, că, atunci când sunt adormit. Chiar dacă ai pus dormit 8 ore în sentimentul de dimineață încă nu poate fi cel mai bun, dacă te-ai dus la culcare la ore neobișnuite.
somn optim pentru ore diferite pentru fiecare persoană.
Există mai multe lucruri care determină atunci când organismul este cel mai bine să dormi:
- Sensibilitate la lumină.
- predispoziție genetică.
Oamenii de știință au confirmat teoria că putem fi la fel de „bufnite“ și „ciocârlii“. Chiar mai complică situația este faptul că acestea setare biologică se pot schimba odată cu vârsta, și dacă ca un tânăr te-a iubit pentru a obține un pic mai târziu, la maturitate, puteți deveni cu ușurință un „ciocârlie“.
Societatea împiedică corpul nostru pentru a merge la culcare si se trezesc cand era nevoie sa.
Chiar dacă ați găsit prin observație că cel mai bun sentiment atunci când te duci 10 și de a obține până la 7, nu faptul că se va conforma cu un astfel de regim. Poate din cauza muncii va trebui să se ridice mai devreme, dar din cauza prietenii să se distreze până la miezul nopții.
Și aceasta este o problemă.
Cel mai rău dintre toate, dacă lucrați în ture. Studiile au aratat ca persoanele care lucrează pe timp de noapte sunt mai predispuse la diabet si boli de inima.
În 2012, un cercetător german Till Roennberg Am investigat jet lag sociale și impactul acesteia asupra sănătății noastre. Se pare că, chiar și o mică schimbare de regim în week-end un efect negativ asupra organismului. Pentru a fi precis, una dintre cercetările sale a apărut ca o schimbare de regim de o oră la sfârșit de săptămână crește riscul de obezitate cu 30%.
jet lag social - o schimbare de somn la sfârșit de săptămână, de multe ori din cauza unui răgaz de la locul de muncă.
Cum să se ocupe cu jet lag sociale
- Ia destul de somn în timpul săptămânii. Probabil că știi cât de multe ore de somn ai nevoie pentru a te simti bine. deficienței acestora duce o dorință de a „somn off“ la sfârșit de săptămână. Și acest lucru duce la starea de sănătate teribil de luni.
- Ridică-te devreme la sfârșit de săptămână. Nu pare foarte mult, dar cel puțin încearcă. Stand sâmbătă și duminică, la un moment dat, la fel ca în săptămâna și va urmări starea lor de sănătate luni. Ar trebui să se îmbunătățească.
- Somn în timpul zilei. Dacă decideți să luați un pui de somn în a doua zi, este mai bine să facă acest lucru în perioada de la 12 la 16 zile, iar somnul nu mai mult de 30 de minute. Cifrele sunt luate din ea de cercetare.
- Lumina soarelui în zilele de luni. În cazul în care starea de sănătate luni este slabă, încercați să iasă la soare. După cum vă amintiți, unul dintre principalii factori care afectează somnul este sensibil la lumină, care determină nivelul de melatonină. Mergând la soare, te vei simti mai putin somnoros.
Cum te simți în zilele de luni? Cum se luptă cu sănătatea precară?