Cel mai bun antrenament în 2014, în conformitate cu versiunea de Layfhakera

În sport, ca și în multe alte lucruri, este diversitatea foarte importantă. De îndată ce te lași te plictisești, te vei uita-te imediat din motive pentru a opri sau a sări peste exercițiu. Am ales cele mai bune 10 de exerciții pentru anul 2014. Unele dintre ele sunt utile mai ales pentru sănătate, unele sunt neobișnuite, dar scopul principal al fiecăreia dintre ele - de a diversifica procesul de instruire.

Oamenii nu joacă sport pentru mai multe motive, dar principalul este încă două: ei nu se pot face sau nu știu de unde să încep. Cu acest articol, vom rezolva doua problemă, oferindu-vă 10 de cea mai bună pregătire a tuturor celor care au fost publicate pe Layfhakere pentru anul 2014. Acum, tu cu siguranta nu va fi scuze pentru a începe!

Înapoi - aceasta este una dintre cele mai vulnerabile locuri în procesul de instruire. Alergători nu sunt atât de mult afectate de acest lucru, dar dacă faci, de asemenea, o mulțime de putere, nu este doar se confruntă cu leziuni sau auzit despre ele. În acest articol veți găsi unele exerciții, care va contribui la consolidarea spate și a prejudiciului a evita.

Nu m-am înnebunit. În acest articol am discutat despre cum să-și diversifice antrenamentele utilizând aplicația de zombi, a alerga. Porniți-l și introduceți căștile în urechi, veți auzi povestea cum elicopter sa prăbușit cu oamenii din oraș, plin cu zombie, iar acum singura modalitate de a scăpa - de evacuare. Vei prinde întotdeauna cu zombie însetați de sânge, și dacă încetini cel puțin o dată, atunci vei fi prins.

TRX - este unul dintre dispozitivele de modă nouă, care începe să apară numai în majoritatea camerelor. Am făcut o selecție de exerciții care pompate toate grupele musculare, și a furnizat fiecare dintre ele cu imagini de executie tehnica adecvata. Te sfătuiesc să încerci, deoarece buclele TRX - aceasta este o modalitate foarte bună de a diversifica antrenament.

Dacă sunteți în sala de sport, atunci stii deja cat de plictisitor poate fi rulează pe o bandă de alergare. În acest articol, am compilat șase moduri de a diversifica. De exemplu, modul în care exercitarea, „alergător kenyan?“ Sau „intervale muzicale“? Unele dintre aceste metode am testat pe mine și pot spune că într-adevăr de lucru.

Fitball - aceasta este o cochilie mare. În primul rând, este aproape toate camerele de exercițiu, și în al doilea rând, în plus față de standard a mușchilor, se încarcă, de asemenea, mușchii, stabilizatori, responsabili de echilibru. De cercetare in laborator biomecanica la Universitatea din San Diego, au arătat că formarea cu fitball deosebit de eficient pentru mușchii abdominali partea din față și care funcționează la fel în timpul experimentului. Prin urmare, în acest articol veți găsi cele mai bune exerciții de formare cu fitball!

Am spus în acest articol despre cum am fost în stare să varieze de antrenament, atunci când a simțit obosit de funcționare și sală de gimnastică. Am folosit app 12 minute AtletCare preia diferite sisteme de formare, în funcție de preferințe. Este, de asemenea, o modalitate bună de a practica la domiciliu, dacă nu aveți timp sau dorinta de a merge la stadion sau pentru a merge la sala de sport.

exerciții pliometrice au ca scop forță explozivă. Ei dezvolta viteza si forta musculara, precum si creste capacitatea muschilor de a pune greve în viitor va ajuta să evitați un prejudiciu. În acest articol, am vorbit despre toate beneficiile plyometrics, și a ales unele dintre cele mai bune exerciții și complexe de formare.

Și un alt articol cu ​​privire la modul de a lupta plictiseala în sala de gimnastică. În ea, am vorbit despre cardio interval de timp, buclele TRX, și de formare uzura statica. În total veți găsi 10 modalități de a varia programe de antrenament și începe obtinerea înapoi să se bucure de ea. Nu vrei să se transforme în oameni care merg pe banda de alergat cu smartphone-ul?

Oricât de mult s-ar putea place de funcționare, trebuie să admitem că el nu folosește toate grupele musculare. Și pentru a deveni mai puternică și montator, sportivi recurg la alte exerciții. Șapte exerciții, care ni se spune în acest articol poate fi de test real, pentru că mulți dintre ei nu repeta atât de simplu.

Probabil știți principalul dezavantaj al muncii de birou și stilului de viață sedentar - dureri de spate. Ei începe mici, dar poate deveni de nesuportat cu timpul. Exerciții, care ni se spune în acest articol va ajuta întinde și relaxa mușchii spatelui, îndepărtând astfel durerea. Acestea ar trebui să fie efectuate în mod regulat.

La acest training de zece de top a ajuns la capăt. Am selectat pentru tine cele mai eficiente complexele exerciții. Nu uita despre importanța sportului. Acesta poate fi orice activitate care iti place. Nu încercați să amâne primul pas pentru următoarea săptămână, lună sau an. Este mai bine să înceapă acum, iar intr-o saptamana te vei simti diferit.

Și, desigur, nu pierdeți ocazia de a profita de prime de vacanță în călătoria pe care noi lucrăm cu Airbnb pregătite special pentru tine ↓