12 moduri de a începe o viață sănătoasă în primăvară
Sănătate / / December 19, 2019
Ei bine, asta, prietenii mei, nu au timp pentru a recupera, și deja de primăvară în curte?
Dar, recent, a fost Anul Nou și noi cu entuziasm și, cel mai important, din inimă a făcut o listă de obiective pentru anul. Deci, ce? Mulți dintre voi ați făcut deja?
Nimic, nu vă faceți griji, de primăvară - este, de asemenea, o mare de timp pentru a începe o viață nouă. De data aceasta, totul se va transforma exact. Aici sunt 12 moduri simple de a începe o viață sănătoasă chiar acum.
Arunca calendar
Uita de obiectivele și planurile pe care le-ați stabilit pentru acest an. Ele nu ar trebui să stea peste tine bulgăre de intenții nerealizate.
Să trecem acum la planul lunar. mari se realizează mai ușor atunci când acestea sunt împărțite în mai multe probleme, mai simple mai mici. Straduiti în fiecare lună pentru a învăța un nou obicei util.
De exemplu, acum stabilit vreme frumoasă, așa că de ce să nu înceapă în această lună pentru a practica de zi cu zi o jumătate de oră mersul pe jos?
relaţii de reîmprospătare
Una dintre teoriile psihologice (interpersonală psihoterapie) susține că starea de spirit noastre, de sănătate și de energie depinde în mod direct de starea relațiilor cu rudele, colegii, prieteni. Dacă vă puteți îmbunătăți aceste relații cheie, aceasta va avea un efect terapeutic instant pentru tine.
Pentru a face acest lucru, scrie pe o bucată de hârtie numele persoanelor importante pentru tine și scrie-le sub două coloane, ce fel de relație aveți cu ei acum și ceea ce doriți să construi. Selectați link-urile pe care le puteți îmbunătățit cu adevărat. Da, relațiile umane Depinde de ambele părți, dar pentru a face un pas vă puteți întâlni numai.
Se trece un examen medical
Știm cu toții că prevenirea este mai bună decât tratamentul ulterior. Prin urmare, dacă doriți să înceapă o nouă viață sănătoasă, primul lucru pe care trebuie să aibă grijă de examenul medical.
În caz contrar, s-ar putea găsi că vă bucura de o dieta este contraindicat, inima nu este pregătită pentru intensă de formare în sala de sport, precum și starea sistemului musculo-scheletice sugerează că, pe termen încă devreme.
Nu te grăbi pentru a strânge
Populare în rândul sportivilor proverb spune că „nici o durere, nici un câștig“, și cu postere pe noi uite epuizat sportivi transpirate fata. Aceasta conduce la faptul că vom merge la sala de sport ca războiul în care este necesar „pentru el însuși și un pas înapoi de rezervă nu se face.“
Relaxați-vă și să încerce să prindă distracție. În cazul în care obiectivul dvs. - să nu câștige la Jocurile Olimpice, atunci s-ar putea da bine plăcerea de a merge pe patine cu rotile, juca tenis sau doar o plimbare în parc. Ia plăcerea de activitate fizică.
mânca frumos
De obicei, în hrana ne va cramponati de dieta si de numărare de calorii. Încercați un pic pentru a schimba abordarea și să încerce să mănânce cel mai mult alimente colorate. Ei bine, ai prins ideea - morcovi, roșii, salată verde, varză, ardei și alte revolta de culori. Mai ales deoarece conținutul conținute în aceste fructe si legume colorate fitonutrienti extrem de util pentru corpul nostru.
Nu mâncați alimente din cutii
Gătitul sa schimbat în ultimii 50 de ani. Acest lucru înainte de a am luat produse proaspete de câmpuri și ferme, și să le pregătească pentru masa de prânz. Astăzi, este suficient pentru a pune o pereche de pachete nu este clar că în cuptorul cu microunde.
Ca urmare, avem probleme de greutate, tractului digestiv, și colesterol solide. Deci, de ce nu începe acest curs de fitness de primăvară, cu o interdicție totală toate produsele alimentare semi-finite și încercați din proaspete, ingrediente întregi?
curățenie de primăvară în bucătărie
Scapă imediat de toate conserve. Conserve mânca în detrimentul din mai multe motive. Pentru a proteja împotriva coroziunii acoperiri speciale borcane se aplică la substanțele periculoase conținut de sănătate bisfenol.
Dincolo de numărul de sodiu Aceasta cauzează probleme cardiovasculare.
sulfiți Acestea sunt conservanti alimentari care pot cauza boli respiratorii.
Instruirea în 7 minute
Interval de formare a revoluționat industria de recuperare. Exercitarea cu o intensitate foarte mare, cu pauze scurte de odihnă pot fi folosite pentru aproape orice tip de activitate fizică: alergare, ciclism, greutate de formare, de fitness.
Această organizație de formare ne permite să obțină rezultate excelente într-un timp foarte limitat. Start, de exemplu, poate fi Acest antrenament de șapte minute. Șapte minute pe zi vei găsi?
Reduceti consumul de dulciuri
Organizația Mondială a Sănătății a stabilit că aportul de zahăr recomandat nu trebuie să depășească cinci la suta din calorii pe zi. Aceasta este, suma maximă este de șase lingurițe. Acum, încercați să se așeze și să calculeze cât de mult zahăr se obține de la tine.
Turnati în cafea, ceai doi, tort, inghetata, cookie-uri, bomboane. Și dacă adăugăm îndulcitor alimenteSe pare foarte foarte dezamăgitoare imagine. Este necesar să-l corecteze.
Păstrați un jurnal alimentar
Cât de mult mananci la micul dejun? Și ce ai mâncat cu o zi înainte de ieri? În ceea ce privește dieta ta consta din legume, și cât de mult din ea pâine? Dacă nu puteți răspunde la toate aceste întrebări, atunci este timpul să se gândească la a face jurnal alimentar.
Când în fiecare zi pentru a ghiftui în toate aceste alimente, se întâmplă aproape imperceptibil, în mod automat. Dar, odată ce începe înregistrarea ce, când și cât de mult, acesta va fi imediat subiect de reflecție. Și apoi să ia deciziile corecte.
Ardeți energia soarelui
Toată iarna nu am văzut soarele și stând în birourile noastre sub luminile fluorescente moarte și monitoare. Și aici, pe stradă, în cele din urmă, a existat o raza de soare reală și cerul albastru. Deci, este timpul pentru a pune deoparte gadget-uri electronice și petrece mai mult timp în aer liber.
Vei putea pe experiența lor proprie asigurați-vă că soarele poate transfera energia nu numai în celule solare, dar, de asemenea, direct în corpul nostru, acuzându-i de sănătate și băuturi spirtoase bune.
Conectați o varietate de
Dacă antrenament de rutină a încetat să vă rog, este timpul pentru a încerca ceva nou. Tu faci de dragul de sănătate și de bună dispoziție, nu-i așa?
În loc de pe termen lung, puteți juca fotbal, de formare în greutate pot diversifica cursuri de dans vizite și cursuri de yoga va fi de înot completează perfect. Nu vă fie teamă de activitatea de schimbare și de experiment, în final, vei beneficia numai.