12 moduri de a face să fie difuzate mai interesant

Mai devreme sau mai târziu, se întâmplă la fiecare alergător.

În primul rând te predai complet noul său hobby. Șurub kilometri și crește ritmul, ia în considerare realizările lor și să le împărtășiți cu prietenii. Și apoi timpul trece și de rulare se transformă treptat într-o rutina de zi cu zi. Nu te plictisești, iar doza uzuală de endorfine nu ai „băț“.

Deci, e timpul să-și diversifice antrenament.

1. funcționare interval de

Dacă calm pe distanțe lungi de funcționare a început să vă anvelope cu monotonie, încercați funcționare interval de. Acesta poate fi o lungime de 200-300 metri, surmontată într-un ritm rapid și intercalate cu odihnă ca jogging sau chiar mersul pe jos. Puteți ridica o similară schemă pe cont propriu sau de a lua avantajul lor de plan de pregătire specială, cum ar fi o aplicație Adidas miCoach.

2. Rularea pe scări

Da, acest tip de formare pot fi organizate nu este peste tot. Dar, dacă aveți în apropierea unei pante lungi cu scări, asigurați-vă că pentru a încerca să-l includă în cursa sa. În plus față de a face varietatea emoțională în rutina de antrenament, o introducere de jogging dus la cresterea cererii asupra sistemului cardiovascular și încărcați alte câteva mușchi decât jogging convenționale. Apropo, pe scări nu mai puțin utile pentru sistemul musculo-scheletic decât creșterea coboară.

3. Tabata

Tabata - un tip de interval de formare, care este într-un sprint la viteza maximă timp de 20 de secunde și apoi 10 secunde de repaus. Repetați acest ciclu ca tine poate, dar rețineți că acest tip de formare necesită o formă fizică bună.

4. Rularea cu suișuri și coborâșuri

Dacă antrenamentul obișnuit vedeați prin câmpie, și să includă o serie de dealuri și pante, puteți obține un sentiment de brand nou. lung de ridicare sau se confruntă cu o pantă scurtă, dar abruptă, te fac să arate nu numai tot ceea ce se poate face fizic, dar, de asemenea, vă înăspri mental. Și, desigur, plictiseala nu poate fi nici o îndoială.

5. cursa cross-country

Acest tip de activitate, chiar a dat naștere unui nou sport numit pistă de rulare, care devine din ce în ce mai popular în lume. diferența său principal din alergarea obișnuită - teren pe care este pus pista. Acest lucru poate fi munți, pădure și chiar deșert. Deci, în plus față de ameliorarea condiției fizice în această cursă va fi capabil să se bucure de unitate cu natura. Doar nu uita pregătească bine la această cursă.

6. jocuri interactive

Nu a scăpa de problema alergători motivației și dezvoltatorii de aplicații mobile. În plus față de numeroase trackere de activitate fizică, care majorete diverse medalii și cupe (din păcate, virtuale) pentru realizările, există mai multe programe care implică tine joc captivant. Astfel, cererea Zombies, Run! oferte scape de zombie însetați de sânge, și The Walk în general, aruncă într-un thriller real în care va fi protagonistul.

7. Pornește împreună

Sport cu prietenii sau chiar întregul grup poate fi o modalitate foarte bună de a petrece timpul. În cazul în care între mediul dvs. nu este dispus să, apoi încercați să caute oameni ca-minded într-un club de sport, sau chiar folosind o aplicație specială care vă va ridica un companion pentru jogging.

8. căşti

La acea vreme, ca dvs. km plăgilor picior, urechile și creierul sunt complet gratuite, nu? le angaja în așa fel încât antrenamentul a fost momentul cel mai plăcut și interesant al zilei. plăcut muzică, Podcast-uri, audiobook, cursuri de limbi străine vă va ajuta să-și petreacă o rula nu este doar plăcut, ci, de asemenea, util.

9. Scopul schimbare

Încercați să crească în mod constant kilometri? Apoi, încercați să ruleze mult mai mici, dar mai repede. Pe de altă parte, sprinterilor nu va interfera uneori, petrece o cursă lungă, la o distanță foarte mare. O astfel de schimbare a poate avea un impact pozitiv asupra rezultatelor și de formare considerabilă diversitate.

10. Adăugați exercițiu

Nu este necesar pentru a bloca numai pe termen, mai ales dacă vă simțiți obosit de ea mental. usori si sesiuni de cald până la sala de sport pentru a ajuta la menținerea în formă, de lucru din mușchi, de obicei latente în timpul timpului de funcționare, pentru a dezvolta rezistență. Chiar mai bine, dacă se va întâmpla în aer liberEi bine Spring încă mai este.

11. Doar relaxează-te

Uneori este util doar să se relaxeze și să vă o perioadă de odihnă. Este mai bine să sări peste câteva lecții, decât să sufere de oboseală fizică și mentală. La urma urmei, chiar și sportivii profesioniști au un timp special pentru odihnă și recuperare.

12. Competiții!

Una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți motivația de a ocupării forței de muncă - este programată să participe la concursuri. Nu contează ce este: cursă oraș cinci kilometri sau internaționale triatlon - în orice caz, veți obține un sens și un stimulent pentru studii ulterioare.

Ce fel de motivație metode pe care le folosiți atunci când într-adevăr nu doresc sau chiar nu-i asa?