7 exerciții pentru presă, care, probabil, nu știu

Mulți cred că, în scopul de a obține presei de relief, asigurați-vă că pentru a face necesar răsucire. Nu avem nimic împotriva acestui exercițiu excelent, dar vrem să rețineți că, dacă varia în funcție de antrenament mișcare suplimentară a articolului, acesta va merge mult mai repede.

Fandarile și lovituri pe genunchi

Acest exercițiu simplu implica aproape toti muschii corpului, inclusiv abdominali. În timpul execuției sale, este important să se mențină echilibrul și să facă mișcări într-o coordonată și ritmic. Încercați cât mai mult posibil pentru a trage brațul și piciorul, nu-i clatina, în același timp în sus.

Tackle pe minge

O altă mișcare care necesită o coordonare și sentiment de echilibru excelent. Aplicarea corectă necesită intrare întârziată pasă de gimnastică a fost localizat aproximativ în mijlocul piciorului inferior, astfel încât să acorde o atenție la ea.

Podul de pe un picior

Culcat pe spate, cu brațele întinse pe langa corp, apleca călcâiul drept pe podea și stânga ridicați. Apoi ridica pelvis în sus, astfel încât carcasa și dreapta coapsei formează o linie dreaptă. Apoi coborâți cu atenție șolduri la poziția de pornire.

Echilibrarea mâinile pe minge

Uita răsucire partea: acest exercițiu este de lucru obliques mai bine decât ei! Antrenați cinci mișcări circulare pe fiecare parte, până când, până când simți că mușchii ard la foc. Pentru a crește sarcina, puteți utiliza focalizarea pe degetele de la picioare în loc de genunchi.

Planck Spiderman

Marele rectus exercițiu și obliques. Există, de asemenea, o opțiune alternativă, care se deplasează genunchi la cotul brațului opus.

Ridicarea picioarelor în poziția culcat pe spate

Atunci când face acest exercițiu, este important să se păstreze picioarele în poziția cea mai joasă nu atinge podeaua cu călcâiele. Deci, veți primi o povară suplimentară și va fi capabil de a obține rezultatul dorit mai repede.

omidă

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de spațiu suplimentar. Lean mâinile pe podea, apoi a centrat mâinile înainte, până când până când sunteți în bar. Atunci câțiva pași înainte, fără a lua mâinile de pe podea. Repetați această mișcare de mai multe ori.

Ce fel de exercițiu este cel mai eficient pentru tine muschii abdominali?