5 moduri de a păstra creierului tineri și sănătoși

Creierul nostru are capacitatea de a schimba în timp, dar nu cred că mai în vârstă ai, cea mai mică activitate mentală. Studiile efectuate recent au arătat că există mai multe modalități de a păstra mintea ascuțită pentru o lungă perioadă de timp și netulburat.

Demența - o boală asociată cu tulburări de memorie. Simptomele caracteristice includ reducerea vigilență mentală, uitare și dificultăți în dobândirea de noi competențe.

Studiile au descoperit mai multe dovezi că aderarea la anumite ritualuri poate reduce foarte mult riscul de apariția și dezvoltarea bolii Alzheimer sau de orice altă formă de demență.

Înainte de oamenii de știință au descoperit dovezi, oamenii erau convinși că ei sunt neajutorați în fața bolii, spune Maria Schulz, Director al Educației Societatea Alzheimer din Canada.

Ea solicită cele cinci modificări care trebuie să fie puse în aplicare în mod obișnuit de viață, pentru a îmbunătăți starea creierului și pentru a reduce riscul de boli. În multe privințe, acestea vor fi utile pentru persoanele care deja suferă de demență ca ajuta la stoparea progresiei bolii. Mai jos vom lua o privire mai atentă la aceste cinci măsuri preventive.

1. Provocați-te

Învață o limbă nouă, să învețe în sfârșit șah sau chiar să ia câteva lecții de pian. Stimularea activității mentale revitalizeaza si functia de sprijin a creierului.

Când învățăm ceva nou, este întotdeauna un fel de șoc pentru creierul nostru. El se trezește, activat și plini de energie. Prin achiziționarea o nouă experiență, vă învață creierul să se adapteze la circumstanțele în schimbare, să fie flexibil, pentru că cererea de la el ceea ce el nu a fost folosit pentru a face față.

Maria Schultz, director al Societatii Alzheimer de Educație în Canada

Schultz nu este singurul care cred în necesitatea unui nou hobby. De exemplu, limbi străine - hobby-ul foarte util. Sa doveditCă abilitatea de a vorbi două limbi au ajutat întârzia declanșarea demenței cât mai multe trei tipuri: vasculare, frontotemporal si mixte. În plus, este cunoscut faptul că oamenii au dementa bilingva diagnosticate 4.5 ani mai târziu decât cei care au vorbit doar o singură limbă.

Când vă provocare, asigurați-vă că pentru a vă asigura că vă puteți face față cu ea. Dacă urăști sudoku, atunci nu se iau pentru a rezolva 10 cuvinte încrucișate de zi cu zi. Totul este bine în moderație și la alegerea pasiune ar trebui să vină în minte.

2. Fii activ social

Închide contact cu familia, prietenii și colegii - o modalitate buna de a pastra creierul de imbatranire prematura. Puteți petrece mai mult timp cu familiile lor, să se alăture cluburilor de discuții sau pur și simplu merg regulat la cinema cu prietenii.

S-a găsitCă fizică, mentală și socială set bine coordonat de exerciții a ajutat o mulțime de oameni pentru a opri dementa ofensator. Schultz consideră că în timp ce contactul apropiat cu neuronii alte persoane din creier sunt activate și acest lucru are un efect pozitiv asupra muncii sale.

Menținerea prieteniile și relațiile de familie sunt extrem de importante pentru a menține sănătatea mentală. Potrivit lui Schultz, în timp ce nu a fost dovedit stiintific, daca depresia, dementa, cauze sau invers dementa incepe sa se dezvolte din cauza de a lua prea mult timp în singurătate. Oricum, aceste două boli merg mână în mână, de multe ori lasand sufera singur cu problema lui. singurătate la fel ca și în detrimentul omului vechi, precum și sănătatea fizică proastă. Din cauza lui, riscul de deces prematur poate crește cu 14%.

3. Mananca o dieta sanatoasa

Aderarea la un regim alimentar echilibrat, nu va ajuta doar controla greutatea, dar, de asemenea, va preveni bolile de inima multora. Pe langa alimentele consumate, și hrănește creierul.

Creierul este responsabil pentru asigurarea faptului că inima și toate celelalte organe face treaba pentru care sunt destinate. De aceea, ar trebui să încercați să mănânce alimente care sunt utile pentru a menține activitatea creierului.

Care este nevoia de a mânca? Atenție la produsele „colorate“. Acestea contin cantitati mari de antioxidanti, care sunt responsabile pentru încetinirea procesului de îmbătrânire.

• Albastru și violet fructe și legume (coacăze negre, afine, vinete, prune, varza rosie) contin antociani pigment, datorită căruia devine mai ușor de a face față stresului. Consumul de fructe și legume ale acestor culori, de asemenea, ajută la îmbunătățirea vederii și consolidarea sistemului imunitar.
• verde fructe și legume (broccoli, avocado, spanac, pere, frunze verzi, mere, kiwi) efecte benefice asupra activitatii cerebrale, normaliza sistemul nervos și cardiovascular.
• Merită atenție roșu fructe și legume (sfecla, zmeura, ardei, ridichi, rosii, rodie). Ele ajuta la intarirea imunitatii, pentru a îmbunătăți digestia și de a crește vitalitatea.

În plus față de produsele colorate, este necesar să se includă în dieta ta mai mult pește cu conținut ridicat de omega-3 acizi grași. Lipsa lor poate duce la îmbătrânirea timpurie a creierului și a redus vigilență mentală. Cele mai multe omega-3 gasite in ton, somon și hering.

4. Fii activ fizic

Nimeni nu cere să maratoane, dar cel puțin activitatea fizică minimă doar necesar. Exercitiile regulate este important pentru menținerea creierului în formă bună.

Ritmul cardiac în timpul crește de formare, intensitatea crește fluxul sanguin, creierul este alimentat in mod activ nutrienti, celulele sale sunt îmbogățite cu oxigen. Astfel, riscul de accident vascular cerebral este redus foarte mult.

Nici măcar nu trebuie să cumpere un membru sală de gimnastică. În schimb, puteți utiliza metode alternative de stimulare a activității fizice: mersul pe jos alimentar mers pe jos, nu conduce o mașină, pentru a urca pe scări înapoi acasă, în loc de lift, du-te pentru două stații până dorit tu.

Creierul nostru - este exact același mușchi, precum și inimile noastre, și ambele au nevoie de exercitii fizice regulate pentru a rămâne în formă bună.

5. Reduce nivelul de stres

Există o explicație de ce cărţi de colorat și puzzle-uri, astfel atras de adulți. Ele sunt de ajutor excelente reduce stresul, iar studiile au aratat ca clase pentru adulți de acest tip pot fi extrem de util să se relaxeze și să dea creierul o pauză.

Stresul cronic afecteaza negativ starea de spirit si de somn, deoarece ridica tensiunea arteriala si nivelul de cortizol. Aceasta epuizează organismul și poate duce la depresie.

stres constant poate declanșa un dezechilibru chimic, care este periculos pentru creier și alte celule ale corpului. Una dintre cele mai eficiente metode de a preveni stresul este meditație.

---

Chiar dacă ești tânăr, plin de energie și problemele de demență nu sunt foarte preocupat, se recomandă să respecte aceste cinci sfaturi simple. Iată de ce ai nevoie pentru a rămâne creier sănătos: exercițiu, comunicare regulate, o dieta sanatoasa, mai puțin stres și prezența unui hobby util.