9 moduri simple și eficiente pentru a scapa de stres
Sănătate / / December 19, 2019
1. respira adanc
Acest sfat este simplu, ca toate ingenios. Respiră adânc - o modalitate rapidă de a reduce stresul. in functie de cercetareTehnici de relaxare pentru sănătate., Respirație corectă normalizeaza tensiunea arteriala si relaxeaza corpul. Este important să ne gândim la temele abstracte. Dacă continuați în capul meu pentru a rezolva o sarcină stresantă, această metodă ar fi ineficientă.
2. râde mai mult
Nu te repros pentru vizionarea clipurilor video amuzant pe YouTube sau seria următoare sitcom. Nu prokrastiniruete, și se luptă cu tulpina mentale. Râzând nivelurile de hormoni de stres Reduce - cortizol si adrenalina.
Cu toate acestea, oamenii de știință au reușit să demonstreze că unul are o premoniție de distracțieAnticipând un râs Reduce hormonii de stres. Acesta oferă un efect similar. Asta este, pentru a îmbunătăți starea de spirit și să se relaxeze suficient pentru a afla mai multe despre lansarea unei noi serii de spectacol de benzi desenate preferate în timp ce vizionați-l va consolida rezultatul.
3. Faceți o listă și să treacă din ea prea mult
plan clar de acțiune va rang problema pe urgenta si nu foarte mult. Având în lista de cazuri, este mai ușor să se concentreze, în mod rațional să evalueze cât timp durează performanțele lor, și să se relaxeze.
În același timp, în condiții de siguranță pentru a amâna pe mâine ce poți, dar nu neapărat să facă astăzi. cereri excesive pe sine - una dintre cele mai frecventeO masura globala de stres Perceived. cauze de stres. Deci în jos perfecționismul, permiteti-va sa fie imperfect și relaxat.
4. Renunta la alcool
O portie de alcool, beat ca să se relaxeze, într-adevăr te pune într-un cerc vicios. in functie de cercetareAlcoolismul: clinica si experimentale de cercetare., Consumul provoacă stres acut mai mare de alcool și alcool, la rândul său, crește nivelul de stres. Deci, un pic de sobrietate pe drumul spre relaxarea nu doare.
5. Angajarea în activitatea fizică
Nu neapărat să se pregătească pentru un maraton sau ondularea greutăți pood. Pentru a combate orice costum de stres placut pentru tine de activitatea fizică, inclusiv în aer liber regulate de mers pe jos. stimulează activitateacombustibili Exercitarea creierul tampoanele de stres. producția hormonului de bucurie - endorfine, prin urmare, greutățile vieții mai bine tolerate.
6. Mănâncă ciocolată
Oamenii de știință au efectuat un experimentEfectele aportului ciocolatei asupra stresului perceput.În care elevii medicale au mâncat zilnic 40 de grame de întuneric sau de ciocolată cu lapte. Grupul de control a făcut fără această dulceață. După 14 zile, a existat o reducere a nivelului de stres la studenții care au mâncat ciocolată. În acest caz, se tratează un impact asupra femeilor mai eficient decât bărbații.
7. Păstrați bugetul familiei
Potrivit Asociației Americane de Psihologie, probleme financiare negativstres bani cântărește pe americani de sanatate. afectează stresul populației din SUA. Este evident că, din cauza banilor stresul nu este unic pentru americani.
Pentru mai puțin nervos, să păstreze o familie bugetLuând în considerare toate cheltuielile și planificarea costurilor. În acest caz, nu trebuie să se teamă că finanțarea a înăsprit cântecele, iar salariul nu este în curând.
8. Citeste carti
Cercetatorii de la Universitatea din Sussex au dovedit că, chiar și șase minute de lectură suficientCitirea „poate ajuta la reducerea stresului“. Pentru a reduce nivelul de stres cu 68%. Potrivit oamenilor de știință, mintea umană este axat pe meandrele ale lumii literare, reduce tensiunea din muschi, inclusiv inima. Pentru un efect maxim, este în valoare de lectură literatură bunăMai degrabă decât camerele de chat pe Internet.
9. Dormi suficient
Consiliul de o serie de „mai ușor de zis decât de făcut.“ Cu toate acestea, somn odihnitor - una dintre cele mai eficiente metode de a stres elibera. Potrivit cercetăriiStresul și somn., Nivelul de anxietate este mult mai mic la persoanele care dorm o medie de mai mult de 8 ore pe zi. Cei care nu sunt de până la standardele de la 07:00, plangandu-se de stare de rău, letargie și incapacitate de concentrare.
Pe timp de zi de somn cu noaptea completă scade la rândul său,Timpul zilei napping, după o noapte de pierdere de somn scade somnolenta, îmbunătățește performanța și provoacă schimbări benefice în cortizol și secreția interleukina-6. nivelurile de cortizol.
Și cum te lupta cu stresul?
a se vedea, de asemenea,
- TEST: Care este nivelul tau de stres? →
- 7 factori de stres și cum să se ocupe cu ei →
- După cum se relaxeze timp de 5 minute: tehnica simpla relaxare →