Cum să se relaxeze timp de 5 minute: O tehnică simplă de relaxare

Anxietatea și stresul trebuie să se protejeze de pericole. Creierul evaluează situația de mediu. Dacă ceva amenință securitatea noastră, traduce organism în modul de luptă pentru a lupta și să fugă. Dar cele mai multe situații stresante cu care ne confruntăm în fiecare zi, nu ne ucide. Poate ne-am jurat cu colegii, pregătirea pentru un examen sau de a merge la prima întâlnire. În aceste condiții, reacția organismului numai în modul, vom obține nervos și nu se poate concentra la locul de muncă, amintiți-vă de informații, sau să fie creativi.

Trebuie să vă deconectați de putere și să se relaxeze. Dar cum să facă acest lucru, dacă sunteți îngrijorat? perevozbuzhdon Brain și auto-convingere că totul este în ordine și trebuie să te trage împreună, nu funcționează.

A nu se confunda relaxare si recreere. Nimeni nu împiedică atât stau și nu fac nimic, dar vă faceți griji și de griji. Deci, doar o pauză de la locul de muncă va ajuta la relaxarea si calmarea sistemului nervos.

Cea mai bună opțiune - de a acționa din partea corpului, care este de a relaxa mușchii și a elimina efectele stresului. Creierul decide ce timp corpul în condiții de siguranță, nu există nici un pericol, este posibil să se calmeze.

Pentru a face acest lucru, încercați tehnica de relaxare profunda pe care o oferă caritate panicăAceasta ajută persoanele cu tulburări de anxietate și panică.

Începe să se relaxeze

Pentru a simți efectul primelor clase, găsi un loc confortabil și liniștit în cazul în care nu va fi distras de cel puțin cinci minute. Este mai bine să lucreze tehnica la domiciliu, într-un haine confortabile, apoi să-l repete și în alte contexte.

Opriți muzica, dacă este posibil, stinge luminile și să stea într-o poziție confortabilă. Respira liber, atunci când efectuați exercițiile, nu țineți respirația și să încerce să respire adânc. Gândiți-vă la ceea ce ai nevoie doar să se relaxeze, nimic mai mult.

A se vedea diferența dintre tensiunea și relaxarea

Pentru a se relaxa, vă simțiți tensiunea. Începeți cu mâinile. Strângeți pumnii cat de tare poti, si numara pana la 10. După aceea, relaxați-vă pumnii la degetele pentru a elibera pune pe genunchi sau pe orice altă suprafață. Simțiți-vă deplasa în mod diferit mâinile când sunt tensionate și relaxat, amintiți-vă un moment de relaxare și lasă mâinile în repaus.

Apoi, trebuie să luați transformă tensionate și relaxați-vă mușchii pe tot corpul, în următoarea ordine:

• Antebraț. Indoaie coatele și să încerce să strângeți pumnii la umeri.
• Mușchii suprafața din spate a mâinilor. Îndreaptă brațele la fel de mult ca poti.
• Umerii. Ridicati umerii la urechi.
• Neck. Înclinați capul pe spate.
• Fruntea. Ridica sprancenele, ca și cum ar pune o întrebare.
• Vreodată. Ferm zazhmurte.
• Maxilarului. dinți clench.
• Limbii și a gâtului. Apăsați limba pe cerul gurii.
• Buzele. Închideți buzele bine, ca și în cazul în care doresc să păstreze ceva mic.
• Chest. Respirați adânc și țineți-vă respirația.
• Stomac. Strângeți mușchii abdominali, ca și în cazul în care se pregătește să lovească.
• Solduri și talie. Arcui spatele și strângeți fese.
• Picioare. Îndreaptă picioarele și trageți șosete.

Strecurati muschii la maxim timp de 10 secunde, iar apoi să se relaxeze și să asculte diferența de senzație.

Lasa corpul sa se obisnuiasca cu relaxarea

Stai în tăcere pentru a relaxa mușchii câteva minute să-și amintească cum se simte la corp în repaus.

Poate că prima dată când nu relaxați complet, dar dacă practică în mod regulat și lupta anxietate folosind această tehnică, veți simți în curând că aveți suficient de cinci minute să se calmeze și să controleze emoțiile din nou.

Mai târziu, vă va învăța cum să se relaxeze, chiar și pe picior de plecare, de exemplu, relaxați-vă brațele și spatele, atunci când te duci la locul de muncă, și picioare atunci când stau la calculator.