De ce te antrenezi din greu, dar nu există rezultate

Nici un rezultat a descurajează întotdeauna, inclusiv în sport. Dacă ești sănătos, du-te în mod regulat la sala de sport și să urmeze recomandările antrenorului, dar în schimb crește mușchii obosiți, ai putea avea nevoie de ceva lipsește. Mai întâi de toate - aminoacizii. Noi spunem de ce sunt necesare și cum pentru a compensa deficitul.

aminoacizii proteinogenici - în special importante pentru sportivi și fanii o expresie stil de viață sănătos. Este din cauza acestor substanțe constau din proteine, care, la rândul său, acționează ca construirea de blocuri pentru mușchi.

Oamenii de știință au izolat 20 dintre acești aminoacizi, și numai 11 dintre ele sunt sintetizate în corpul uman. Restul putem obține fie din alimente sau din suplimente. Anterior, aceste suplimente alimentare pot fi cumpărate doar în farmacii și magazine specializate. Dar, de când am intrat în sala de fitness de modă, nutriție sport, shake-uri si batoane cu proteine, și de energie pot fi cumpărate în orice supermarket mare.

1. Ce este si de ce BCAA sunt ele importante?

BCAA Termenul (cu catenă ramificată aminoacizi) combină trei aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină și valină. Acestea sunt substanțe care sunt deosebit de importante pentru sinteza proteinelor, si iata de ce.

procesele metabolice BCAA apar în principal în mușchi, dar nu și în ficat. Acest grup este absorbit de către organism foarte repede: 90% din aminoacizii este scindat în primele ore după o masă sau sport suplimente.

• Leucină - componenta principală a proteinelor naturale, un material cheie pentru construirea musculare. Aceasta reglementează procesele de sinteză a proteinelor în fibrele musculare. Dacă leucină nu este suficient, aceasta duce la o încetare a creșterii și dezvoltării, reducerea în greutate, tulburări metabolice.
• izoleucina participă în formarea de proteine ​​și energie metabolismul. Aceasta ajută celulele absorbi glucoza, creste rezistenta si ajuta la restabilirea musculare. Un aminoacid esențial pentru sinteza epidermei: care ajută la actualizarea pielii, deteriorat în timpul antrenamentului.
• Valina prevede, de asemenea, sinteza unei proteine ​​în celulele musculare și le oferă energie. Acest aminoacid este deosebit de important pentru cei care se antreneaza aproape la forțele limită. Aceste sportivi sunt la risc de catabolism, adică, distrugerea celulelor musculare. Valina inhibă, de asemenea, acest proces, imbunatateste coordonarea musculara, memoria, procesele neuronale, stabilizează nivelul de serotonina - hormonul de bucurie.

Astfel, BCAA nu sunt numai contribuie la formarea de noi fibre musculare, dar, de asemenea, distrugerea lor dindărăt. Mai mult, aceste substanțe acționează ca o sursă de energie, reglează procesele de creștere și metabolismul substanțelor în interiorul celulelor.

2. În cazul în care pentru a obține BCAA?

Așa cum este cazul cu alte aminoacizilor esențiali leucina, izoleucina si valina, corpul nostru este capabil de a sintetiza nu. Dacă mâncați în mod corespunzător și nu au sarcini serioase, suma corectă a obține de la tine BCAA alimente. De exemplu, în carne au toate trei aminoacizi din brânză și alte produse lactate - leucina și valina, în orez brun și leguminoase - izoleucina.

Un alt lucru, dacă sunt serioase exercițiile fizice și doresc să obțină rezultate foarte bune. Ai nevoie de mult mai mulți dintre acești aminoacizi, decât cei care sunt în ultimele flotări în orele de educație fizică. Cu o lipsă de formare va fi foarte BCAA obositoare și de recuperare - lung. În aceste condiții, nu veți vedea în curând rezultatele, și de a instrui pentru o lungă perioadă de timp nu se poate.

E-ON 2000 BCAA - acestea sunt aminoacizii + energia într-un borcan. Sport Energia poate bea înainte, în timpul și după exercițiu. El dă un sentiment de voioșie, stimulând creșterea de forta si rezistenta, prelungi exercitarea reduce dureri musculare și accelerează recuperarea.

3. Este posibil să se piardă în greutate prin BCAA?

Acești aminoacizi accelera metabolismul, astfel încât timpul de organism pentru producerea energiei, iar mușchii cresc. Cu BCAA mai repede de grăsime subcutanată ars și apetit redus.

Dar acest lucru nu înseamnă că ajută în mod direct la BCAA pierde in greutate. Acesta nu este un instrument pentru pierderea in greutate - face parte din dieta pentru sportivi și suporteri un stil de viață sănătos. BCAA nevoie de oameni care se deplasează mult, ei doresc să construiască musculare, pentru a îmbunătăți forma lor fizică. Cu leucina, izoleucina si valina pentru cresterea masei musculare și scăderea țesutului adipos.

4. Cât timp este BCAA?

Conform ultimelor calcule ale oamenilor de științăRamificați cu catenă amino acizi cerințe la subiecți sănătoși pentru adulți umani., Minim de consum zilnic Rata BCAA - 84 mg per kilogram de greutate corporală. Sportivul nevoie: totul depinde de parametrii organismului, intensitatea muncii și a scopurilor lor. La urma urmei, „pierde in greutate“ și „construi“ - este o energie complet diferit. Ia BCAA suplimentare pot fi atât înainte, cât și după exercițiu, și în timpul acesta, mai ales daca iti petreci mai mult de o oră în sala.