5 probleme care cauzează un stil de viață sedentar, și soluțiile lor
Sănătate / / December 19, 2019
Odată cu apariția de calculatoare număr mare de oameni sa mutat la un loc de muncă stai jos. Desigur, este mult mai plăcut decât petrece toată ziua pe picioarele lor. Dar, la fel ca atât de multe lucruri frumoase, încă joc pe un scaun poartă multe consecințe negative.
Ce probleme este sedentar
1. Creșterea în greutate
Mișcarea cauzează țesuturile corpului pentru a produce enzima lipoprotein lipazei, care controlează cantitatea de lipide din sânge și ajută la grăsimi de proces și zahăr absorbit din alimente. Un stil de viață sedentar, de asemenea, conduceîntindere mecanică statică accelerează producția de lipide in adipocite 3T3-L1 prin activarea MEK cale de semnalizare în lipsa acestei enzime, care afecteazăSuprimarea mușchilor scheletici lipoproteină activității lipazei în timpul inactivității fizice: un motiv moleculara pentru a menține activitatea de zi cu zi de mică intensitate capacitatea organismului de a arde de grăsime. Ca rezultat, va începe să câștigați în greutate.
ședinței pe termen lung crește
Definiția sindromului metabolic: Raportul National Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Association Conferința pe probleme științifice legate de Definiție riscul de sindrom metabolic. Acest lucru afectează în specialRăspunsurile metabolice la etapele reduse de zi cu zi în sănătos Nonexercising bărbați pe oamenii care nu stau doar pentru o lungă perioadă de timp, dar nu merg în pentru sport.
Cu toate acestea, chiar și departe de oamenii de sport se pottermogeneza activitate Nonexercise în managementul obezității arde calorii in plus, atunci când mersul pe jos, în picioare sau se deplasează în jurul valorii de stânjenită, dar nu stauvariație interindividuală în alocarea postură: posibil rol in obezitate umane nemișcat. Prin urmare, dacă aveți posibilitatea de a obține pur și simplu și de mers pe jos în timpul zilei de lucru, fac cel puțin asta.
2. Riscul de deces precoce
starea de sanatate a aproximativ un milion de subiecți de supraveghere au aratat ca persoanele care stau mult, mor la o vârstă fragedă sunt mult mai probabil. De fapt, riscul de deces precoce de a conduce o sedentare stil de viață creșteSedentar Timpul și riscurile pentru asociere cu boala Incidenta, mortalitatea si Spitalizare la adulti: o revizuire sistematica si meta-analiza, timp de zi și de toate cauzele riscul de mortalitate la adulti australian 222497 la 22-49%.
Rapoartele Organizației Mondiale a SănătățiiStrategia globală privind alimentația, activitatea fizică și sănătateaCă lipsa de activitate fizică provoacă 6% din decesele la nivel mondial. Potrivit OMS, un stil de viață sedentar este cauza principala de aproximativ 21-25% din cazuri cancer sân și cancerul de colon, 27% dintre diabet zaharat si aproximativ 30% din cazurile de boli cardiace coronariene.
3. Diabetul si bolile de inima
atribut cercetătoritimp sedentar la adulți și asocierea cu diabet zaharat, boli cardiovasculare si deces: analiza sistematica si meta-analiza un stil de viață sedentar, cu aproape 30 de boli cronice. În special, în creștere de la ședința atât de mult timpSedentar Comportamente Creșterea riscului de boli cardiovasculare Mortalitatea la barbati riscul de a dezvolta boli de inima. În plus, dacă sunteți o lungă perioadă de timp nu a primit de la locurile lor și să meargă mai puțin de 1500 de pasi pe zi, organism cresteO reducere de 2 săptămâni de activitate ambulatorie atenueaza sensibilitatea la insulină periferică, Efectele 1 zi de inactivitate la acțiunea insulinei la barbati si femei sanatoase: interacțiunea cu aport de energie rezistența la insulină, și esteInactivitatea fizică rapid Induce rezistentei la insulina si microvasculare Disfunctie la voluntari sănătoși principala cauză a diabetului zaharat de tip II.
4. Durere la nivelul oaselor și mușchilor
Dacă sunteți o lungă perioadă de timp stând într-un scaun incomod, probabil că sunteți deja familiarizați cu dureri de spate și de gât. Lipsa activității fizice afectează în mod negativRolul-cheie al alimentarii cu sange la os pe oasele coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui, iar acest lucru duceRapoartele naționale de sănătate Statistici durere cronică, care împiedică deplasarea în continuare.
Rezultatul este un cerc vicios: aveți dureri musculare, deoarece te misti un pic, și mutați un pic din cauza faptului că ai durerile musculare.
5. Depresia și anxietatea
Cercetatorii legate de dezvoltarea unui scaun lung depresiune și anxietate. potrivitImpactul timpului și a activității fizice asupra tulburare depresivă majoră la adulți sud-coreean ședinței: un studiu transversal experți din Coreea de Sud, oamenii care stau timp de 8-10 ore pe zi sunt mai susceptibile de a cumpăra o tulburare depresivă gravă comparativ cu cei care petrec în această poziție numai 5 ore. şi credStând timp, activitatea fizica, si simptome depresive in varsta mijlocul femei, ședință și mentală neprofesionale bunăstarea la adulți salariați psihologi, depresie, șansele sunt în creștere de trei ori în timpul unui stil de viață inactiv.
În plus, lipsa rezultatelor activității fiziceasociații transversale între așezat la locul de muncă și de stres psihologic: Reducerea timpului de zi pot beneficia de sanatate mintala o creștere a stresului. Personalul implicat în muncă sedentară mai mult de 6 ore pe zi, rapid suprasolicitați și mai greu de a tolera situația neplăcută.
Cum pentru a evita problemele
Evident, trebuie să stai mai puțin și pentru a muta mai mult. Rețineți, cu toate acestea, o nuanță semnificativă. potrivit experimentuluiactivitate fizică de intensitate minimă (în picioare și mersul pe jos), o durată mai lungă îmbunătățește acțiunea insulinei și lipidelor plasmatice mai mult de perioade mai scurte de moderata pana la exercitii fizice intense (ciclism) la subiecții sedentari atunci când consumul de energie este comparabilRealizat de specialiștii Centrului Medical de la Universitatea din Maastricht, ore scurte capacitatea de încărcare la vârf nu compensează orele anterioare lungi de stat pe scaun nemișcat.
Un alt studiuSedentar Timpul și riscurile pentru asociere cu boala Incidenta, mortalitatea si Spitalizare la adulti: o revizuire sistematica si meta-analiza S-a arătat că ședința pentru perioade lungi de timp este dăunătoare, indiferent de modul in care stresul fizic te expui după.
Deci, chiar dacă te duci regulat la sala de sport, după un loc de muncă sedentar, nu este corect cu adevărat situația.
Dr. James Levine, un cercetator la Clinica Mayo din Minnesota, a inventat termenultermogeneza Nonexercise activitate (NEAT): mediu și biologie „Termogeneza ADL» (EXTRAORDINAR) - este energia pe care cheltuim toate acțiunile lor, în plus față de somn, alimentație și sport. Mersul pe jos, în picioare, întinzându-se, da, chiar și curățarea de bucătărie și de spălat vase - în general mici, dar traficul normal - mai bine rezistaRolul neexercitarea termogeneza de activitate în obezitate uman probleme cauzate de un stil de viata sedentar decat un training intensiv.
Dr. Edward Lasovsky al Consiliului American de Medicina Fizica si de Reabilitare recomandaCare sunt riscurile ședinței prea mult? recurge periodic la următoarele măsuri.
- Cel puțin la fiecare 30 de minute, te ridici și să se plimbe camerei sau la birou.
- Vizionarea TV sau vorbind la telefon în timp ce în picioare. Win de două ori: în primul rând, activitatea fizică necesară, și în al doilea rând, reduce timpul de a vorbi și de un televizor, deoarece este puțin probabil ca cineva sub puterea de a face acest lucru în picioare ore întregi.
- Plimbare cu colegii de la întâlnirea în persoană, în loc de o lungă perioadă de timp să stea în fața monitoarelor în sala de conferințe.
- Dacă lucrați la birou, încercați să renunțe la scaun. Cumpara un tabel cu înălțime reglabilă și cazuri în picioare mânere. Unii reușesc să lucreze mai mult și în timp ce mersul pe jos pe o bandă de alergare.
potrivitActivitatea fizică, orice tip sau cantitate, reduce riscul de sănătate de la ședință Cercetatorii de la Centrul Medical al Irving, Universitatea Columbia, chiar si lumina, dar constantă fizică efort voință suficient pentru a reduce riscul de deces prematur cu 17%, iar în cazul în care, în același timp, încă pentru a rula și o plimbare cu bicicleta, atunci toate 35. În general, încearcă să stea cât mai puțin posibil.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 5 moduri simple de a îmbunătăți sănătatea ta
- La fel ca pompele de funcționare a creierului
- De ce stil de viață sedentar este dăunătoare pentru inimă