Cum de a reduce presiunea: 6 metode rapide, care vor lucra sigur
Program Educațional Sănătate / / December 19, 2019
Hipertensiunea arteriala ucide. Și nu este o metaforă. Numai in SUA, aceasta problema cardiovasculare sustine zilnic viata a mai mult de o mieFapte Hipertensiunii arteriale oameni.
Ce este tensiunea arterială ridicată și modul în care este periculos
Hipertensiunea arteriala este numit17 modalități eficiente de a scădea tensiunea arterială ucigaș tăcut, și pentru un motiv bun. Hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială), de multe ori nu au simptome pronuntate, dar crește foarte mult riscul de a dezvolta tulburări cardiovasculare și cursă.
Tensiunea arterială se măsoară în forma a două numere. De exemplu, 120/80. Sau 200/140. Sau 90/60. Asta ce înseamnă aceste numere:
- Primul - presiunea sistolică - indică cât de mult (în milimetri de mercur), presiune pe pereții vaselor de sânge în timpul bătăilor inimii.
- În al doilea rând - presiunea diastolică - tensiunii arteriale atunci când captează resturile de inima intre batai.
În general, navele - bucăți de elastic. Dar dacă tensiunea arterială devine prea mare, ei nu pot sta. Ruperea navei în oricare dintre organele vitale soldată cu urmări grave - chiar moartea.
Ce presiune este prea mare? La această întrebare există destul de un răspuns clar. Nu cu mult timp în urmă, American Heart Association a redusHipertensiunea arteriala redefinit pentru prima dată în 14 ani: 130 este nou high bar conceptul de „înaltă presiune“ la 130/80. Anterior, considerate indicatori periculoase 140/90.
Dacă se angajeze la presiunea la acest nivel sau mai mare, sunt la risc. Trebuie luate măsuri urgente.
Cum să măsoare presiunea corectă →
Cum de a reduce rapid tensiunii arteriale la domiciliu
Doar spune: dacă vă sănătate costisitoare (și noi credem că scump), cu plângeri de nevoie tensiunii arteriale pentru a vedea un terapeut. În funcție de nivelul tensiunii arteriale, stilul de viață și de alți factori, medicul va alege să aibă un plan individual prevenire și tratament, precum și o probabilitate mai mare la medicamente prescrie care va ajuta conduce la indicatorii de presiune nivel normal.
Dar, dacă din anumite motive pentru medic nu ești încă acolo, iată câteva metode care pot ajuta la reducerea presiunii. Alege cel care te simti mai confortabil, sau combina mai multe pentru a obține un efect maxim.
1. respira adanc
spectacolINIMĂ DE SĂNĂTATE Respiră: Cum se utilizează exerciții de respirație pentru a tensiunii arteriale cercetare, respirație profundă corespunzătoare - una dintre cele mai eficiente metode de a reduce rapid tensiunii arteriale.
- Relaxează-te, acoperă ochii. Acest lucru va ajuta la reducerea nivelului de stres - unul dintre principalii instigatori hipertensiune.
- Respirați adânc, numărând până la 5. Respira nu piept, și stomac. Pentru controlul pus mâna pe el - trebuie să simți cum se ridică stomacul.
- Apoi, respira din nou și a făcut un număr de 5.
Aceasta respiratie profunda va crește fluxul de sânge timp de 3-5 minute pentru toate țesuturile corpului, inclusiv extremitățile. Datorită acestei presiuni în vasele scade.
Puteți încerca să țină respirația după expirand timp de 8-10 secunde - alege exercitarea opțiune, care vă simțiți mai confortabil.
2. Ia-o baie fierbinte
Se umple temperatura apei bazinului de aproximativ 45 ° C și se scufundă în mâini sau picioare timp de 10 minute. Apa caldă va determina vasele de sange sa se extinda la nivelul membrelor, ei prilot de sânge, iar tensiunea arterială să scadă ușor.
3. mâini ține sub jet de apa rece
Se răcește (nu gheata!), Apa va reduce ritmul cardiac, iar aceasta, la rândul său, va reduceEfecte științifice bazate pe dovezi ale Hidroterapie pe diferite sisteme ale organismului presiune.
4. Bea ceai cald cu menta
Se fierbe un vârf de cuțit de frunze de menta cu apă clocotită timp de 10 minute, lasa sa se raceasca si bea ceai înghițituri lent. În această formă, mentă poate reduceEfecte și siguranța mentolului asupra tensiunii arteriale si metabolice parametrilor de prehypertensive și pacienții hipertensivi ușoară (ESMAB) tensiunii arteriale.
5. Asigurați-o compresa cu otet de mere
Umeziti tifon în oțet de cidru de mere și să aplice o cârpă umedă pentru picioare timp de 10-15 minute. Acesta este un fel de batrini în eficacitatea care are o anumită confirmare.
Astfel, se stabileșteFolosind otet de mere pentru a ajuta presiune mai mici de sangeCă în oțet de mere conține substanțe care pot reduce presiunea (cel puțin, funcționează la șobolani). Studiile nu au fost încă finalizate, dar perspectivele sunt ele în mod clar.
6. ia valeriană
Sau produse pe baza acestora, cum ar fi Corvalol. Valerian - un sedativ puternic, care ajută organismul să facă față stresului. Inima începe să bată mai calm, tensiunea arteriala va scadea. Important: atunci când a primit, nu depășesc doza specificată în instrucțiunile!
Ca o lungă perioadă de timp pentru a reduce presiunea fara medicatie
Încă o dată ne amintim de mai sus moduri de a reduce presiunea la domiciliu - măsuri extreme lui. Lupta „criminal tăcut“ este necesar numai cu ajutorul unui medic, respectând cu strictețe recomandările sale.
Dar nu este o veste bună. La nivelul de presiune este în mare măsură influențată de stilul de viață. Suficient să-l schimbe într-un mod sănătos, și hipertensiune arterială sau retragere, la toate, sau nevoia de medicamente este redus considerabil.
Experții organizație de cercetare de renume Clinica Mayo a făcut o listă10 moduri de a controla tensiunea arterială ridicată fără medicație 10 schimbări de viață necesare:
- Scăpa de excesul de greutate. Fiecare kilogram pierdut reduce tensiunea arterială cu aproximativ 1 punct.
- regulat tren. Alegerea ta - exerciții de aerobic: plimbări lungi, jogging, ciclism, înot, dans. Dedica aceste exerciții de cel puțin 30 de minute pe zi. În acest caz, puteți reduce presiunea pentru încă 5-8 puncte.
- Mananca o dieta sanatoasa. Mai multe fructe, legume, cereale (cereale), mai puțin de grăsime, semi-copt. revizuirea dietei vă ajuta să „scade“ din tensiunii arteriale până la 11 puncte.
- Reducerea numărului de sare în dieta. cel puțin pentru un pic la. Acest lucru va ajuta la scăderea tensiunii arteriale mai mici de 5-6 puncte. Amintiți-vă, OMS și alte surse de autoritate recomandaSalt Mitul - Cât de mult sodiu Tu ar trebui să mănânce pe zi? nu mai folosesc mult de 1 500-2 300 mg de sare pe zi, care este mai mică decât o linguriță!
- Limitați numărul de alcool. Angajat doza este suficientă pentru a reduce la un pahar pe zi pentru femei sau două - pentru bărbați. Un pahar aici este de 350 ml sau 150 ml vin bere. Nu depășiți doza, iar tensiunea arterială va scădea cu încă 4 puncte.
- cravată cu fumat. Fiecare țigară adăugați un pic de tensiunii arteriale.
- Bea mai puțin de cafea. Cu toate acestea, este o problemă pic controversată din cauza impactului cafea la nivelul de presiune, oamenii de știință încă mai discuta. Faptul că unii oameni cofeina determină creșterea tensiunii arteriale, în altele a fost observat nici un astfel de efect. Dacă fac parte din prima categorie (verificare: măsoară presiunea la pauza de cafea și după 30 de minute și a compara performanța), băutura ar trebui să fie abandonată.
- Încercați să reducă stres. Stresul cronic - unul dintre principalii instigatori ale tensiunii arteriale.
- Monitor de presiune la domiciliu și consultă în mod regulat un medic. Monitorizarea domiciliu poate ajuta mai bine să înțelegeți ce se schimbă stilul de viață de muncă și care - sunt ineficiente.
- Cereți sprijin din partea familiei și a prietenilor. Spune-le despre problema ta și cere ajutor. Grija pentru cei dragi va face lupta mai ușoară și de a reduce stresul.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 9 simptome timpurii ale bolii Alzheimer
- Simptomele unui atac de cord, pentru care aveți nevoie pentru a apela o ambulanță
- Cum de a juca sport, la inima Staying Young