Masaj la picioare, care tensiunea degreva si îmbunătăți starea de spirit
Program Educațional Sănătate / / December 19, 2019
De ce masaj la picioare
- denivelare de masaj stres, reducereaMasati pentru promovarea sănătății mintale și fizice la sugari de obicei in curs de dezvoltare sub vârsta de șase luni. nivelul de adrenalină, noradrenalină și cortizol.
- Aceasta ajută la combaterea durerii, reducereaMiofascială Sindromul Pain: Un tratament opinie activarea receptorilor durerii în mușchi.
- ajutăTerapia prin masaj atenueaza semnalizare inflamatorie după leziuni musculare induse de efort. lupta inflamație, reducând cantitatea de citokine.
- vitezeleEfectele benefice ale terapiei de masaj pentru insomnie la femeile aflate la menopauza ☆ fluxul de sânge în mușchi și țesutul, îmbunătățește drenajul limfatic.
Când nu se poate face masaj la picioare
Aruncați masaj, dacă aveți:
- boli de piele.
- Leziunile cutanate: rani, arsuri, degerături.
- proces inflamator acut.
- Tromboza.
- Varice.
- Tendința de sângerare.
Cum de a alege un ulei de masaj sau crema
Există câteva opțiuni clasice: creme „Alice“, „Bliss“, „balet“. Acestea sunt utilizate pentru o lungă perioadă de timp, sunt ieftine, nu provoacă
alergii chiar si la copii și să ofere o bună mâini de alunecare pe piele. De asemenea, potrivit pentru copii ulei incolor Johnson. Este folosit chiar și pentru sugari, și, prin urmare, nu provoacă alergii sau iritații.Dacă preferați uleiurile naturale, pentru a alege cele care nu sunt porii puternic înfunde:
- shea;
- cânepă;
- argan;
- migdale;
- avocado;
- ulei de jojoba;
- Grapeseed.
Puteți adăuga, de asemenea, la parfumat lor uleiuri esențiale: 10 grame de ulei de bază 4 picături de esențiale.
Cum sa faci masaj la picioare-te sau o altă persoană
Layfhaker colectate tehnici de masaj clasic: este bine relaxeaza muschii si imbunatateste circulatia.
Unele mișcări vor fi dificil de utilizat pentru auto-masaj - trebuie doar să le ignore și să efectueze ceea ce se poate face cu ușurință.
De obicei, terapeuți de masaj cheltui pe fiecare mișcare timp de 30-60 secunde. Dar puteți ajusta timpul, concentrându-se pe senzația.
încălzire
Despre un minut mângâindu piciorul de la vițel la coapsa, hapsân mușchii fesieri, și înapoi.
masaj la picioare
Grind insteps degetul mare de la vârful la coadă.
terci aleza degete, după ce a odihnit mâinile în partea din spate. Este convenabil de a face o altă persoană și de tine.
masati fiecare deget.
Masaj mușchi de vițel
Frecați palma partea inferioară a piciorului.
Glisați degetul mare și de palmier într-o linie dreaptă de la glezne la genunchi.
Faceți o mișcare circulară cu două mâini.
Maseaza coapse si fese
Frecați coapsa cu mâna într-o mișcare circulară de la genunchi la fese.
terci coapsă două mâini. Imaginați-vă dacă framanta aluatul.
Frecați coapsa cu încheieturile degetelor. Nu apăsați tare pe coapse.
șold Mash dublu sens giratoriu.
Apucați piciorul cu ambele mâini și glisați de la genunchiul fesă.
Asigurați-vă „Krapivko“: glisați-vă mâinile alternativ în sus și în jos.
Când piciorul se încălzește, încercați să bată la partea ei de mână sau palma lui colectate cu barca.
Termina masajul prin lovirea, cu care ai început.
În această colecție - video de la care mișcarea luată. Puteți copia doar întreaga lucrare de terapeuți de masaj.
Cum se auto-masaj al picioarelor cu ajutorul bile și role
Masaj cu mingi de tenis sau role speciale de masaj și bile oferă un efect profund asupra mușchilor și a țesutului conjunctiv și relaxează, se incalzeste mușchii sunt înfundate.
Perna-sul de masaj pot fi achiziționate de la magazin de articole sportive sau pe AliExpress. Acolo puteți găsi bile de masaj, simple sau duble, sau pur și simplu cumpăra bilele pentru un joc de tenis.
Amintiți-vă unele dintre regulile de auto-masaj folosind role de masaj și mingi:
- Intindeti corpul încet.
- Nu desfac articulațiile.
- Petreceti pentru fiecare grup de muschi cel putin doua minute.
- Dacă vă simțiți durere sau disconfort, reduce presiunea. În plus, în cazul în care durerea este resimțită la un anumit punct, nu poți lucra pe el în mod direct, și rola din zona înconjurătoare.
fata de masaj a coapsei (cvadriceps)
Plasați mâinile pe antebrațe, puneți un clip de sub partea din față a piciorului și a căzut pe tot corpul. Intindeti partea din față a piciorului de la genunchi la șold.
partea din spate a coapsei masaj
Intindeti partea din spate a piciorului de la genunchi la șold. Pentru a spori efectul, a pus un picior peste celalalt.
Masează coapsa interioară
Indoiti piciorul și a pus- cilindru sub coapsa interior.
Masati mușchii fesieri
Stai pe clip, pune mâinile pe podea. Pune fluierul piciorului de piciorul stâng pe genunchiul drept și mușchiul fesier dreapta laminate. Apoi, schimbarea picioare și rola din stânga.
viței de masaj
Aseaza-te pe podea, puneți un clip în gambe, ridicându-se pe mâinile sale și mușchii laminate. Pentru a spori efectul, a pus un picior peste celalalt - aceasta va crește presiunea pe rola.
masaj la picioare
Scoate-ți pantofii și pas pe masaj. Rulade-l în picioare, apăsând greutatea corpului. Puteți folosi aceeași sau să cumpere un masaj model specific pentru picioare.
a se vedea, de asemenea,
- Masaj Asahi: set de 10 minute de tineret facial →
- De ce picioarele doare și ce să facă să se simtă mai bine →
- De ce picioare umflate și ce să facă după o zi →
Și asigurați-vă că pentru a viziona video Layfhakera despre auto-masaj al întregului corp.