11 mituri despre diete, in acel moment ca să nu mai creadă

1. Există produse speciale pe care pierde in greutate sau de a obține de grăsime

La greutate modificare afecteazăInformații despre Balanța energetică. diferența dintre caloriile consumate și arse. Nu este atât de important, de ce produse obține energie. Puteți recupera pe o dieta stricta de piept de pui si orez brun, daca mananci o mulțime de ei fac, și pierde în greutate în burgeri.

pilula magica si nu va produce așa-numitul negativ de calorii. Acestea sunt, de obicei legate de castraveți, varză, țelină. Aparent organismul petrece procesarea sa mai multă energie decât primește. Teoria caloriilor negativ nu este confirmată de știință. Cât de puține calorii sau conținute în produs, organismul petrece asupra digestiei sale 3-30%Poate alimente au calorii negative? din valoarea sa energetică.

2. Pentru a pierde în greutate, trebuie să reducă aportul de glucide

Daca nu sunteti un culturist profesionist care dureros încearcă să reducă procentul de grăsime 8-5% înainte de concurs, glucide reabiliteze în meniul lor. Vei pierde în greutate și pentru a obține un deficit de calorii în exces lor, si carbohidrati in dieta afecteaza acest proces usor.

Pe de altă parte, acest mit nu este întemeiată: carbohidrații din organism retine apa, si restrictionarea sever utilizarea lor duce într-adevăr la pierderea in greutate - din cauza fluidului. Ea se va întoarce imediat ce începe din nou consumul de carbohidrati. Și să-i înapoi în meniu va avea, deoarece glucoza dă energia creierului și este implicat în mecanismul de producere a hormonului de bucurie - de serotonina. Nu întâmplător cei care observa o lunga dieta saraca in carbohidrati, rețineți că sunt mai puțin savvy și duller. Acest efect este confirmat de studiiLow-carbohidrati diete de pierdere in greutate. Efecte asupra cognitiei si starea de spirit. .

3. Corectă nutriție - cheia de greutate optimă și stare bună de sănătate

Scopul principal al produselor alimentare - pentru a furniza organismului cu energie, necesare pentru funcționarea organismului proteine, grăsimi, carbohidrați, elemente de fibre, urme. Și nu este atât de important, de ce produse ale corpului furnizate de acestea. În acest caz, dacă Manic respectă principiile alimentația corectăPuteți obține nervosa orthorexia bolnavOrthorexia nervoasa: Un studiu preliminar cu o propunere de diagnostic și o încercare de a măsura dimensiunea fenomenului. - o tulburare mintală în care o anxietate experiențe și persoană vina pentru produsele alimentare „greșit“ de pe meniu.

4. Trebuie să evităm gluten

Gluten - este o proteină complexă, care se găsește în multe cereale și produse ale acestora. El este creditat cu un efect distructiv asupra intestinului, ceea ce duce la atrofie a mucoasei colonului, malabsorbția grăsimilor, vitamine, efecte adverse asupra metabolismului. Toate acest lucru este valabil pentru pacientii cu boala celiaca - intoleranta la gluten. Dar suferă de doar 1%Antiendomysium versus antigliadin anticorpi în screening-ul populației generale pentru boala celiaca. populația lumii.

În plus, pentru persoanele sanatoase respingerea gluten nu numai că nu are nici un sens, dar poate fi, de asemenea, periculoase. el conduceEfectele unei diete fără gluten asupra microbiotei intestinal si functiei imune la oameni adulți sănătoși. la scăderea imunității și reducerea numărului de bacterii benefice in intestin, cu o creștere simultană a numărului de virusare.

5. Periodic toate au nevoie de detoxifiere

Acest mit este un întreg de lucrări din industrie. Va oferim o „up curat“ organismul de toxine printr-un miracol piureuri, infuzii de castravete, menta si aditivi secrete și așa mai departe. Oamenii de știință spun că există detoxifiere numai în aspectul său medical, atunci când medicii salva victima otrăvire.

În ceea ce privește celelalte cazuri, este un truc de marketing. Detoxifica organismul singurEste un mit. Deci, cum ai sănătos? prin ficat, rinichi și piele. Dacă el nu poate face față, aveți nevoie de ajutor medical, nu o periuță.

6. Oprește dieta, ești sigur că va tastați din nou în greutate

Intr-adevar, oamenii de știință au observat așa-numitul efect yo-yoEfectele diete și rolul lor în controlul greutății. : Oamenii care urmeaza dieta foarte stricte, de multe ori a reveni la greutatea lor inițială.

Dar cheia pentru această problemă nu este faptul de restricții alimentare. Doar un om începe din nou să consume mai multe calorii decat cheltuieste, iar greutatea se întoarce. Oamenii de știință spun că motivele psihologice stabilite de kilograme după ce dieta este mai important decât biologic.

7. doi litri de apă pură ar trebui să bea pe zi

Într-adevăr, apa este esențială pentru organism. Marcatorul principal este lipsa de seteRealitate sau fictiune:? Tu trebuie să bea 8 pahare de apa zilnic. . Prin urmare, dacă nu vrei să bei, nu trebuie să te forta.

De asemenea, nu se concentrează neapărat pe apă curată. Totuși „scara“ provine din alimente lichide și toate băuturile, inclusiv cele care conțin cafeină. Anterior, sa crezut că acesta din urmă apa provin din organism, dar de cercetareEfectul cofeinizate băuturi non-cofeinizate calorica si non-calorice la hidratare. 2000 le exonerata pe deplin.

8. Ea nu mănâncă carbohidrați și grăsimi, în același timp, dacă doriți să piardă în greutate

Se crede că astfel de rezultate într-un amestec un transport de grăsime momentană stocurilor pe fondul de creștere a nivelului de insulină datorită consumului de carbohidrați. De fapt, proteinele pot provoca, de asemenea, o pataAcilarea stimularea secreției de insulină proteină stimulează. nivelurile de insulină. Prin urmare, dacă nu sunteți pregătit să restricționeze recepția cu produse alimentare de grăsime, umplut cu ulei, se amestecă în condiții de siguranță la usurinta orice.

In plus, rezultatele studiilor în care un grup de subiecți separați grăsimi și carbohidrați, iar celălalt a fost hrănit un echilibrat, setpierdere în greutate similară cu alimente care combină consum redus de energie sau diete echilibrate. Faptul că pacienții își pierd în greutate în același mod - numai prin reducerea caloric zilnic.

9. Noi nu mananca timp de noapte

Adepții acestui mit spune că intestinele magic se oprește de lucru după apusul soarelui, așa Produsele alimentare sau transformat în grăsime, sau putrezește în interiorul tractului digestiv, ale organismului otrăvire toxine.

Adevărul în acest mit este. În timpul somnului, a scăzutAspecte ale efectelor asupra somnului tractului digestiv. salivație, superioară presiunii sfincterului esofagian. În acest caz, se observă activitatea intestinului subțire noaptea peste cea mai mare secreția de suc gastric între 22 și 2 ore. O influență mai mare golire gastricăritm si somn influente circadiene asupra fiziologiei și tulburări digestive. personalizate ritmul circadianDecât ora din zi.

gustare atât de ușor pentru noapte perfect digerat. Dar mancatul in exces nu este recomandată în orice moment al zilei.

10. dieta Magic acolo, trebuie doar să-l găsiți

Crede comentarii ca „aceasta dieta functioneaza cu siguranta,“ ar trebui să fie cu precauție. Baza de diete absolut toate hyped pentru pierderea in greutate - reducerea de calorii pe zi. În unele cazuri, cum ar fi carbohidrați restricție în greutate, așa cum sa menționat, poate fi redusă din cauza pierderii de fluid, dar acest efect este de scurtă durată.

11. Există produse care metabolismul dispers

Produse cu cafeină sau unele condimente pot accelera în mod semnificativ metabolismul pe termen scurt. Cu toate acestea, acest efect este atât de nesemnificativInformații despre Balanța energetică. Că este mai bine să nu ia în considerare în strategia de pierdere în greutate.