10 produse anti-îmbătrânire pe care le puteți cumpăra în magazine
Sănătate / / December 19, 2019
UPD. Text actualizat 12 august 2019: a adăugat mai multe date științifice surse verificate.
Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.
1. Semintele de dovleac
Semintele de dovleac sunt bogateFitosterol, scualen, conținutul de tocoferol și gras profilul de acid a selectat seminte, cereale, leguminoase zinc, acizi grași triptofan și polinesaturați. Acestea îmbunătățesc elasticitatea pielii și pentru a promova vindecarea ranilor. Semințele de dovleac conțin antioxidanțiAcid alfa-linolenic și bolile cardiovasculare - carotenoizi si vitamina E - care poate ajuta la boli de inima si a evita scaderea colesteroluluiEficacitatea simvastatin și dovleac de semințe în gestionarea dietetice induse hipercolesterolemiei.
zincEfectul uleiului de dovleac de semințe la nivelul de captatori de radicali liberi induse în timpul adjuvant artrita la șobolaniCuprins în semințe, este implicat în mai multe procese din organism. Inclusiv protejează împotriva efectelor nocive ale radiațiilor ultraviolete, anti-rid suprimarea radicalilor liberi, dar, de asemenea, are un efect anti-inflamator. Deficitul de zinc se poate manifesta sub forma de acnee, eczeme, caderea parului si aparitia petelor albe pe unghii.
Printre altele, semințe de dovleac ajuta la prevenirea bolilor de prostatăEfectele de ulei din semințe de dovleac și ulei de palmier pitic la bărbați coreean cu hiperplazie benignă de prostată simptomatică și de a îmbunătăți fertilitatea masculinăEfectul protector de ulei de semințe de dovleac împotriva genotoxicitate induse de azatioprină. Un triptofanSomn in sportivi de elita si nutritionale Interventii pentru a îmbunătăți Sleep în compoziția lor ne ajută să dormi mai bine. Somn, după cum știm, principalul gardian al frumuseții și longevitate.
dozare: recomandatExistă un anumit nivel de piuliță de zi cu zi și consumul de semințe pe care le recomanda? utilizați între 23 și 42 g de semințe de dovleac pe zi. Deci, trei linguri sau o mână de o zi va face.
2. roșii
Într-o mulțime de tomate licopenO actualizare privind efectele asupra sănătății ale licopen tomate și carotenoiziTomatină, clorofilă, β-caroten și conținutul de licopen din roșii în timpul creșterii și maturizării. Ea Licopenul dă tomate roșuacizi liberi hydroxycinnamic, licopen și parametrii de culoare din soiurile de tomateȘi chiar protejează plantele de la soare este prea luminos. Această substanță este util pentru oameni, deoarece protejeazăProdusele Licopenul-bogate și fotoprotecție dietetice pielea de arsuri solare.
În principiu, licopenul poate fi produs din roșii crude. Dar, cel mai bun din toate aceste lucruri pentru a digera după un tratament termic scurt,Stabilitatea Licopenul în timpul procesării alimentelor. Potrivit sos de roșii, acasă-gătite sau pasteurizat suc de tomate (acesta este supus unui tratament termic de către producător).
Lipsa de licopen și beta-caroten creste riscullicopen seric scăzut și creșterea β-carotenul riscului de infarct miocardic acut la bărbați atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale. Deci, roșii - prime și fierte - și suc de roșii poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima. Mai multe conținute în tomate, licopenul reduce colesterolulEfectul licopen și tomate produse asupra metabolismului colesterolului în sânge și întăreșteTrombocitele și aterogeneza: Activitatea anti-agregare plachetară și protecție endoteliale din tomate (Solanum lycopersicum L.) vasele de sânge.
dozare: cercetareLicopenul si riscul de cancer de prostata: O revizuire sistematica si meta-analiza Acesta arată că în mod ideal, ar trebui să consume aproximativ 22 mg de licopen pe zi. Despre cât de mult este conținută în două linguri sos de roșii (A nu se confunda cu ketchup-ul achiziționat, în care grămada de sare și alte substanțe nocive) sau un pahar de suc de roșii.
3. Pește gras (somon, somon, sardine, hering, macrou)
Aceste soiuri de pește bogat în omega 3-Importanța raportului dintre omega-3 acizi grași omega-6 / esențiale și un dimetilaminoetanol nutritiv naturaleDimetiletanolamină (DMAE) și selectate sărurile și esterii (DMAE). cercetareMetabolismul acizilor grași polinesaturați de piele epidermică enzime: generarea de metaboliți antiinflamatori și antiproliferative confirmă că o dietă în care există pește gras, previne apariția ridurilor și ajută la menținerea frumusețea pielii. Faptul că omega-3 posedă proprietăți anti-inflamatorii și de a îmbunătăți starea pielii, părului și unghiilor. Și totuși, acești acizi sunt esențialeProfilul acidului gras la pacienții care suferă de fenilcetonurie și relația sa cu densitatea minerală osoasă pentru sanatatea oaselor.
DMAE - un compus care este prezent in peste gras si produs de creierul nostru. Aceasta afectează memoria și starea de spirit. lipsa luidemență senilă: tratamentul cu deanol Aceasta poate duce la sindromul de deficit de atentie si tulburare de hiperactivitate (ADHD), boala Alzheimer, dementa, depresie.
dozare: recomandatSfaturi despre consumul de peste mânca o porție de pește gras (140g) de trei ori pe săptămână. Fit chiar și conserve. Principalul lucru pe care acestea au fost de ulei de calitate bună. Și nu este deosebit de greu de mulțumit poate absorbi pur și simplu uleiul de pește.
4. Cacao sau ciocolată neagră
Cacao si ciocolata contin flavonoideCacao si ciocolata in domeniul sanatatii umane si a bolilor grup special (flavonolii). Ei au anti-inflamatoriiRevizuire: Efectele asupra sănătății de cacao Flavonoizii acțiune și lupta impotriva radicalilor liberi, care duc la îmbătrânirea prematură. un studiusemințele sunt un cacao «Super Fruit»: O analiză comparativă a diferitelor pulberi de fructe și produse a constatat ca cacao si ciocolata neagra la polifenoli si flavonolii lor au o activitate mai antioxidante decât multe alte produse alimentare testate, inclusiv afine si acai boabe.
In plus, serotonina cacao activeazaEfectele neuroprotectoare ale flavanol de cacao și influența sa asupra performanței cognitiveAsta ne face fericiți. De aceea, Bridget Jones se sprijini pe ciocolata în vremuri de eșec pe frontul de dragoste.
Rețineți că avem în minte este de cacao, nu ciocolata cu lapte „Alenka“. Cel mai bine este de a cumpăra pudra de cacao de bună calitate și, de exemplu, se presara-le terci de cereale și deserturi. Sau alegeți o ciocolată cu un conținut de cacao de cel puțin 70-85%. Mai mult se pot cumpăra semințe de cacao, se macină într-o râșniță de cafea și dulciuri Spice.
dozare: cercetatorii recomandaSuplimentarea Ciocolata neagra reduce costul de oxigen de ciclism de intensitate moderată mânca până la 40 g de ciocolată cu 80 de procente de cacao pe zi.
5. migdale
Este bogat înFitochimicale de copaci de nuci: compoziție, capacitate antioxidantă, bioactivi, factorii de impact. O analiza sistematica de migdale, Brazils, caju, alune, nuci de macadamia, nuci pecan, nuci de pin, fistic și nuci flavonoide, vitamina E, L-arginină, acizi grași poli-nesaturați, magneziu. De asemenea, avem grăsimi vegetale de bună calitate necesare și antioxidanțilorPolifenolii și proprietățile antioxidante ale pieilor migdal: Influența prelucrării industriale. Adevărat, acestea sunt doar în piele. Prin urmare, este mai bine acolo de migdale maro.
magneziuEfectul de scădere a tensiunii arteriale, prin suplimentarea cu magneziu la adulti hipertensivi diabetici cu niveluri serice de magneziu scăzute: un, dublu-orb, placebo controlat clinic randomizat un efect pozitiv asupra vaselor de sânge. O mai multe migdale reduceConsumul de migdale reduce deteriorarea ADN-ului oxidativ și peroxidarea lipidelor la bărbații fumători daune care cauzeaza organismului de a fumatului. Și, în sfârșit, crește libidoulEfectul Nut Consumul pe erectilă și funcția sexuale la bărbați sănătoși: Un rezultat secundar Analiza FERTINUTS studiu randomizat controlat la bărbați.
dozare: nutriționiști australian a concluzionatNuci și SănătateCă porțiunea optimă - până la 20 de nuci de migdale pe zi. Mai poate (opțional) să fie aplicat la uleiul de migdale corp.
6. pătrunjel
Într-o mulțime de pătrunjelStatele Unite Departamentul de Agricultură Cercetări Agricole Serviciul Statistică Raport: Patrunjel myristicin, vitamina C, carotenoide, clorofila. arePătrunjel: o revizuire a Etnofarmacologie, Phytochemistry și activități biologice acțiune antiinflamatorie și conține o mulțime de antioxidanți. pur sângePătrunjel! Mecanismul ca remediu antiurolithiasis și promovează producerea de glutationEfectul pătrunjel (Petroselinum crispum, Apiaceae) suc împotriva neurotoxicității cadmiu în albino șoareci (Mus musculus)Care este cheia principală a unui corp tineresc. În plus, pătrunjel ajută pentru a scăpa de umflarea și protejeazăactivități antimicotice și antibacteriene ale Petroselinum crispum ulei esențial de bacterii patogene.
dozare: recomandatConținutul bergapten de pătrunjel grădina și semnificația sa în care cauzează fotosensibilizare cutanată un pumn mare (30-40 g), de trei ori pe săptămână. Cel mai simplu mod de a consumului - piureuri verde și salate cu adaos de pătrunjel.
7. lămâie
bogatBaza de date National nutrientilor pentru Standard de referință Legacy Release vitamina C, antioxidant, ulei de lămâie, flavonoide și alți acizi citric vegetale.
Toate cel puțin o dată, dar am auzit că acest fruct de citrice ajută la răceli. Sucul de lamaie, bogat in vitamina C si antioxidanti, iar Consolidează adevărRolul vitaminelor D, E și C în imunitate și inflamație Imunitatea. Și, destul de ciudat, de asemenea, reduce acidificarea corpului! Și acest lucru la rândul său, ne ajută la eliminarea toxinelor și a bolilor de rinichi a evitaEvaluarea cantitativă a acidului citric în suc de lămâie, suc de lămâie, suc de fructe și produse disponibile comercial.
Aceste fructe colorate ajuta, si deficienta de fier. Prin ele însele, ele conțin o cantitate mică, dar vitamina C și acid citric îmbunătățeșteEfectele sucurilor de fructe și fructe asupra absorbției fierului dintr-o masă de orez absorbția substanței din alte produse. Mai mult ajutor le-coajaCitrice utilizarea coaja este asociata cu un risc redus de carcinom cu celule scuamoase al pielii evita cancerul de piele. O vitamina C din lămâi necesare pentru prevenireaEfectul aportului de fructe si legume pe de risc pentru boala coronariana boli de inima.
dozare: sucul de la o lamaie contineServiciul de Cercetare Agricolă aproximativ 18,6 mg de vitamina C. O doză zilnică recomandată pentru adulți este de 65 - 90 mg. Deci, bea câteva pahare de apă cu o felie de lamaie intr-o zi. Un gust poate fi adăugat la gata preparate, cum ar fi salate, risotto, paste si alte feluri de mâncare calde.
8. rădăcină de ghimbir
ghimbir conținecompuși bioactivi și activitatea biologică a ghimbir cineol, citral și gingerolul. Și, în afară de un gust excelent, are, de asemenea, anti-bacterianefect antibacterian de cuișoare Allium sativum și Zingiber officinale rizomi împotriva agenților patogeni clinice rezistente la multiple medicamente proprietăți. Prin urmare, este deosebit de util atunci când călătoresc în țări necunoscute din Asia și Africa. Și, într-adevăr, în toate călătoriile. Radacina de ghimbir, de asemenea, ajută la eliminarea inflamației și vindecã existenteO combinație de curcumina și extract de ghimbir imbunatateste abraziunii vindecarea ranilor in piele de șobolan golaș corticosteroizi afectată prejudiciu (ingestie!).
În plus, ghimbir este util pentru greațăEficacitatea de ghimbir pentru greață și vărsături: o revizuire sistematica a studiilor clinice randomizate și răul de mare. De asemenea, imbunatateste circulatia sangelui, digestia si absorbtia altor elemente nutritive de orice alimente și ajută la a furniza creierului si pielea cu oxigen. În cele din urmă, ghimbir reduce durereaGhimbir (Zingiber officinale) reduce durerile musculare cauzate de efort fizic excentric în mușchi după stres - pentru a nota sportivilor.
dozare: până la 4 grame pe zi, dar nu mai multEfectul ghimbir (Zingiber officinale) pe Agregarea plachetara: O revizuire sistematică Literatura. Mananca o varietate de moduri: adăugați la ceai, salate, sosuri pentru preparate din bucătăria asiatică, piureuri... predispuse la ten gras, vă puteți masaj felii de radacina de ghimbir, atunci nu uitați să clătiți cu suc de apă.
9. sfeclă
sfeclă roșie este bogatBeneficiile potențiale ale Red Sfecla Suplimentarea in sanatate si boala fibre solubile în apă, acid folic, potasiu, colina, acid hialuronic, carotenoide.
Datorită conținutului ridicat de fibre solubile în apă ajută să-l eliminațiSfeclă (Beta vulgaris L.) Extract Amelioreaza Gentamicină-Induced nefrotoxicitate asociate stresului oxidativ, inflamație și Apoptoza în Rodent model toxine și a radicalilor liberi din organism. Îmbunătățește digestia și previne boala intestinuluiFibre si prebiotice: Mecanisme și beneficii pentru sănătate. Sfecla eficiența suc creșteSuplimentarea cu nitrat de alimentare acută îmbunătățește performanța dumneavoastră de ciclism proces de timp mușchi.
dozare: recomandatSfecla Suc Suplimentarea Îmbunătățește mare intensitate intermitenta Tip Exercitarea de performanță în antrenati fotbalisti utilizați de 140 până la 250 ml pe zi de suc de sfeclă. În plus, puteți face salate cu sfecla proaspete și fierte și borș. Dar nu lasă duși de valSfeclă Prezentare clinică si nu mananca sfecla singur: în exces duce la probleme sale cu rinichii.
10. unt
Untul conținestudiu randomizat de ulei de nucă de cocos, ulei de măsline sau unt asupra lipidelor din sânge și a altor factori de risc cardiovascular la barbati si femei sanatoase Vitaminele A, D, E, CLA (acid linoleic) și grăsimi sănătoase de toate tipurile. Ei au anti-inflamatoriiProprietățile imunomodulatoare ale acidului linoleic conjugat efect și ajutorEfectul suplimentarea CLA asupra functiei imune la voluntari tineri sănătoși sistemul nostru imunitar. Untul are efecte benefice asupra metabolismuluiButirat îmbunătățește sensibilitatea la insulină și crește consumul de energie la șoareci și promoveazăEfectele benefice potențiale ale butirat în bolile intestinale și extraintestinale cea mai bună lucrare a intestinului. CLA ajutaImplicație acidului linoleic conjugat (CLA) în sănătatea umană construi mușchii și pentru a preveni bolile de inima. Ea este, de asemenea, implicată în asimilareaVitamina K: legaturi duble dincolo de coagulare Perspective în Diferențele dintre vitamina K1 si K2 in sanatate si boala calciu.
Singurul lucru, deși: ultimele două proprietăți sunt pierdute în timpul pasteurizării. Deci, încercați să găsiți untul obținut din lapte nepasteurizat. Se înțelege ulei organic / bio obținut de la vaci care mergeau la voință și iarbă ciupită. În cazul în care este uzat animale industriale și compoziția chimică a laptelui diferă în mod semnificativConcentrațiile crescute de omega-3 acizi grași din lapte și plasmă bogată de trombocite de vaci hrănite iarbă dorit.
dozare: nu mai mult de 250 g pe săptămână. Abuzul de petrol conduce la o creștere a nivelului de colesterolEfectele acizilor grasi dietetice si hidrati de carbon pe raportul seric total la HDL colesterol și asupra lipidelor serice și apolipoproteinele: o meta-analiză a 60 studii clinice controlate.
Desigur, lista de alimente sănătoase, concepute pentru a păstra tinerețea și frumusețea noastră, nu se termina aici. Dar acestea sunt exact produsele de la cel mai apropiat magazin pe care oricine își poate permite. Și totuși ele sunt toate delicioase.
a se vedea, de asemenea,🍎
- Experiența personală: de ce am renunțat la cafea și cum sa schimbat viata mea
- 8 produse în care vitamine chiar mai mult decât în drojdie
- De ce unghiile galbene și cum să le aducă o culoare sanatoasa