Cum de a dezvolta creier timp de 30 de zile
Formare / / December 19, 2019
Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.
sanatatea creierului depinde de activitățile noastre de zi cu zi. Și destul de un pic de a schimba obiceiurile lor, și veți observa rezultate. Evidențiați următoarele 30 de zile pentru a le aduce în viața și pompa de gândire. Antreprenor si blogger Thomas Oppong (Thomas Oppong) I-am spusExact cum se face.
1. creier de formare
Angajarea în ceva nou, care necesită efort mental: dans, cântând la pian, învățarea unei noi limbi. Acest lucru mărește viteza de procesare a informației, întărește sinapsele creierului extinde funcționalitatea rețelei.
„Când înveți ceva nou și mintea doresc să se relaxeze, atunci el este în creștere,“ - spune psihologul Jennifer Jones (Jennifer Jones). Mastering ceva, crearea de noi conexiuni in creier. Și mai multe dintre ele, cu atât mai ușor va fi Memorize informații în viitor.
2. Ieși din zona de confort
Când sunt confortabile și sunteți mulțumit cu totul în creier pentru a elibera substante chimice care determina o stare de spirit buna. Dar pe termen lung îl aduce confort nu este bun.
Este dorința de a ieși din zona de confort tânăr acceptă creier. Straduiti pentru noi experiențe, dezvoltarea de noi competențe și să fie deschiși la idei noi.
Fără a dendritelor de lucru mentale - procese de neuroni care transmite informații - sunt reduse sau dispar cu totul. Viața activă crește rețeaua de dendritice si capacitatea de regenerare se a creierului, cunoscut sub numele de ductilitate.
Ieșind din zona de confort, „întindere“ creier și dendrite dumneavoastră să crească ca un copac cu multe ramuri.
3. Antreneaza concentrarea
Pentru a face acest lucru, începe să mediteze. Conform studiilorMindfulness practica duce la creșteri în creier regională densitate materie cenusieMeditația crește numărul de zone materia cenusie a creierului responsabile pentru focalizarea și procesarea semnalelor de senzori externi.
Puteți extinde literalmente creierul, si in fiecare zi va dura mai puțin timp decât un prânz.
„Deși meditația este asociat cu calm și relaxare fizică, susținătorii săi au susținut mult timp că da beneficii cognitive și psihologice care persistă pe tot parcursul zilei, „- a declarat Sarah neurologul Leyzar (Sara Lazar).
4. Citește în fiecare zi
În timpul citirii modificărilor creieruluiCitirea de calificare și dezvoltarea structurală a creierului și se dezvoltă. Pe măsură ce citiți aceste cuvinte, creierul decodifică simbolurile abstracte și sintetizează rezultatele în idei complexe. Este un proces uimitor.
lectură Aceasta implică mai multe funcții ale creierului, inclusiv procesele de percepție vizuală, auditivă și fonematic și înțelegere. Când am citit despre ceva, ne activeaza neuronii aceeasi ca atunci cand sunt descrise în mod direct.
potrivitFii atent. Nu. Citește-l! cercetători, spre deosebire de vizualizare sau de a asculta informații, atunci când citesc creierul mai mult timp pentru a cugeta și prelucrarea datelor, și prezintă evenimentele descrise. Citind în fiecare zi, puteți încetini varsta legate de declinul cognitiv si mentine sanatatea creierului.
5. Păstrați un jurnal
Luarea de notițe ajută să acorde prioritate, să se gândească în mod clar și să se concentreze pe problemele importante în loc de termen. Mai multe blog-ul ajutăEfectele asupra expresiva de scriere psihologice și de sănătate fizică mai ușor de a face față stresului și a anxietății, și chiar creșteEfectul Scris exprimare emoțională pe imunitar Functia la pacientii cu virusul imunodeficientei umane de infectare activitatea celulelor imune.
„Luarea de notițe îmbunătățește capacitatea creierului de a percepe, procesa, stoca și prelua informații - explică neurolog Judy Willis (Judy Willis). - Se dezvoltă pe termen lung de memorie, ajută să respecte modelele de gândire, dă timp pentru reflecție. Dar, cu abordarea corectă este o sursă de idei și stimulează funcțiile mentale superioare ale creierului. "
6. Nu sta fără mișcare
Fie că vă place sau nu, activitatea fizica afecteaza in mod semnificativ creierul si starea de spirit. Conform cercetatorilor, mișcarea îmbunătățeșteEfectul Mișcării asupra performanței cognitive capacitatea cognitivă. Deci găsi o activitate care vă place și practică în mod regulat.
exercitii aerobice destul de simplu cum ar fi mersul pe jos. 30-45 minute de mers rapid de trei ori pe săptămână îi va ajutaExercitarea, Cognition si Brain Aging protejarea împotriva deteriorării mentale, îmbunătățirea memoriei episodice si functia executiva a creierului cu aproximativ 20%.
7. Dormi suficient timp de noapte și să ia o pauză pentru a dormi in timpul zilei
Somnul reduce stresul fizic și psihic. In plus, in timp ce dormi, creierul transformă noile informații.
Un pui de somn după-amiază scurt reîncarcă energie. Ia un pui de somn in timpul zilei - acesta nu este un semn de lene. dovedit științificBeneficiile napping la adulți sănătoșiCă, după o densitate de somn este îmbunătățită, productivitatea și reacția ratei. Destul de somn este la doar douăzeci de minute.
8. Învață să faci nimic
ocuparea forței de muncă permanentă reduce doar productivitatea. Și, uneori, stau în jurul valorii de - o modalitate buna de a reconfigura creier și fiți atenți la momentul prezent.
Petrece timp în tăcere, deconectați de la Internet și gânduri despre locul de muncă. Se îmbunătățește concentrarea și gândirea creativă. Deci, planul de calendar timp pentru a nu face nimic împreună cu alte sarcini.
Tăcere toate bune pentru creier. În timpul acesta, el dobândește în mod activ și evaluează informații. Conform neurologilor două ore pe zi de tăcere provocatEste tăcere de aur? Efectele stimuli auditivi și absența acestora asupra hipocampului neurogeneza pentru adulți dezvoltarea celulelor în hipocampul - o regiune a creierului asociate cu formarea memoriei.
a se vedea, de asemenea,
- 5 sfaturi pentru a ajuta la menținerea creierului tineri →
- 7 moduri de a trișa creierul și să se ocupe cu gânduri negative →
- 7 lucruri ciudate la care este programat creierul nostru →