1. stima de sine scazuta
strictețea excesivă a vieții sale innorat și afectează volumul de talie. Reprezentanții industriei de pierdere în greutate câștiga care fac oamenii să se simtă rău și prea critică a corpului. Ca urmare, oamenii au venit la acest truc este cheltui bani pe pastile, produse de pierdere în greutate, planuri de cumpărare dieta care nu funcționează.
Persoanele cu un nivel scăzut stima de sine vina eșecurile nu sunt șarlatani, și el însuși. Chiar mai frustrat, descurajat, și nu mai să mă limita la masă. Și apoi cumpăra din nou produse „slăbire“. Dar este plină de „efectul yo-yo“Efectele diete și rolul lor în controlul greutățiiAtunci când următoarele restricții alimentare stricte de o persoană câștiguri mai mult decât a scăzut.
Cum să se ocupe
Cel mai simplu mod de a deveni mai puțin stricte cu sine însuși - de lucru cu un psiholog. Specialist „fix“ creierul, și va face viața mai ușoară. Există, de asemenea, un plan B: get în metodele de lucru forma. De exemplu, pentru a începe numărarea caloriilor. Cu toate acestea, există o nuanță. oamenii nesiguri nu va fi niciodată mulțumit cu atins, ceea ce poate duce la anorexie.
2. emoțională supraalimentarea
Alimentar dă un sentiment de confort, mai ales daca este gras sau dulce. Prin urmare, mulți tind să caute orice situație ciudată care mesteca. În plus, studiile aratăPercepțiile comportamentului alimentar emoțional. Un studiu calitativ de studentiFaptul că femeile sunt mult mai probabil să profite de stres, iar oamenii încearcă să înlocuiască plictiseala alimente.
Ca rezultat, te mănâncă prea mult, excesul de calorii, care au cerut creierul, nu corpul, sunt transformate în grăsime.
Cum să se ocupe
Dacă aveți tendința de supraalimentare emoțională, începe să țină un jurnal alimentar. Și înregistrează este nu numai ceea ce mananci, dar, de asemenea, de ce. De exemplu, la prânz ați pregătit un sandwich pentru că erau înfometați. Și la prânz au mâncat ciocolată, pentru că au vrut să scape de muncă. Când înțelegeți motivele reale și să identifice modele, acesta va fi mai ușor de nutriție monitor.
3. depresiune
studiile indicăExcesul de greutate, obezitatea și depresia: o revizuire sistematica si meta-analiza a studiilor longitudinale. o legătură directă între depresie și creșterea în greutate. Sa constatat că tulburarea - unul dintre factorii pe care le putem prezice obezitatea la oameni în viitor. Note și feedback-ul: persoanele obeze mai mare risc de depresie.
Cum să se ocupe
depresiune - nu este doar o probleme de starea de spirit, și boli grave, astfel încât este necesar pentru a merge la un psihiatru.
4. Abordarea prea stricte de la pierderea în greutate
Ai început să numeri caloriile, du-te la sala de sport și sa prezentat disciplina armatei. Dar, doar o astfel de abordare riguroasă poate să nu producă rezultatele dorite. Dacă mâncați prea puțin sau prea obositoare exercițiu, creierul va preveni-pierderea in greutate.
În primul rând, organismul nu știe că l-ați creat condiții deosebit de dure. Deci, el a trecut la modul de supraviețuire. studiile aratămTORC1 în neuronii AgRP integrează exteroceptive și indicii legate de alimente interoceptive în modularea cheltuielilor energetice de adaptare la șoareciCa celulele creierului sunt capabile de a preveni arderea de grăsime într-un deficit greu de calorii. Potrivit oamenilor de știință, acest mecanism a fost dezvoltat în cele mai vechi timpuri, atunci când produsele alimentare în organism a acționat ilegal și el însuși a trebuit să distribuie în mod corect rezervele de energie între mese. În plus, stres conduce la producerea de cortizolCortizolul, obezitate si sindrom metabolic: Un studiu transversal de subiecți obezi și revizuirea literaturiiCare împiedică resetarea kilograme.
În al doilea rând, restricții stricte duc la obsesie cu alimente care te face să overeat o dată ce urmați opri dieta. Și din nou a declanșat „efectul yo-yo.“
Cum să se ocupe
Nu urmări rezultate rapide. Alege o dieta echilibrata si pregătireAsta te face mai puternic și mai fericit, și să nu se transforme într-o lămâie stors.
5. abordare greșită de a manca
Titularii de corpuri prin înăsprit câștigului salarial vânzarea de programe de rețele sociale pentru a pierde în greutate, de multe ori suna încetați să mai luați alimente ca un tratament, și o tratează drept combustibil. Problema este că nu sunt o mașină. Și papilele gustative nu sunt accidentale.
Dacă spui, de exemplu, mananca mai mult piept de pui, dar nu le poate tolera, putem ghici doar la cât de repede această strategie nutrițională va merge într-o fundătură.
Cum să se ocupe
Este mult mai ușor să rămânem la o dieta sanatoasa, având în vedere predilecții gastronomice. Dar pentru a construi meniul va avea propria lor. Cu toate că, în cazul în care numai pentru că nimeni nu știe mai bine decât tine preferințele.
6. Percepția alimentară ca o recompensă
Alimente - premiul oferit de natura însăși. Consumul de hrană esteStarea de spirit, produse alimentare, și obezitatea producția de dopamină, care activează centrele de agrement din creier. Dacă încurajați-vă o masă pentru succesele și realizările, devine chiar mai distractiv. Ca urmare, a format o relație strânsă între alimente și sentimentul plăcut, care face este, chiar dacă nu există nici o poftei de mâncare.
De exemplu, ca un copil ai mâncat tort numai în zilele de sărbătoare. Și acum tort - cel mai simplu mod de a ridica starea ta de spirit și de a face zi specială.
Cum să se ocupe
Abordează problema în mod conștient și înainte de fiecare masă, întrebați-vă dacă ți-e foame sau sunt conduse de alte motive. Și să vină cu un alt sistem de promovare. De exemplu, proiectele finalizate cu succes după ce merge plimbare plimbari.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 7 principii de putere intuitivă, care va ajuta la a pierde in greutate fara dieta
- Cum de a pierde in greutate si sa mentina in greutate, fără de numărare de calorii
- Cauzele non-evidente de obezitate si obiceiuri care vor ajuta pierde în greutate