Inteligența emoțională - cheia pentru o interacțiune de succes cu alții

Ce este inteligența emoțională

Inteligenta emotionala (inteligenta emotionala, EQ) - capacitatea de a determina, utilizarea, să înțeleagă și să gestioneze emoțiile proprii într-un mod pozitiv, de exemplu, pentru a reduce stresul, depăși dificultățile și evacuate conflicte. De asemenea, această capacitate vă permite să identifice starea emoțională a altora.

Inteligenta emotionala poate fi îmbunătățită în orice moment al vieții.

Cu toate acestea, între studiul inteligenței emoționale și aplicarea ei în practică, este o mare diferență. Puteți înțelege că trebuie să facem anumite etape, dar acest lucru nu înseamnă că le-ați comis, mai ales dacă vă aflați într-o stare de stres. În scopul de a schimba obiceiurile lor comportamentale, trebuie să învețe să se ocupe cu stres.

Inteligenta emotionala consta, de obicei, din cinci componente:

• Cunoașterea de sine. Recunoașteți emoțiile lor și să înțeleagă modul în care acestea influențează gândurile și comportamentul. Știi că punctele forte și punctele slabe, aveți încredere în propriile abilități.
instagram viewer
• Auto-controlul. Aveți posibilitatea de a controla sentimentele impulsiv, pentru a controla emoțiile într-o relație, să ia inițiativa de a urmări obligațiile și de a se adapta la circumstanțele în schimbare.
• Empatia. Știi cum să dezvolte și să mențină o relație bună, este ușor de a comunica, de a inspira și îndruma alte persoane.
• Motivația. Vă puteți imagina obiectivul dvs. și să realizeze în mod clar fiecare pas pe drumul spre visul lui.
• abilități sociale. Puteți înțelege emoțiile, nevoile și preocupările altora, să recunoască indiciile non-verbale, confortabil se simt într-o societate determină statutul unei persoane într-un grup sau o organizație pentru a rezolva conflictele în cadrul echipa.

De ce inteligența emoțională este atât de important

Experienta arata ca nu întotdeauna oamenii inteligente atinge succesul și statut social ridicat. Cu siguranță vă amintiți un cuplu de oameni care au cunoștințe academice luminos, dar în același timp, sunt incompetenți social la locul de muncă și în viața lor personală.

Un IQ ridicat nu garantează succesul în carieră și familie. Da, el se va înscrie într-o școală de prestigiu, dar ajutor inteligență emoțională atunci când aveți nevoie pentru a calma emotiile inainte de final. In tandem IQ si EQ se consolidează reciproc.

Astfel, inteligența emoțională influențează:

• performanța școlară și productivitatea la locul de muncă. Inteligența emoțională poate ajuta să navigați complexe relații sociale la locul de muncă, pentru a deveni un lider și de ai motiva pe ceilalți să exceleze în cariera lor. Multe companii masoara inteligenta emotionala a candidatilor pentru interviu, considerând-o caracteristică mai puțin importantă decât competența profesională.
• Sănătatea fizică. Dacă sunteți în imposibilitatea de a controla emoțiile, probabil, nu știu cum să controleze stresul. Acest lucru poate duce la probleme grave de sanatate. Necontrolata creste stres tensiunii arteriale, suprima sistemul imunitar, creste riscul de atac de cord, contribuie la infertilitate și accelerează îmbătrânirea.
• Stare mentală. emoțiile și stresul afectează necontrolate sănătatea mintală, ceea ce ne face vulnerabili la anxietate și depresie. Dacă nu controla propriile emoții, nu se poate construi o relație puternică. În cele din urmă vine sentimentul de singurătate și izolare.
• Relația. Înțelegerea și gestionarea propriilor emoții, veți învăța cum să-și exprime lor raport aproape, Alții se simt. Acest lucru va permite să comunice mai eficient și de a construi încrederea.

Aceasta va ajuta la modelarea inteligența emoțională

1. auto-cunoaștere

Psihologii spun că experiențele actuale sunt o reflectare a experienței anterioare emoționale. Acest lucru înseamnă că abilitatea de a furie percepe, tristețe, teamă și bucurie, este probabil să depindă de calitatea și intensitatea emoțiilor în primele etape ale vieții.

Dacă în trecut, apreciați și de a înțelege emoțiile lor, ele devin active valoroase pentru viitor. Dacă experiențele au fost dureroase și confuz, vă sunt susceptibile de a face tot posibilul să se distanțeze de ele. Dar nu pas înapoi chiar și din sentimentele negative deoarece acceptarea și conștientizarea de starea lor emoțională - cheia pentru a înțelege modul în care emoțiile influențează gândurile și acțiunile tale.

Intreaba-te câteva întrebări:

• emoțiile dacă sunt însoțite de senzații fizice în stomac, gât sau piept?
• Te simți că se reflectă în mod clar în expresiile faciale?
• Poți să simți sentimentele puternice care absorb în totalitate atenția și atenția altora?
• Urmezi emoțiile atunci când iau decizii?

În cazul în care există cel puțin un răspuns negativ, emoțiile sunt suprimate sau oprite. Pentru a avea o inteligență emoțională sănătoasă, trebuie să se deschidă sentimente, să le în zona de confort.

Aici sunt cele mai multe moduri de credincioși de a îmbunătăți cunoașterea de sine:

• Practica mindfulness. Aceasta este o deliberată focalizare a atenției asupra momentului prezent. Conștientizarea este adesea asociat cu meditație în budism, dar majoritatea religiilor lumii practicate ceva similar sub forma unei rugăciuni. Ea ia de pe preocuparile ei, calmeaza si configurata, construiește caracterul.
• Păstrați un jurnal. La sfârșitul fiecărei zile, scrie ce sa întâmplat cu tine, cum te simți și să facă față dificultăților. uita-te periodic înapoi și să analizeze situații tipice, în cazul în care marca nu pune squeeze sau exagerate.
• Întrebați pe cei dragi ceea ce le vedeți. Marturii de la câțiva oameni să goale punctele forte și punctele slabe. Nu uitați să repare totul și de a găsi modele. Principalul lucru nu este de a argumenta și argumenteze. Important pentru tine să te uiți la tine prin ochii străinilor.

2. stăpânire de sine

Conștientizarea simțurilor - acesta este primul pas pentru managementul emoțional. Trebuie să utilizați emoții pentru a lua decizii constructive și strategia construi. Când devin prea tensionată, puteți pierde controlul și chibzuința pierde.

Amintiți-vă cât de ușor este de a gândi rațional într-o stare de supraîncărcare. Probabil că nu. Acest lucru se datorează faptului că creierul este suspendat din procesele de gândire și comută la o overabundance de sentimente.

Emoțiile sunt piese importante de informații, ei ne spun despre noi și despre alții. Cu toate acestea, în condiții de stres, am devenit un control deprimat și pierde de ei înșiși. Aflați pentru a face față stresului. Deci, puteți controla sentimentele și comportamentul, gestiona relațiile, să ia inițiativa în propriile lor mâini, urmați obligațiile și să se adapteze la lumea în schimbare.

Deci, cum vă învață cum să se auto-control? Cu siguranță ați auzit de modul de modă veche - să numere până la zece atunci când ești furios.

Nu suprima întotdeauna furie sau depresie, cu toate acestea, este un impuls fizic pentru site-ul. Te simți obosit - face câteva exerciții fizice. Nu poți aduna puterea - încorpora ei înșiși palmuit. În general, utilizați orice acțiune fizică care va duce la șoc ușor și rupe cercul vicios.

3. empatie

Ne concentrăm în mod constant pe ceea ce este cel mai important este pentru noi. Cu toate acestea, emoțiile noastre - doar jumătate din relația. Toți ceilalți oameni au, de asemenea, propriile sentimente, dorințe, temeri, si declanseaza. Prin urmare, empatie - o abilitate foarte importantă de viață.

Încercați să practice câteva sfaturi pentru a deveni empatic:

• Vorbesc mai puțin, asculta mai mult. Aceasta este regula de aur a oricărei persoane cu adevărat compasiune. Desigur, nu poți lăsa prin toată gama sentimentelor altei persoane, dar puteți încerca să-l audă. Doar lasă omul să vorbească fără a întrerupe gândurile sale. Este dificil, mai ales în cazul în care există emoții negative puternice. Cu toate acestea, aproape orice relație devine mai puternică doar datorită faptului că așteptați câteva secunde în plusÎnainte de a începe conversația.
• Ia opus aviz contrar propriei sale poziții. Pentru a înțelege ce motivează o persoană, trebuie să fiți în locul ei. Dacă vă simțiți că șeful tău este într-o stare nechibzuit, încercați să-l justifice în mintea mea. Poate v-ar face același lucru dacă ar fi în locul lui.
• Să înțeleagă diferența dintre cuvintele „Eu știu“ și „Știu ce vrei să spui.“ Prima se referă la faptul că ar fi avut o experiență similară. Al doilea spune că au luat în considerare situația și a pierdut-o din fața lui. Desigur, înțelegerea problemelor altor oameni - o încredere și adevărat nivel mai de relații.

Empatia implică răspunsul dumneavoastră, dar ar trebui să ajungă la timp. Dacă cineva este gata să izbucnească în lacrimi sau rupturi de durere profundă, nu încercați să atenueze sentimentele. O persoană ar trebui să arunce emoțiile, și el va avea nevoie de ajutorul tau.

4. motivație

Când vorbim despre motivația ca o componentă a inteligenței emoționale se referă la miezul interior, dar nu și puterea psihologică pentru a ridica corpul de pe pat. După cum spun psihologii, esența noastră este în cortexul prefrontal al creierului. Ea începe activă la gândul de a efectua sarcini importante.

Ținta poate fi o cariera, o familie, o operă de artă și ceva, dacă ar avea o semnificație important în viața ta. În cazul în care motivația este luată pentru cauza, acesta este combinat cu realitatea, iar noi facem lucruri reale. Pentru a începe o familie, oameni motivați începe întâlnire. În scopul de a obține o promovare, oamenii motivați iau în sus de sine.

Cum de a găsi dumneavoastră de bază? Primul pas este de a descoperi propriile lor valori. Mulți dintre noi sunt atât de ocupați nu au timp să se îngropa în tine și de a determina prioritățile. Chiar mai rău, în cazul în care persoana care face lucrarea, care este direct contrară viziune asupra lumii și a principiilor sale.

În al doilea rând, este necesar să se mute obiectivul pe hârtie și vopsea în detaliu. Înțelegându-se că marele succes extins foarte mult în timp. Se compune din mici victorii și amărăciunea înfrângerii.

5. abilități sociale

abilități sociale - este abilitatea de a înțelege indicii non-verbaleCă oamenii din jurul tău o adresă permanentă. Aceste semnale oferă o înțelegere clară a ceea ce o persoană se confruntă cu și ceea ce contează cu adevărat pentru el. Pentru a lua semnale non-verbale, este necesar să se suspende gândurile sale, nu să se gândească la scopurile și obiectivele pe care le urmăresc, fiind alături de un om.

abilități sociale nu pot lucra pentru tine, dacă te gândești la altceva, și nu pe evenimentul curent. Când ne sunt scufundate în amintiri sau sunt transportate în viitor, pur și simplu nu au în prezent. Prinde semnale subțiri non-verbale din cauza acest lucru devine problematică.

Nu ar trebui să aibă nici un iluzii despre multitasking. Da, putem comuta între teme foarte repede, dar tranziția este pierdută schimbare emoțională delicată, care ajută să înțelegem alte persoane.

Bune abilități sociale îmbunătăți, permițând diferențe:

• Petrece timp unul cu celălalt, și apoi reveniți la problema. În relațiile romantice aveți nevoie pentru a reaminti partenerului tau, care reprezintă critica de grijă și dragoste.
• Asigurați-vă că ambele părți sunt exact cauza conflictului. Oferă o soluție reciproc avantajoasă, care ia în considerare dorința reciprocă și elimină cerințele suplimentare.
• Completați-o notă, chiar dacă aceasta nu este în întregime pozitiv. Să șeful tău, un coleg sau un alt știu semnificative pe care se deplasează în aceeași direcție, deși cu diferite puncte de vedere.

Odata cu rezolvarea conflictelor, trebuie să te învețe să învețe, pentru a menține o conversație, pentru a juca. Este de dorit să se pre-studia mentalitatea de oameni de diferite națiuni.