Cum de a seta creierul într-o relație armonioasă
Relație / / December 19, 2019
Neurobiolog Amy Banks (Amie Banks) este sigur: valoarea de independență este exagerat foarte mult. De fapt, nu putem exista și dezvolta fără relații cu ceilalți și cu înstrăinarea socială se confruntă cu aceleași senzații ca în timpul durerile fizice. Prin urmare, dacă sunteți obosit de a face cu oameni - acesta este un semnal că este timpul să reconfigureze creierul și să consolideze cele patru cai neuronale care afectează calitatea comunicării.
calm
Dacă de-a face cu persoane pe care se confruntă cu anxietate sau iritare, aveți nevoie pentru a reduce nivelul de stres. Nu ceda la accese de furie sau de dorința de a scăpa. În schimb, să învețe să preia controlul asupra situației. Pentru a dezvolta o cale neuronale a sistemului nervos, capabil de a controla raspunsul la stres, urmați aceste linii directoare.
- Reduceți numărul și durata contactului cu oameni care te fac sa te griji cel mai mult. În același timp, începe să comunice mai mult cu oamenii percepe creierului ca cel mai puțin periculoase interlocutori, cum ar fi prieteni apropiați.
- Încercați să estimeze nervozitatea lor scară de la unu la zece, în cazul în care zece înseamnă un flash puternic de furie, cerând eliberarea. Dacă observați că nervozitatea dvs. vine la al cincilea nivel, scuze și comunicare întrerupere. Înăbușindu un fulger de furie, vă reduce numărul de cazuri în care sistemul nervos simpatic merge în alertă. De-a lungul timpului aceasta va deveni mai puțin iritabil.
- Când vă simțiți că nu sunteți în stare să facă față stresului, încercați să aplice abordarea „redenumire și schimbarea atenției.“ În primul rând, de oprire și ia zece respirații adânciȘi apoi redenumiți raspunsul la stres. In loc de a spune: „Prietena mea ma innebuneste!“ - spune, „Este un sentiment -. Doar un semnal greșit să-mi trimită sistemul nervos simpatic“ Acest lucru va ajuta să se separe de stresul și de a reduce nervozitatea. Acum, rândul său, atenția. Ia o pauza de la ceea ce este de conducere esti nebun, la ceva mai plăcut. De exemplu, amintiți-vă cel mai fericit moment în relația. Aceasta activeaza instantaneu cai neuronale sanatoase si suprima pe cei care provoaca stres inutil.
- Încercați moduri diferite de a reduce nivelul de anxietate: out de lucru, de relaxare cu muzica preferată, mediteaza, să ia o baie fierbinte, se joacă cu animale de companie, Loc fotografiile dvs. la locul de muncă de zambitoare prieteni, încercați să asculte în mod activ la interlocutor și mental repetă toate cuvintele sale, pentru a comuta de la experiențele lor cu privire la esența conversației.
acceptare
Studiile au arătat că sentimentul de excludere socială este în dorsal cortexul cingular anterior zona a creierului același efect ca și durerea fizică acută. În cazul în care aceasta zona a creierului nu funcționează corect, o persoană chiar și în compania prietenoasă ar suferi și să se simtă respins.
Este important să se revizuiască vizualizarea obișnuită a lumii, alți oameni și relațiile stabilite în societatea modernă „-. Altuia“
Trăim într-o societate hypercompetitive, care a pus întotdeauna următoarele întrebări:
Cine este mai frumos? Cine este mai popular? Cine este mai competent? Cine a atins cel mai mare succes? Cine este mai bine?
grup social al societății moderne este formată în mare parte, pe baza răspunsurilor la aceste întrebări, atât de mult încât inexplicabilă, că, în cele mai multe cazuri, nici măcar nu dau seama.
O parte din noi scanează în mod constant mediul, încercând să evalueze poziția noastră în comparație cu ceilalți. Suntem mai buni decât ei? Sau mai rău?
În termen de o jumătate de ceas oră peste ceea ce vin în cap gânduri în timp ce mersul pe jos sau la locul de muncă. Voi încercați să evalueze alții și le compara cu ei? Doar spune, „Aceasta este doar mintea mea, înclinat să tragă concluzii.“ Încerca să oprească judecățile de valoare și să se gândească la alte mai generoase (inclusiv despre ei înșiși).
Un alt mod de a îmbunătăți performanța dorsale cingular anterior zonele corticale - pentru a împărtăși secretele lor cu cel puțin o persoană. Mulți oameni au secrete, chiar și de cei apropiați. Datorită astfel de secretizare ne simțim mai sigur, dar poate duce la un astfel de gânduri: „Dacă ar ști ce sunt cu adevărat, ei m-ar fi respins“ Aceste argumente se încheie activarea căilor neuronale de durere.
rezonanță
Neuronii oglinda ne permit sa percepem calea sentimentele altora. O persoană care are această funcție este slab dezvoltată, în imposibilitatea de a „citi“ emoțiile altora, sau cel puțin dă semnale de la interlocutorii săi să înțeleagă. relatii sanatoase cresc activitatea neuronală a zonelor creierului responsabile de rezonanta. relaţii dăunătoareMai ales cu oameni care nu înțeleg sau nu vă pot vedea culori reale, face rețele neuronale mai slabe. Apoi - câteva sfaturi pentru cei care doresc să consolideze capacitatea lor de empatie.
- Trebuie să înveți cum să-și recunoască propriile emoții și emoțiile altora. Alege cel mai confortabil pentru tine emoția, și apoi a închis ochii, lasa mintea ta pentru a recrea situația pe care l-ați experimentat. Finalizarea exercițiului cu mai multe amintiri pe care le provoca emoția pe care crezi. Vezi dacă simți în același loc și în același mod; Dacă nu, să definească diferențele. Puteți repeta acest exercițiu simplu de peste si peste din nou. Cu cât o faci mai mult, cu atât mai ușor va fi de a identifica sentimentele lor. Cu practica cu emoții pozitive, încercați să se mute în altă experiență mai puțin pozitivă.
- Să nu uităm un moment când ai pe cineva a existat un conflict aparent insolubil. Pe unele adevăr în ea, vă bazați - ideea că a crezut adânc în jos dreapta și târg? Acum, încercați să stabilească adevărul, care, în opinia dumneavoastră, a aderat la cealaltă parte a conflictului. Și apoi imaginați-vă un adevăr unificator, care ar face posibilă existența a două realități. Acest exercițiu nu are ca scop să schimbe convingerile de bază, doar vă ajută să înțelegeți modul în care aceste credințe sunt relative și în ce măsură se bazează pe experiența. Mental oamenii sanatosi pot avea atitudini diferite față de unele aspecte importante ale vieții, astfel încât una dintre competențele-cheie ale clădirii relații este dezvoltarea creierului flexibilitatea de a imagina elementele de bază ale modelului relațiilor inerente într-un alt om.
- O altă piesă importantă de sfaturi pentru cei care doresc să consolideze capacitatea lor de rezonanță în loc Skype și rețelele sociale din ce în ce a recurs la comunicare în direct. Chiar și apelurile video nu poate fi la fel de util ca o întâlnire personală într-o ceașcă de ceai.
- Nu viziona filme și programe care conțin scene de violență. Noastre interpretează creierului aceste informații, dacă noi înșine fi crud, sau sunt victime. Studiile au arătat că, sub influența unei astfel de imagine a mi sistemului nervos chiar și într-un adult. Ca urmare, violența devine o parte integrantă a înțelegerii relației.
energie
Acest element este asociat cu cai de dopamina si capacitatea de a obține plăcere reală de relație. Din păcate, oamenii de multe ori apelează la alte metode pentru producerea dopaminei, nesigure pentru sănătatea fizică și mentală. Cu toate acestea, ei nu se mai bucura de părtășie. Dar pentru a restabili legătura dintre relațiile și un sentiment de bucurie de către forțele din fiecare.
Intreaba-te la această întrebare: „Cum pot ridica starea mea de spirit?“. În lume există multe lucruri care pot provoca eliberarea de dopamina, care poate deveni dependent. Iată câteva opțiuni: relații, produse alimentare, medicamente, alcool, activități riscante și sport. Determina ce, este necesar ca fiecare dintre aceste activități procentul de timp în care ați salvat o stare de spirit buna.
Acest exercițiu poate dezvălui o serie de fapte interesante. Sport sau socializare cu prietenii îmbunătăți starea de spirit, dar mult mai probabil sunteți de a recurge la alte modalități de a ridica nivelul de dopamina: alimente, alcool sau dulciuri.
Să recunoaștem: indiferent de dependenta ta este doar dorința de a obține mai mult de dopamină. Apoi, puteți începe să vă inspire ideea că există multe alte moduri, mai utile pentru a stimula producția. Acum, rândul său, atenția asupra relațiilor care sunt de interes special pentru viață. De exemplu, s-ar putea găsi că unii părinți sau prieteni doar să încărcați energie. Asigurați-vă că pentru a începe să comunice mai des cu ei.
De ce este o relație bună cu alți oameni ne fac mai sănătoși, mai fericiți și mai mult succes? Cum de a învăța pentru a ajunge să comunice bucuria și beneficiul? Răspunsuri - în cartea "Pe aceeași lungime de undă».
Cumpărați pe Litres.ruCumpără la amazon