1. îndreptați picioarele
Dacă vă place poziție șezând trecere picioarele, să renunțe la acest obicei. Această postură împiedică circulația normală a sângelui în picioare și nu permite organismului sa se relaxeze. Cel mai bun dintre toate, atunci când acestea sunt drepte și doar ușor îndoit din genunchi. Creșterea unghiul de îndoire, această postură, atunci când începe să alezajului, și prin timp îndrepta picioarele din spate.
2. Glisați partea din spate spate scaun
Șederea prelungită cu spatele drept creează o presiune pe partea din spate de jos. Pentru ao reduce, înclina partea din spate scaun și culcă-te pe spate. Alternativ, puteți cumpăra o pernă sub spate de jos și ia-l cu tine în timpul zborului.
3. Alegeți un loc la fereastră
Dacă este posibil, pentru a alege un loc la fereastră, să aibă la îndemână un perete plan. În acest caz, va avea stânga este o poziție mai confortabilă pentru a dormi: va fi capabil să se odihnească, sprijinindu-se într-o parte, să nu interfereze cu vecinul. Dacă selectați în prealabil locul de muncă nu a făcut, și nu a primit un scaun de fereastră, cere insotitoare de zbor în cazul în care transferul la un alt loc este imposibil.
4. Nu contactul cu afișajele înainte de culcare
În timpul ore înainte de culcare, încercați să nu utilizați ecranele de gadget-uri lor, fie tablete, laptop-uri sau smartphone-uri. Lumina care emit, suprimă melatonina de producție - hormonul somnului.
5. Eliminați lucrurile inutile pe raft
Îndepărtați îmbrăcămintea, pungi și alte lucruri în plus pe raft pentru bagaje. Dacă lăsați ceva din ele cu ei, va trebui să-l pună lângă un scaun sau să dețină. Astfel de obiecte vor crea cu siguranță disconfort în timpul somnului.
6. Uita-te la dieta ta
Nu manca timp de două ore înainte de culcare. Și nu mânca prea mult în ziua de zbor. Scoring stomacul o mulțime de a manca, va va forta inima sa lucreze mai greu pentru a sprijini digestia. Acest lucru vă va împiedica de la relaxare.
7. haine confortabile
În timpul zborului lung, este puțin probabil să fie confortabil să stea în blugi stramti. Pune, de exemplu, moale, pantaloni stramti nu - ei vor fi mult mai convenabil. Meditează dinainte ce hainele sunt mai potrivite pentru aeronave.
8. Adu articole de toaletă pentru somn
În timpul zborului, poate fi nevoie de dopuri pentru urechi, o pernă și o mască peste ochi. Absența sunetelor ușoare și nedorite - ceva ce este necesar pentru un somn de sunet, precum și un confort îmbunătățit. Puteți aduce, de asemenea, o mică pătură, dacă vă place să picioare adăpost.
9. Încercați mai puțin de somn înainte de a zbura
Ca o opțiune, puteți limita somnul de noapte înainte de a pleca. Epuizantă în sine în plan, vei dormi ca un copil. Dar, în cazul în care zborul va fi trăit scurt, este mai bine să nu deranjeze acest truc. În caz contrar, nu aveți timp pentru a recupera și după aterizare se va simți obosit.
10. ia somnifere
În cazul în care partea din față a unui zbor lung, și nimic nu ajută insomnie, rămâne ultima opțiune - să ia o pastila de dormit. Pentru astfel de situații, preparate adecvate pe baza de melatonină. Dar alegerea de somnifere ar trebui să consulte un medic.