10 salata dieta delicioasa

1. dietetice Caesar

ingrediente

• 200 g de salata;
• 50 g piept de pui;
• 1 ou;
• 30 g pâine albă;
• 1 cățel de usturoi;
• 15 g de 15% brânză grasă;
• ulei de măsline 1 linguriță.

preparare

Piept de tăiat în felii, se prăjește până când sunt gătite într-o tigaie uscată. Se fierbe un ou și se taie, brânză grătar, se taie usturoi. Pâine tăiată în cuburi mici și se prăjește într-o tigaie sau se coace în cuptor până la crocant. salată verde mâini lacrimă în bucăți mici. Se amestecă toate ingredientele intr-un bol, se condimentează cu ulei de masline.

Într-o singură porție: 304 kcal, 25 g proteine, 13 g de grăsime, 21 g carbohidrați.

2. Salata cu paste si somon

ingrediente

• 30 g de paste fine;
• 50 g de somon;
• 6 cireșe roșii;
• 100 g Frisse;
• 10 g pesto.

preparare

Somon file folie folie și se coace în cuptor la 180 de grade timp de aproximativ 10 minute. Se fierb pastele până la al dente de stat. Roșiile se taie în sferturi. spălare Frisse. Se amestecă ingredientele intr-un castron și se condimentează cu pesto. Aceasta salata poate fi consumat cald.

Într-o singură porție: 267 kcal, 19 g proteine, 9 g de grăsime, 28 g carbohidrați.

3. Salata cu carne de vită și vinetele coapte

ingrediente

• 60 g de carne de vită fiartă;
• 1 vinete mici;
• 2 roșii;
• 80 g de ridiche;
• 150 g romano;
• ¼ ceapa rosie;
• ulei de măsline 1 linguriță.

Mod de preparare:

carne de vită se taie în felii. Tomate Vinete 1 și folie folie și se coace într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade, 25 minute și 15 minute, respectiv. Se taie ceapa în inele și jumătate, ridichi - semicercuri, vinete si doua rosii - felii. Se amestecă toate ingredientele și se condimentează cu ulei de măsline. Aceasta salata poate fi consumat cald sau rece.

Într-o singură porție: 292 kcal, 20 g proteine, 15 g de grăsime, 22 g carbohidrați.

4. Salata cu năut

ingrediente

• 30 g de năut;
• 60 g de fasole;
• ¼ avocado;
• 1 rosie mare;
• 100 g de spanac;
• 1 linguriță de ulei vegetal.

preparare

Năut macerat timp de 8-12 ore, apoi se fierbe pana cand se inmoaie. Avocado și tomate felie. Spanac sote într-o tigaie cu o lingura de apa si rece. Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu unt.

Într-o singură porție: 316 kcal, 15 g proteine, 13 g de grăsime, 39 g carbohidrați.

5. Salata cu pui și mandarinele

ingrediente

• 70 g piept de pui;
• 6 cireșe roșii;
• 1 castravete;
• 10 g de ardei iute;
• 100 g de spanac;
• 40 g de mandarinele conservate;
• 10 g de 15%, brânză de grăsime;
• ulei de măsline 1 linguriță.

preparare

Fillet felie și se prăjește într-o tigaie uscată. Pepper inele cotlet jumătate, castraveți - felii, roșii, tăiate în sferturi. Se adauga spanacul, mandarină, brânza rasă și se toarnă ulei.

Într-o singură porție: 232 kcal, 24 g proteine, 8 g de grăsime, 21 g carbohidrați.

6. Salata cu ciuperci

ingrediente

• 60 g de ciuperci;
• 6 cireșe roșii;
• 1 castravete;
• 70 g romano;
• 2 oua;
• ulei de măsline 1 linguriță.

preparare

ouă Se fierbe și se taie. ciuperci crude se spală bine și se taie în felii. Se taie roșiile și castravetele. Adăugați și unt Romano.

Într-o singură porție: 276 kcal, 18 g proteine, 15 g de grăsime, 20 g carbohidrați.

7. Salata cu curcan si telina

ingrediente

• 80 g de curcan;
• 2 țelină;
• 10 grame de nuci;
• ½ morcov;
• 1 castravete;
• 100 g romano;
• ulei de măsline 1 linguriță.

preparare

Turcia se taie în bucăți dreptunghiulare și se prăjește într-o tigaie uscată. Țelină, nuci și se taie castravetele în felii, morcov freca pe o răzătoare. Adăugați Romano și se condimentează cu unt.

Într-o singură porție: 255 kcal, 18 g proteine, 12 g de grăsime, 20 g carbohidrați.

8. Salata cu hrișcă și parmezan

ingrediente

• 30 g de hrișcă;
• 15 g parmesan;
• 100 g de spanac;
• 30 g de praz;
• 100 g de salata;
• 20g greacă iaurt.

preparare

Hrișcă toarnă apă clocotită la rata de 1 parte de cereale la 2 părți apă și se lasa sa stea timp de 6-8 ore. Felie de ceapa, brânza grătar, salată verde mâinile sfâșia în bucăți. Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu iaurt.

Într-o singură porție: 232 kcal, 15 g proteine, 6 g de grăsime, 33 g carbohidrați.

9. Salata cu sfecla rosie la cuptor

ingrediente

• 1 mic sfeclă roșie;
• 100 g romano;
• 8 cireșe roșii;
• 30 g de feta;
• 10 g de caju;
• ulei de măsline 1 linguriță.

preparare

sfecla spălare, folie folie și se coace într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade, aproximativ 40 de minute. Apoi se răcească și se taie în cuburi mari. Cherry cotlet, cotlet caju. Se amestecă toate ingredientele și se condimentează cu unt.

Într-o singură porție: 297 kcal, 11 g proteine, 17 g de grăsime, 30 g carbohidrați.

10. Salata cu bulgur

ingrediente

• 100 g de bulgur fiert;
• 70 g de salată;
• 1 castravete mare;
• 20 g din cantitatea de boabe granat;
• 1 ardei;
• 20g greacă iaurt.

preparare

salată verde mâini lacrimă, castraveți și ardei tăiat în bucăți mari, se amestecă într-un castron. Adăugați Bulgur fiert, fasole grenadă, Asezonati cu greacă iaurt.

Într-o singură porție: 168 kcal, 8 g proteine, 1,6 g de grăsime, 35 g carbohidrați.

A se vedea, de asemenea:

• 9 salate calde, în valoare de gatiti →
• 10 salate de ou, ceea ce va ajuta în orice situație →
• 5 salata de pui gustos →