10 rețete simple pentru gustări sănătoase
Alimente / / December 19, 2019
ingrediente disponibile, un pic de timp și un minim de aptitudini culinare - tot ce ai nevoie.
1. ruladele cu umpluturi
Ingrediente pentru 1 portie:
- 2 oua;
- sare - dupa gust;
- condimente - la degustare;
- 50 g de curcan fiert;
- 50 g iaurt grecesc;
- 50 brânză;
- 1 linguriță de ulei vegetal.
preparare
Bateti ou intr-un bol cu sare și condimente. Se încălzește tigaia, perie cu unt, se toarnă oul și a întins-o de-a lungul partea de jos cu un strat subțire. După 30 de secunde, flip clătite și se fierbe timp de o jumătate de minut mai mult. Se repetă de-al doilea ou.
Să clatite se răcească ușor, perie cu iaurt. Felie de curcan și brânză în felii subțiri, pune oul în centrul cercului, rândul său, clatita.
Puteți utiliza orice umplutură pentru gust: carne de vită, de pui, pește, legume, hummus, și așa mai departe.
2. Branza de vaci cu afine
Ingrediente pentru 1 portie:
- 150 g de brânză;
- 50 g de afine uscate sau congelate;
- 50 g de boabe granat.
preparare
În cazul în care afine congelate, decongelare-l, și dacă este uscat, utilizați imediat. Se amestecă toate ingredientele și vasul este gata să mănânce.
3. Burrito în bancă
Acest fel de mâncare poate fi preparat în prealabil și depozitate în frigider până la două zile.
Ingrediente pentru 1 portie:
- 1 tomate;
- 1 cățel de usturoi;
- 1 felie de lămâie;
- 1 ulei vegetal linguriță;
- 100 g de fasole;
- 60 g de brânză conținut scăzut de grăsime;
- 2 linguri iaurt grecesc.
preparare
Tomate opărire cu apă clocotită, se scoate coaja, se taie în bucăți mici, sau se taie blender. Adăugați masa de tomate de usturoi, suc de lamaie si ulei vegetal. Se toarnă sosul în borcan de sticlă înveliș inferior. Top cu fasole, apoi brânza rasă. Stratul de sus - iaurt grecesc.
4. Fulgi de ovăz într-o bancă
Ingrediente pentru 1 portie:
- 50 g fulgi de ovăz grosier;
- ½ cana de lapte sau de migdale de vacă;
- 50 g de piure de mere;
- 1 linguriță pudră de cacao.
preparare
Se toarnă fulgi de ovăz într-un borcan, se adaugă restul ingredientelor. Se amestecă, se acoperă și se lasă amestecul timp de noapte la fulgii sunt bine umezite și umflată. Mănâncă terci rece sau cald în cuptorul cu microunde. Farfuria poate presara fructe de pădure, bucăți de fructe sau ciocolată rasă.
5. roșii coapte cu brânză
ingrediente:
- 3 roșii;
- 100 g de brânză;
- 2 linguri de ulei de măsline;
- sare - dupa gust;
- piper - dupa gust.
preparare
Se spală roșiile, le taie în jumătate, loc pe o foaie de copt tăiat. Se unge cu ulei de masline, sare, piper și se presară cu brânză rasă. Se coc la 200 de grade timp de 15-20 minute.
6. Frittata porțiilor
Ingrediente pentru 2 portii:
- 4 ouă;
- 1 cartof;
- 1 roșii sau 4 roșii cherry;
- 100 g de spanac;
- sare - dupa gust;
- condimente - gust.
preparare
Peel și grătarul cartofii. Un pic pămătuf ouale, se adauga cartofii, spanacul, sare și condimente. Se toarnă amestecul în silicon sau metal (care au nevoie să fie unse cu ulei) matrițe pentru brioșe. Apăsați ușor în masa de felii de roșii sau de o jumătate de cireșe. Se coace timp de 20 de minute la 180 de grade.
7. Role de dovlecel
ingrediente:
- 2 dovlecei medii - dovlecei conventionale sau;
- ulei de masline 1 lingura;
- 3 linguri de iaurt grecesc;
- 150 g piept de pui fiert;
- 100 g de feta;
- ½ ceapa;
- ½ ardei roșu;
- sare - dupa gust.
preparare
Dovlecel tăiate în plăci subțiri, sare, perie de ambele părți ale uleiului și se prăjește până la făcut, apoi se lasa sa se raceasca. Ceapa si ardei fin cotlet, felie de pui.
Placa dovlecel cu o perie laterală cu iaurt, a pus pe pui sale, ardei și ceapă. Ori banda în rola și locul de pe o parte pe placa de cusătură.
8. Refreshing periuță de mere
Ingrediente pentru 1 portie:
- ½ banana;
- ½ măr;
- 2 linguri de fulgi de ovăz măcinat grosier;
- 1 cană migdale lapte sau vacă;
- ¼ linguriță de scorțișoară;
- 3 cuburi de gheata.
preparare
banane pre înghețaȘi felie de mere. Toate ingredientele sunt puse într-un bol blender și se pisa până la omogenizare.
9. brioșe banane
ingrediente:
- 180 g de fulgi de ovăz grosier;
- 1 linguriță praf de copt;
- 1 linguriță scorțișoară;
- 2 banane coapte;
- 2 albusuri;
- 1 cana de lapte.
preparare
banane zdrobi în sos. Se amestecă fulgi de ovăz, praf de copt și scorțișoară. Adăugați restul de ingrediente. Puneți masa în forme de prăjiturele. Se coace timp de 30 minute la 180 de grade. Înainte de a obține produse gata făcute, se lasă să se răcească timp de aproximativ 10 minute, sau se pot prăbuși.
10. Mini-pizza cu carne de pui
ingrediente:
- 4 tortilla;
- 400 g piept de pui fiert;
- 150 g de spanac;
- 100 g caș;
- 60 g de cașcaval ras;
- 3 linguri ketchup;
- 100 g de mozzarella;
- 1 lingura de ulei vegetal.
preparare
Felie de pui și mozzarella în bucăți mici, le amesteca cu crema de branza, cașcaval, ketchup, spanac.
Se unge cutii brioșă cu ulei vegetal. Se taie felii mici de tortilla diametru mucegaiuri ușor mai mari pentru brioșe. Rezultat loc de cupa, astfel încât să formeze partea de jos a barelor de protecție și viitorul pizza. Umple-le cu umplutura. Bake mini pizza timp de aproximativ 20 de minute la o temperatură de 220 de grade.
a se vedea, de asemenea,
- Mic dejun în cuptorul cu microunde timp de 5 minute: 11 idei delicioase →
- 10 gustoase salata dietetice →
- 12 snacks-uri simple care ajuta în orice situație →