12 semne că trebuie să adăugați mai multă grăsime la dieta ta

Prea mulți oameni suferă de probleme de obezitate. Acești oameni în speranța de a pierde in greutate de zi pe un regim alimentar strict și sunt excluse din dieta toate alimentele grase. Și totuși - pun pariu - ei nu au gândit la faptul că utilizarea unei cantități insuficiente de grăsime poate fi o altă problemă.

Faptul că grăsimile au o reputație proastă, și atât de mulți caută să le elimine complet din dieta ta. Alții pur și simplu utilizați tipuri „greșit“ de grăsime care cauzează probleme de sănătate: boli de inima, diabet, colesterol ridicat.

Dar, în cazul în care grăsimile „rele“ (acizi grași trans saturate și) au un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră, grăsimile mononesaturate și polinesaturate, dimpotrivă, sunt utile dacă știi când să se oprească, desigur.

Nu se poate ignora acizii grași esențiali (acizii grasi), cum ar fi omega-3, care în mare măsură ajuta corpul nostru, începând cu reducerea inflamației și prevenirea dezvoltării de finisare dementa.

Astfel, întrebarea principală este: din ce motive putem determina dacă există suficientă grăsime în dieta ta? Examinați lista de mai jos: în cazul în care acestea se potrivesc, aveți timp să revizuiască meniurile lor.

1. Ai pielea uscata

Dacă suferiți de uscat, mâncărimi sau descuamarea pielii, incearca sa mananci mai mult ulei de masline, nuci si avocado. Acestea vor oferi corpul cu acizi grași, care sunt necesare pentru glandele sebacee, de hidratare a pielii naturale.

AGE (omega-3 și omega-6), care intră în organism cu alimente, membrana celulelor suport de sănătate și pentru a permite producerea de lipide. Lipidele nu permit evaporarea apei prin piele, menținându-l hidratata. Prin urmare, este important pentru a obține suficient de NLC.

În 2008 a fost realizat un experimentConceput pentru a afla cum de seara Primrose de ulei (sursa de omega-6) afecteaza persoanele cu dermatita atopica. După cinci luni de la 96% dintre subiecții tratați cu ulei, au fost observate îmbunătățiri notabile în uscarea pielii.

2. Ai de multe ori se înfuria și depresiv

Interesant, alți acizi grași omega-3 și de a ajuta pentru a rezista dezvoltarea de depresie. În cazul în care starea de spirit a scăzut, încercați să mănânce pește gras sau de semințe de in - nu va lua mult timp, și veți simți diferența.

oamenii de știință norvegieni cercetările efectuateÎn care aproximativ 22 de mii de oameni au luat parte. Ca urmare, sa constatat că probabilitatea de depresie la persoanele care consuma in mod regulat ulei de pește (bogat în omega-3), mai puțin de 30%.

Acest lucru nu este studiul doar care confirmă impactul pozitiv al grăsimii asupra sănătății mintale. există alteCeea ce dovedește că deficiența în omega-3 are un impact negativ asupra psihicului. Deci, oamenii de știință au aflat că creșterea proporției de dietetice omega-3 influenteaza depresie pacientului, mai degraba decat antidepresive au primit.

Dar lipsa de acizi grași esențiali duce adesea la impulsivitatea excesivă, agresivitate, cinism și furie.

3. Ai obosit repede

Dacă arde înainte de ora trei după-amiaza, sau vi se pare dificil, având în vedere creșterea de pat dimineața, probabil în nivelurile scăzute de energie ale corpului. Combustibil pentru corp sunt proteine, grăsimi și carbohidrați. În acest caz, grasimi - este principala sursă de energie.

Sănătoase grăsimi încetini absorbția de carbohidrați care intră în organism prin alimente. Acest lucru reduce în valuri de zahăr din sânge, atunci când vom lua alimente bogate in carbohidrati rapid (paine alba, paste).

Ascuțite zahăr sari însoțită de forțele de maree. Dar când zahăr din sânge începe să scadă (și se întâmplă foarte repede), sentimentul de voioșie înlocuit cu o stare de oboseală, letargie și somnolență.

Încercați să adăugați o lingură de ulei de nucă de cocos la cafea, si vei vedea cum va adăuga energie și vivacitate.

4. Sunteți în mod constant foame

Dacă vă simțiți un hodorogit în stomac, atunci când nu a trecut încă, și ore după ultima masă, este un semn că organismul dumneavoastră poate fi lipsit de grăsimi.

cercetare Aceasta dovedește faptul că, chiar și având cantități mici de grăsimi alimentare poate satisface foamea si reduce apetitul. Aceste studii au arătat aceleași ca anumite tipuri de grăsimi saturate mai bine.

Alimente bogate în grăsimi polinesaturate (pește gras, nuci), și acizi grași saturați (unt, topit ulei, untură), mai mult decât satisfăcând produsele alimentare care conțin grăsimi mononesaturate (avocado, ulei de măsline, ulei de arahide).

Cu toate acestea, se recomandă să nu pentru a evita problemele de sănătate derivate din grăsimi saturate mai mult de 7% din caloriile zilnice.

Puteți adăuga felii de avocado sandwich-uri și se toarnă salate de ulei de măsline. În cele mai multe cazuri, acest lucru va fi suficient.

5. Tu tot timpul rece

Am auzit cum oamenii se plâng slab că acestea sunt reci? Sau, ca oameni sufera de supraponderali, atunci când vine vara? Acest lucru se datorează faptului că grăsimile dietetice sunt implicate în reglarea temperaturii corpului de baza. Persoana de grăsime subcutanată trebuie să-și păstreze căldura în organism.

Mai mult, grăsimea subcutanată protejează organismul de scăderea bruscă a temperaturii. În aceste cazuri, depozitele adipoase produc căldură care crește temperatura intregului corp.

Desigur, există o mare diferență între grăsime dăunătoare în abdomen și un strat subțire de grăsime subcutanat, care este util pentru organism.

6. Tu de multe ori nu se poate concentra

O concentrație mare de omega-3 este caracteristica a creierului, astfel încât acești acizi grași sunt considerate a fi esențiale pentru toate funcțiile mentale superioare (memorie, gândire, vorbire).

Cu alte cuvinte, în cazul în care de multe ori uitați despre întâlniri, evenimente și ziua de naștere a unei persoane dragi, poate doriți să-și reconsidere dieta ta. Și mai devreme de a începe să aibă grijă de prezența grăsimilor bune în dieta ta, cu atât mai mult va obține rezultate mai devreme.

De altfel, CNL contribuie la combaterea deficitului de atenție și hiperactivitate la copii de vârstă preșcolară.

7. Nu puteți pierde în greutate

Acest punct poate suna ilogic, dar voi explica.

Dacă eliminați toată grăsimea din dieta, organismul va fi obligat să compenseze lipsa lor de alte elemente nutritive: carbohidrati si proteine.

Și nu este un secret că, în scopul de a alunga greutatea in plus, trebuie sa mananci mai putine glucide. Se pare că creșterea proporției de grăsimi alimentare din dieta, va reduce nevoia organismului de carbohidrati. Fara carbohidrati, care sunt de combustibil, organismul va trebui să primească energie prin arderea rezervelor de grăsime.

Count un gram de grasime versiuni noua calorii, in timp ce carbohidrati si proteine ​​- patru. Acest lucru înseamnă că o mână de nuci veți fi taxat cu mai multă energie decât o pereche de cookie-uri cu zahar.

8. Aveți probleme cu ochii

Problemele de vedere pot fi un alt semn că organismul nu este suficient de acizi grași. Omega-3 acizi proteja ochii de degenerescenta maculara legata de varsta, glaucom și suprapresiune.

degenerescenta maculara legata de varsta - cea mai frecventa cauza de pierdere a vederii. studiuCare a durat timp de 12 de ani, a constatat ca persoanele care consuma omega-3 într-o cantitate suficientă până la 30% mai putin probabil de a dezvolta degenerescenta maculara.

Dar o dieta bogata in grasimi trans-dăunătoare, în schimb, promovează dezvoltarea de degenerare maculara. Prin urmare, dacă aveți probleme cu ochii, aruncați mâncarea frecvent de pui prăjit, biscuiti si dulciuri.

De asemenea, este dovedit faptul că NLC ajuta în tratamentul glaucomului, o alta cauza comuna a pierderii vederii.

9. Ai articulații rigide

Dacă sunteți un atlet si sufera de artrita sau doar inflamat vă articulațiilor, ar trebui să acorde o atenție deosebită pentru a se asigura că dieta dumneavoastră include o cantitate suficientă de grăsime.

Consumul de numai „bune“ grăsimi, și evitarea „rele“, vei reduce riscul de inflamare de-a lungul corpului. Acest lucru vă poate ajuta în lupta împotriva artritei.

Ce alimente contin „bune“ grăsimi? În ulei de măsline, somon, hering, sardine, nuci.

În plus, omega-3 reduc „duritatea“ a articulațiilor în dimineața și îmbunătățește circulația sângelui în timpul exercițiului.

Desigur, grăsime - un aliment foarte bogate in calorii, asa ca stiu masura.

10. Ai colesterolul ridicat

Este cunoscut faptul că un nivel ridicat de colesterol „rau“ (LDL, lipoproteine ​​cu densitate joasă) crește riscul de boli de inima. Dar știați că pur și simplu reduce nivelul de colesterol „rau“ suficient de mult? Acesta ar trebui să funcționeze, de asemenea pentru a crește nivelul de colesterol „bun“ - HDL, lipoproteine ​​cu densitate mare.

Dacă nivelul de colesterol „bun“ în corpul dumneavoastră este mai mică decât în ​​mod normal, să încerce să mănânce mai multe grăsimi sănătoase. colesterolul „bun“ grasimi „bune“. Nu prea greu de retinut, nu-i așa?

cum oamenii de stiinta spun, Consumul de pește gras (somon, sardine, hering și macrou) de mai multe ori pe saptamana va creste in mod dramatic nivelul de colesterol „bun“. Dacă nu vă place sau nu pot manca la fel de mult pește, ulei de ficat de cod băutură. El va efectua același loc de muncă, doar au nevoie de mai mult timp.

11. Ai repede obosesc în locuri publice

Dacă devin iritabili și obosesc repede de la stadioane, baruri sau alte locuri în cazul în care o mulțime de oameni, ar putea fi așa-numita supraîncărcării senzoriale. Încercați să adăugați la dieta mai mult omega-3, și veți vedea cum lucrurile se vor schimba.

În 2009, oamenii de știință găsitAsta grasimi omega-3 ajuta animalele evita excesul senzoriale. Șoarecii au fost expuși la creșterea zgomotului. Rozătoarele care au primit o cantitate suficientă de omega-3, a rămas calm, în timp ce ceilalți au fost șocați de un zgomot puternic.

Știința ne spune că reducerea concentrației de omega-3 din creier conduce la o deteriorare a abilităților mentale. Dacă sunteți cap, am recomandăm să urmați prezența grăsime în dieta ta de zi cu zi.

12. Tu beriberi

Poate că fiecare persoană are perioade când se pare că bateria scurs (apatie, nu vreau să fac, somnolență). este adesea asociat cu lipsa de vitamine. Dar adevărata problemă poate fi faptul că organismul nu absoarbe (nu atrage) aceste vitamine.

Nu aveți suficiente vitamine A, D, E și K? De fapt, s-ar putea dor doar o cantitate mica de grasimi alimentare, fara a le enumerate vitamine nu sunt absorbite.

Folosirea uleiului de nucă de cocos naturale - o modalitate foarte bună de a fi sigur că veți obține beneficiul maxim din vitaminele luate. Și da, ulei de nucă de cocos - este grăsimi saturate. Dar este singurul produs care este o excepție de la regula.

Uleiul de cocos imbunatateste absorbtia de antioxidanti si alte substante nutritive si sa faca fata acestei sarcini mai bine decât alte grăsimi.

concluzie

Pentru a găsi un echilibru - o condiție esențială în utilizarea grăsimilor alimentare. Aveți grijă ca dieta ta include o cantitate suficientă de grăsimi mononesaturate și polinesaturate, în special omega-3 precum și o cantitate mică de grăsimi saturate. Corpul tau are nevoie de ea.