5 alimente care starea de spirit Elevate si ajuta la lupta impotriva depresiei
Alimente / / December 19, 2019
Mulți după o zi grea profite de dulciuri stres, dar este dăunător în cantități mari. În plus, aceasta nu va ajuta pe cei care sufera de depresie sau anxietate. Dar oamenii de știință au descoperit că unele alimente sunt benefice pentru creier si se lupta cu o stare de spirit proasta.
1. cerealele integrale
În cereale integrale conțin o mulțime de triptofan - un aminoacid necesar pentru producerea de hormoni serotonina si melatonina. serotoninei imbunatateste starea de spirit și se relaxează, și reglează melatoninei somn cicluri. Conform studiilor, o dieta bogata in cereale integrale si fructe si legume poate ajuta la reducerea modificări ale dispoziției, reduce anxietatea și depresiaSuperior HEI-2005 scorurile asociate cu simptome de depresie reduse dintr-o populație urbană..
2. nuci
Nucile și nuci pecan sunt bogate în acizi grași anti-inflamatorii care facilitează simptomele de anxietateOmega-3 Suplimentarea Reduce inflamatie si anxietate in studenti medicale. și depresie
Omega-3 acizi grași și depresie majoră: primer pentru profesionistul de sănătate mintală.. nuci crude in special folositoare deoarece acestea conțin nutrienți efectul util.Biochimist si nutritionist Barry Sears (Barry Sears) sfatuieste consumul de migdale și nuci, deoarece acestea conțin magneziu, care are un efect sedativ.
Nici nuci mai puțin utile și acaju: în ea există fier, magneziu, vitamina B6, proteine, aminoacizi și omega-3 acizi grași. De asemenea, conținută în triptofan acaju necesară pentru generarea și absorbția serotoninei.
3. coacăz
Datorită prezenței de antioxidanti de afine lupta cu anxietate si depresie. În plus, ea are o mulțime de vitamina C, care reduce nivelul de cortizol, care reduce, de asemenea, anxietatea. Conform unui studiu recent, chiar și consumul de afine incetineste genetica si stimulatoare biochimice reduce depresia si suicidale tendințe la persoanele cu sindrom de stres post-traumaticAnti-inflamatorii Efectele Afinele într-un model animal de tulburare de stres post-traumatic (PTSD)..
4. produse lactate
Sentimente de anxietate adesea asociate cu o scadere a nivelului de zahăr din sânge. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânce dulciuri. O mai bună de a alege produse lactate neindulcite, cum ar fi iaurt neindulcit. În ea echilibrul corect de proteine si hidrati de carbon, care va ajuta pentru a aduce nivelul de zahar din sange la normal.
WALVIS cunoscut psihoterapeut Fran (Fran Walfish), un specialist cu privire la munca cu copii și cupluri căsătorite, El recomanda pacientilor sai sa bea lapte, mananca branza, iaurt si inghetata, pentru a face față anxietate. Deci, nu e de mirare, chiar bunica noastră sfătuiți să bea un pahar de lapte cald inainte de culcare. Toate produsele lactate contin triptofan, care ajută să se calmeze și să se relaxeze, fără nici un medicament.
5. ciocolata neagra
ciocolata neagra - un excelent antidepresiv naturaleEfectele neuroprotectoare ale flavanol de cacao și influența sa asupra performanței cognitive.. Conține tirozină de aminoacizi, care mai târziu a format neurotransmițătorului dopamină. Și dopamina este cunoscut a fi direct legate de starea noastră emoțională, deoarece stimulează centrele de agrement din creier.
Cuprins în ciocolată cacao promovează producerea de serotonina, care imbunatateste starea de spirit. În plus, scade nivelul de cortizol de ciocolata neagra, care reduce, de asemenea, stres si depresie.