7 principii de putere intuitivă, care va ajuta la a pierde in greutate fara dieta

Lumea obsedat de a face față stresului. Asta e, de stres, acuzat de toate păcatele de moarte, inclusiv cele din epidemia de obezitate zdrobitoare țările dezvoltate. Dar, pentru a pierde in greutate - e prea stresant. Confirmarea acestui - a încercat o mulțime de scheme de nesănătoase, atunci când dieta alimentară întrerupt defalcări, urmate de sentimente de vinovăție, și apoi o nouă încercare de a „mânca dreapta“, noua împărțire - și în continuare cerc.

Pentru nici un bun, un astfel de sistem o nu. diete stresante Hard nu funcționează. studiile aratăDo «Diete» de fapt doar te face Mai gras?Pe termen lung, o astfel de dieta, dimpotrivă, duce la creșterea în greutate.

Nu este surprinzator, multi medici au început să caute o modalitate de a pierde în greutate, în care am fi putut face fără restricții alimentare dure. În acest fel, a devenit putere intuitiv.

Ce este intuitiv Eating

Ideea este că organismul este mai bine decât ne înțelege, el este foame sau nu. Dacă va da, acesta va consuma la fel de mult ca și produsele alimentare este necesar pentru o viață normală - și un singur gram de grăsime sau de zahăr mai mult! Singura problemă este că nu suntem capabili de a asculta corpul tău și de multe ori nu fac distincție între foamea fizică sănătoasă de emoțională. Și totuși nu este atât de dificil.

1. foamea fizică - acest lucru este atunci când organismul începe să se simtă o nevoie acută de nutrienți. Disconfort se manifestă la nivel fiziologic: hodorogit în abdomen, slăbiciune, iritabilitate. Acest sentiment de foame dispare după ce mâncați alimente. Da, corpul tău este într-o astfel de stat de a pofti chiar nu se va uita la broccoli sau o coajă de pâine.
2. foamea emoțională - un fierbător de apă foarte diferit de pește. Aceasta este o încercare de a organismului de a profita de orice emoții neplăcute: plictiseală, tristețe, resentimente, confuzie. manifestări fiziologice în acest tip de foame nu este, el se naște numai în cap și necesită foarte specifice alimente: baton de ciocolată sau o bucată de cârnați, sau biscuiți cu lapte. Că foamea emoțională în cele din urmă duce la supraalimentare, consumul de calorii în exces și creșterea în greutate.

De fapt, la puterea intuitivă este doar o singură regulă: să respecte foamea fizică și pentru a evita emoțională.

Acest lucru este suficient pe termen lung pentru a realiza pierderea in greutate durabilaRelațiile între indicatorii de alimentație și sănătate intuitiv: literatura de specialitatePrecum și a primi alte bonus la fel de frumos: încetează să mai fie nervos, de a iubi propriul corp, pentru a îmbunătăți sănătatea. În special, studiile aratăImaginați-vă SĂNĂTATE: rezultate dintr-un studiu randomizat de interventie stil de viata pilot pentru adolescenti Latino obezi folosind ImagerySM Asistat interactiveCă puterea intuitiv ajută la normalizarea tensiunii arteriale, scaderea colesterolului, a imbunatati starea generala de sanatate si asa mai departe.

Ce trebuie să faceți

Principiile cheie ale puterii de biți o intuitiv. Și ce-mi place, pentru cea mai mare parte ele sunt plăcute.

1. Uita despre diete

Acest lucru este important în a face cu stresul. Vă puteți permite să absolut totul, orice produs alimentar în care corpul tau are nevoie. Nu trebuie să vă limitați la: produsele alimentare - prieten și ajutor, nu un dușman. Începe cu asta.

2. pace Marca cu alimente „dăunător“

Nu este dăunătoare nici hrană și util. Există doar unul în care aveți nevoie și care nu. Din păcate, oamenii care stau pe o dieta, de multe ori pur și simplu ei înșiși acest lucru sau că produsele alimentare interzice, fără să se mai gândească de ce. Și în cazul în care există o alegere conștientă, este nevoie de dorință.

Care este utilizarea a ceea ce au interzis un hamburger, daca visezi despre asta? O dată, într-un moment de slăbiciune, emoțiile vor câștiga - și ar trebui să te lași de mestecat fast-food, apoi se confruntă cu acute sentimente de vinovăție și de stres.

Mult mai sănătos mod - de a face pace cu un hamburger, permiteți-vă să-l în orice moment, dar este complet mod clar și semnificativ pentru a răspunde la întrebarea: „Dar am nevoie de ea? Ce pot obține ca rezultat? "

De la hamburgeri veți obține un pic de distracție și o mulțime de centimetri in plus. Înțelegerea acestui fapt, o alegere deliberată a produselor alimentare - unul dintre pilonii puterii intuitive.

3. Respectă foamea

Dacă doriți să mâncați, astfel încât organismul dumneavoastră are nevoie într-adevăr proteine, grăsimi și carbohidrați. Dă- alimente. Acest lucru este important. În caz contrar, decizia de a le limita, va intra în conflict cu instinctul de auto-conservare. Acest lucru va duce doar la faptul că organismul este infometat la primele posibile nutrientii de pornire de stocare. Iar riscul de a te găsi în frigider trei dimineața va crește rapid pentru tine.

răspuns sensibil la primele semnale de foame fizică și satisfacție de ea - este un pas important pe drumul spre o relație de încredere cu alimente și cu sine însuși.

4. Respectă senzatia de satietate

Observați cum te simți când exact plin. Amintiți-vă aceste sentimente. Puteți măsura mental intensitatea lor pe o scară de la 1 la 10, unde 1 - un puternic sentiment de foame, și 10 - disconfortul de supraalimentare. Încercați să vă imaginați nivelul la care te simti cel mai confortabil.

Cel mai probabil, ar fi un 5-6. Data viitoare când doriți o gustare, încercați pentru a termina masa de prânz sau cina la acest nivel.

5. Respectați emoțiile

Plictiseala, frustrare, anxietate, furie, confuzie - fiecare dintre aceste emoții există un motiv. Și mâncarea nu va ajuta să le elimine. Este capabil de a masca numai temporar experiența. Dar, în final, va trebui să se ocupe de problemă, dar nici una din două: și la o sursă de emoții negative, precum și consecințele supraalimentarea.

6. Respect corpul tau

În exterior există lucruri care depind de noi - este un fapt. Dar, chiar și cu bune intenții, este puțin probabil să fie în măsură, de exemplu, pentru a reduce dimensiunea piciorului pentru patru. Același lucru se aplică de îmbrăcăminte. Este nefiresc - să depună eforturi pentru a ajunge în XS, în timp ce sunt predeterminate genetic de mărimea M.

Respectă-te, genetica dvs., aspectul dvs., indiferent de ceea ce cifrele arată scara. Când îți dai seama că organismul - mândria și proprietateVrei sincer să-l îmbunătățească fără a rupe prin genunchi. Și asta este ceea ce va da un impuls pentru recuperare.

7. Găsiți recepțiile alimente frumoase

Una dintre cele mai zvelt națiunilor din lume - japoneză: doar 4%De ce este atât de scăzut Rata de obezitate în Japonia și ridicat în S.U.A.? Unele explicații economice posibile dintre ei sunt supraponderali. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că japonezii au adere la punct de vedere istoric regulile de putere intuitivă. În Japonia se referă la produsele alimentare filosofic, acolo cultura sugerează că, atunci când o masă, o persoană ar trebui să se bucure.

Încercați să mănânce în japoneză: într-o atmosferă plăcută confortabilă, încet, bucurându-se de gustul și aspectul fiecărei piese. Cel mai probabil, veți găsi: să fie mulțumit, aveți nevoie de mai puțină hrană decât înainte. Și acesta este un pas serios la pierderea in greutate. Și pasul făcut cu plăcere.

a se vedea, de asemenea,

Cum să piardă în greutate rapid și nu face rău de sănătate: o abordare științifică →

Cauzele non-evidente de obezitate si obiceiuri care vor ajuta pierde în greutate →

Top 5 greseli din dieta care vă împiedică să piardă în greutate →