Creierul uman este de numai 2% din masa sa. În timp ce consumă 20% din energia produsă de organism. Acest lucru este mai mult decât orice alt organ. Consum mare de energie necesară pentru transmiterea rapidă a impulsurilor nervoase. Există produse, de încărcare de energie a creierului și a accelera activitatea sa. Ce? Află acum.
Acest fruct gras galben-verde iubit de mulți (în special vegetarieni). Avocado nu are nevoie de gătit și incluse în formularea de multe feluri de mâncare (de la aperitive la terenuri).
avocado o mulțime de proteine și grăsimi nesaturate. Deși calorii (160 kcal la 100 de grame), este considerat un produs dietetic. Informațiile conținute în avocado pauze de acid oleic în jos colesterol și pentru a preveni acumularea de grăsime.
Dar lucrul cel mai important - avocado stimuleaza creierul. Acesta imbunatateste circulatia sangelui si intareste conexiunile neuronale.
consiliuMananca pentru pâine prăjită la micul dejun cu avocado și ou, pentru a reincarca energia mentala pentru intreaga zi. Pentru a face acest lucru, freca pulpa de avocado cu o furculita si se amesteca cu ou fiert ras. Se condimentează cu sare și piper, se adaugă alte condimente după gust și frotiu pe pâine.
Este Berry delicios și foarte util. Bilberry este utilizat pentru tratamentul și prevenirea bolilor de ochi și datorită pectinelor conținute în acestea contribuie la eliminarea toxinelor din organism. Afinele sunt bogate in fibre. Există zahăr, dar destul de un pic - nu poate fi frică de insulină valuri în sânge.
În ceea ce privește utilizarea pentru materia cenusie, afine poate preveni dementa de vârstă (de exemplu, boala Alzheimer), și de a îmbunătăți memoria și capacitatea de învățare. Proprietati similare benefice pentru creier și alte sunt boabe. De exemplu, căpșuni și afine.
consiliuMananca fructe de padure proaspete sau congelate. afine uscate prea dulce și nu atât de util.
din nostru infografic știi că peștele este util. Conținute în orice vitamina B12 pește întărește sistemul nervos. Dar principalul avantaj de pește marin - omega-3. Acest lucru este nesaturat, care este corectă și grăsimi sănătoaseAsta:
- îmbunătățirea memoriei, inclusiv vârsta de distrugere;
- imbunatateste starea de spirit și ajută la depresie lupta.
În acest sens, se recomandă mai des în dieta somon în timpul iernii, cand zilele scurte, nopți lungi și puțin soare.
Dacă nu vă place de specii de salmonide de pește, există o alternativă mare - ton. In prea mult omega-3 și conține vitamina B6, care este un catalizator pentru metabolismul aminoacizilor și îmbunătățește metabolismul în țesutul cerebral. Cu alte cuvinte, îmbunătățește performanțele sale, precum și efecte benefice asupra memoriei si starea de spirit. Dacă rămânem la o dietă vegetariană, sau pur si simplu nu le place peștele, apoi îmbogăți dieta de ouă.
consiliu: Gatiti somon pe gratar fără ulei, dacă doriți să aveți un fel de mâncare cu adevărat dietetice.
Ele sunt bogate in fibre, cum ar fi fructe si legume, si proteine, cum ar fi carne și lapte. surse atât de importante pentru funcționarea eficientă a energiei a creierului - nuci și semințe. Mai mult, ele contin vitamina E si magneziu. Originea mentine elasticitatea vaselor cerebrale și previne formarea de foame de oxigen. Al doilea protejează împotriva stresului și surmenaj.
Nuci și semințe sunt cel mai bine consumate în forma sa pură, fără adăugirile dulci și sărate. Aceasta este, fără baruri și Cozinachi.
consiliu: De multe ori adaugă tocat nuci și semințe la salate, gustări și mese la a doua, precum și coacerea aluatului.
După ce a băut o ceașcă dimineața ceai sau cafea, ne simțim un val de vitalitate. Nu e de mirare! La urma urmei, ele conțin cafeină stimulează gândirea, memoria și reflexele. Și totuși, aceste băuturi sunt bogate in antioxidanti si poate preveni dezvoltarea bolii Alzheimer.
Aflați mai multe despre modul în care cafeaua afecteaza creierul, citesc în acest articol. Ne amintim doar că reduce timpul de reacție, îmbunătățește atenția și gândirea logică.
Bea cafea și ceai proaspăt și organice. Dar fii atent cu zahăr. Dacă doriți să indulcitor fără a afecta sănătatea, condimentele: cuișoare, scorțișoară, nucșoară. Se va evita salturi bruscă a nivelului de zahăr din sânge nectar de agave poate, de asemenea. Cuplu picături de sirop va da cafea sau ceai o dulceață plăcută.
consiliu: Nu bea mai mult de 2-3 cești de cafea și ceai de zi cu zi.
Ovăz ocupă un loc special printre cereale. testul de bună de timp: este bogat in fibre, efecte benefice asupra inimii si sistemului circulator. fulgi de ovăz și cereale face, și acestea, la rândul său, se prepară terci.
Fulgi de ovăz este nutritiv și conținut scăzut de calorii (si are proteine si omega-3), și, prin urmare, încarcă energia creierului fără a afecta cifrele. de asemenea, este plin de antioxidanti si vitamine, inclusiv vitamina E. deja menționat
consiliu: Adăugați în boabe fulgi de ovăz și nuci, pentru a beneficia dublu pentru activitatea creierului.
În timpul prelucrării orezului brun pierde coajă otrubyanuyu, și este în acest nutrienți concentrați. În special, vitamine B, minerale și fibre.
În ceea ce privește orezul brun functionarea creierului:
- Acesta accelerează metabolismul;
- Acesta prevede celule cu mangan și magneziu.
consiliu: Gatiti orezul brun de două ori mai mult alb.
Dragostea spanac, salata de rucola sau panglica? Apoi, va fi capabil de a hrăni creierul, se confruntă cu plăcerea gastronomică. Întuneric legume cu frunze verzi sunt bogate in fier si vitamina E.
Fierul este esential pentru functionarea normala a creierului. Cu lipsa lui de om nu se poate concentra în mod corespunzător și rapid obosit de muncă intelectuală. Pe de altă parte, o sursă completă de fier materie cenusie creste capacitatea de a percepe și analiza informațiilor.
consiliu: Încercați să păstrați verdeață ai fost pe masă, chiar și în sezonul rece. Se prepară salate, gustări și periuță verde.
Și ceea ce mananci, sa fie mai inteligent?
Lasă răspunsurile motivate în comentarii.