Alimente de bucurie: produsele care sunt garantate pentru a îmbunătăți starea de spirit

Monitorizați dieta ar trebui nu numai pe cei care doresc să piardă în greutate sau creștere în greutate. Alimente ne oferă energia necesară pentru creștere și reparații, și afectează, de asemenea, nivelul de activitate și starea de spirit. Deci, dacă după cina somnoros - acest lucru este normal. Meselor imbunatateste nivelul zaharului din sange, care suprima producerea de orexina, un hormon care este responsabil de vigilență. Când vrem să mănânce, nivelul de zahăr din sânge scade. Creierul nu este foarte mult, așa că este răzbunare crudă, făcându-ne iritabil și agresiv. Fluctuațiile în zahăr din sânge, și cu ea starea de spirit - este doar o mică parte din interdependenta complexe de produse alimentare și de sănătate. Ceea ce dă tărie corpului nostru, hrănește și chiar și creierul, și, de asemenea, afecteaza productia de neurotransmitatori - substante chimice care determina în ce stare de spirit care ne aflăm.

În timpul zilei, toate de tensiune experiență și modificări ale dispoziției. Alimentația corectă este un efect benefic asupra comportamentului nostru și de a reduce efectele devastatoare ale stresului. alegerea produselor alimentare - aproape ca o alegere de viață: este posibil să se acorde prioritate la alimente, substanțe esențiale sărace, sau consuma ceva care va da energia creierului si ajuta aduce ordine în cap. Alimentele pot deveni un adevarat medicament pentru suflet și corp, și nu este o exagerare. Iată câteva exemple de produse pe care fiecare dintre noi ar trebui să adăugați la dieta ta este de a fi întotdeauna sănătos, vesel și fericit.

Adrenalină și tensiune: ciocolată

Când am fost din cauza multă experiență ceva, o dieta sanatoasa - ultimul lucru pe care vreau să mă gândesc. În contextul controlului stresului continuu ceea ce mânca, este foarte dificil. Știi, atunci când capul este umplut cu probleme urgente de diferite grade de dificultate, o salata sanatoasa suflet bine, nu mint. Dar, dintr-un baton de ciocolată este puțin probabil ca cineva va refuza. Și pe bună dreptate, pentru că grăsimi și zahăr crește nivelul de serotonina si endorfine, asa-numitele hormoni de fericire. Cacao - o sursă de polifenoli și flavonoide, care îmbunătățesc starea de spirit și se întoarce claritatea de gândire. Pentru a reduce numărul de carbohidrați care nu sunt necesare rapid, da preferință la o calitate ciocolata neagra, cu un conținut de cacao de cel puțin 75%. Și nu exagera, ca de cacao si ciocolata - nu numai că îmbunătățește starea de spirit de magneziu, dar, de asemenea, cofeina si design robust, poate excita sistemul nervos.

Probleme cu cafea de concentrare

efect din această băutură este cunoscut pentru toată lumea - chiar și o ceașcă aduce instantaneu la viață și oferă o minte limpede cristal. Dar fii atent: cofeina poate fi dependenta, iar surplusul, mai devreme sau mai târziu răspund cu depresie, insomnie și, destul de ciudat, tulburări de concentrare. Prin urmare, același sfat pe care ciocolata: fără fanatism, te rog. În plus, este o calitate foarte importantă a băuturii. Din instant ieftin înghițim nici un folos. Alege cafea organică în loc de lapte sau smântână, încercați să adăugați un pic de ulei de cocos. Pare ciudat, dar chiar functioneaza - grasimi sanatoase asigura energia necesara pentru intreaga zi.

Lipsa de somn si supraalimentarea: proteine ​​si grasimi sanatoase

Cine doarme puțin - o mulțime de a manca. Este un fapt științific. creier epuizata nevoie de hrană suplimentară, și care provoacă trageți în gură fiecare nonsens carbohidrați. În schimb include în sursele de proteine ​​dieta: ou, carne de pui, carne de vită și pește de mare. Puteți adăuga chiar și semințe de in și de dovleac, legume verzi și avocado. Multe dintre aceste alimente conțin acizi grași omega-3 care ajuta la serotonina organismul produce. După cum ne amintim din primul paragraf, serotonina - un hormon de fericire, iar în cazul în care creierul este satisfăcută, atunci suntem bine.

Oboseala și oprimat condiție: alune de pădure și ceai

Nuci nu percepe numai corpul nostru cu energie, dar, de asemenea, de aprovizionare, cu o mulțime de elemente nutritive importante - mononesaturați acizi grași, și minerale, cum ar fi mangan, potasiu, calciu, cupru, fier, magneziu, zinc, și seleniu. Mai multe în nuci conțin o mulțime de fibre dietetice, care promovează producerea de neurotransmitatori.

Consumul de ceai a fost mult timp asociat cu relaxarea și concentrarea crește, și, împreună cu îmbunătățirea dispoziției. Rezultatele cercetării citește caCă într-o stare de spirit buna, vom rezolva cu succes problemele care necesită ingeniozitate și spirit. Deci, dacă doriți să se gândească rapid - bea ceai, cu beneficii va fi și de la negru, și pe iarbă.

Mănâncă și nu vă faceți griji

Intre dieta si cadru de spirit, există o relație directă. O stare proasta se schimbă obiceiurile alimentare, atât de des ceea ce vedem la placa, este acolo din cauza succesul sau eșecul în munca și viața personală. Stai, cine e, în general, principalul sau WE unele stres? Doar noi, și alegerea potrivită pentru noi. În plus, alimentele bogate în vitamine și minerale, ajută organismul să producă neurotransmițătorilor menționate mai sus, care, în cel mai scurt timp va alunga melancolia.

În plus față de nutriție necesară pentru a utiliza tehnici de relaxare: meditație sau auto-talk. Doar cinci minute pe zi a scăpa de o parte echitabilă de anxietate și stres. Aproape imediat vei simți un val de putere și va fi capabil de a alege lucruri utile, nu ceea ce doresc și starea de spirit dor prost pentru a doua zi.

Și, în sfârșit: să încerce să observe modul în care diferite alimente afecteaza starea ta de spirit. Promitem rezultatele vor fi interesant.