Cum să nu câștige în greutate în timp ce lucrează la domiciliu
Muncă și De Studiu Alimente / / December 19, 2019
Mai mulți profesioniști au acum posibilitatea de a lucra de acasa: scriitori, programatori, designeri, traducători, economiști chiar și arhitecți. Cu toate acestea, dacă sunteți de lucru la distanță, fie permanent sau doar câteva zile pe săptămână, ați observat, probabil, că după ce a lucrat blugi de uz casnic de zi cu zi sunt un pic mai îndeaproape. Nu excesul de greutate este întotdeauna mai ușor decât pentru a scăpa de ea mai târziu. Noastre 10 recomandări pentru a vă ajuta să păstrați în formă de lucru la domiciliu.
1. să adere la programul
Lucrul la domiciliu necesită auto-organizare specială. În lipsa unui număr de colegi, astfel încât să puteți cufunda într-o sarcină care nu se va observa modul în care dor de prânz. Este aproape garantat se va transforma după supraalimentare. Deci, planul în programul meu, nu numai problemele curente, dar, de asemenea, rupe produsele alimentare. Planul nu numai locuri de muncă, dar și produse alimentare.
De asemenea, pentru a viziona afară regulat de somn. S-ar părea că un freelancer care nu-i place mare de somn. Cu toate acestea, nu este nevoie pentru a obține până a doua zi pentru a lucra la un anumit moment de multe ori duce la faptul că trebuie să stați până târziu pentru proiect. Ritmul circadian este perturbat, și, de fapt, o legătură între lipsa de somn și excesul de greutate pentru o lungă perioadă de timp
sa dovedit. Deci, amintiți-vă că lucrarea casei - este o oportunitate de culcare atunci când vă simțiți confortabil, dar încă du-te să fie în același timp.2. Mananca micul dejun!
Mulți oameni nu mănâncă micul dejun și de a găsi o scuză pentru lipsa de timp în dimineața. Dacă lucrați la domiciliu, nu iesi - Mananca micul dejun! Personalizeaza dreptul de zi, de dimineață, micul dejun este chiar și un declanșator pentru începerea procesului de lucru, imediat după o masă. Doar nu torni cereale, atât pe publicitatea TV. Preferați ouă, pâine prăjită și terci din cereale integrale, branza de vaci. Dragostea micul dejun, deși, în cazul în care numai pentru că în dimineața vă puteți permite să mănânce mult mai mult decât în seara.
3. Mananca mai des, dar mai puțin
De lucru de la domiciliu, trebuie doar să profite de ocazia de a mânca mese frecvente mici. Acest lucru va accelera dvs. metabolism. Și despre sentimentul de greutate în stomac, vei uita pentru totdeauna. Pentru a face mai ușor de a controla mărimea porțiilor, așezați alimentele pe plăci mici. Mestecă încet - se va oferi un sentiment de plenitudine chiar și o cantitate mică de alimente.
Nu-ți fie teamă de multe ori distras de la locul de muncă: 5-6 mici pauze pentru alimente te ajuta doar sa nu marca timp în același loc și să mențină o gândire critică.
Încercați și jumătate de abordare. Împărțiți partea ta normală pentru două. Mănâncă jumătate acum, iar celălalt - într-o oră. Hour - aceasta nu este o lungă perioadă de timp, puteți ține doar pe.
4. meniul Compose
Dacă decideți că mănânci într-un moment când este foame, este dificil de a face alegerile corecte cu privire la numărul și calitatea produselor alimentare. Planificați un meniu pentru cel puțin ziua următoare. În mod ideal - să pregătească o parte din dimineața. Se va economisi timp în timpul zilei și garantat pentru a ne salva de la supraalimentare.
5. Umpleți mâncarea sănătoasă frigider
Este greu de a rezista junk food, dacă este întotdeauna la îndemână. Nu te ispitească, cumpara doar alimente sanatoase:
- Fructe, legume și fructe de pădure - o sursă de glucoză și vitamine pentru muncă intelectuală.
- pește gras, uleiurile vegetale furnizează organismului grăsimi esențialeȘi celulele creierului - blocurile de construcție.
- cereale integrale cereale, paste din grâu dur - pentru o senzație prelungită de sațietate.
- Produse lactate și ouă va furniza materialele necesare (tirozina și colina) pentru a îmbunătăți memoria.
Nu neglija listele de campanie la magazin pentru a evita cumpărarea de impuls. Încercați, de exemplu, aplicația „Cumpără o pâine.“
Pret: Gratuit
6. Forma obiceiul de nutriție adecvată
Bea suficienta apa, mananca concentrat, gustare de fructe și a pus pe placa peste legume verzi, de zahăr a evita, nu încărcați înainte de a merge la culcare. Folosiți tehnica de 21 de zile pentru a asigura obiceiuri bune, cum ar fi utilizarea aplicației.
7. Mananca doar la masa de cină
Evitați „homyachenya“ în spatele monitorului. Încă nu primesc plăcerea de a mânca, dacă te lupta cu în paralel pe o altă sarcină sau de a citi fluxul de știri. Secure o asociere puternică: mâncarea în bucătărie. Atunci nu se va produce rafale ceva de rontait atunci când stați la birou.
8. nu rupeți
Deci, mulți au tendința de a elimina furie, iritabilitate si alte emotii negative cu alimente. In timpul munca grea, puteți obține cu ușurință de ei înșiși, din cauza problemelor de nerezolvat, sau sunetul iritant.
Primul impuls (întemeiată biologic) - ceva blocat. Dar, rețineți: mâncarea la un asemenea moment o aduce un pic de bucurie: gustul de aproape inexistent în furie. Pentru că a vrut doar să mănânce ceva nu prea util.
Încercați să rezolve problema în mod diferit - prin respirație. Închide ochii și să se concentreze asupra respirații adânci. Respira stomac. Nu te opri această activitate pentru cel puțin 5 minute. nivelul de adrenalina va scadea si te calmezi.
9. exercițiu
Spre deosebire de cei care lucrează de la 9:00 la 18:00, vă puteți permite să meargă la sala de sport și / sau la piscină, în cazul în care există aproape gol. Dacă nu există nici un centru de fitness bine - mers pe jos. Imaginați-vă că ați cumpărat un bilet pentru o plimbare. angrena yogaCând vremea rea pe stradă. Cel puțin, până când se exercită, pe care nu mănâncă. În plus, după exercițiu, vă va reveni la lucru cu idei și forțe noi.
10. Sfatul principal: sa te distrezi
Pentru mai puțin foame, aveți nevoie pentru a obține hormoni de bucurie și plăcere din alte surse. Sunt incantat de munca sa - fericirea. Dar nu uita despre alte aspecte ale vieții: Păstrați hobby-urile tale, de a comunica cu oamenii, se întâlnesc mai des sau chiar doar pentru prietenii de apel și de familie, să fie informați cu privire la evenimentele din zona dumneavoastră și nu fi leneș lor vizita.