Cum să mănânce chiar la programul încărcat

Pentru a merge pe o dieta sanatoasa, ai nevoie de o abordare cuprinzătoare. începe imediat să mănânce dreptul de a nu va funcționa - în acest proces este nevoie să se obișnuiască treptat, de fiecare dată când renunțarea la iubit, dar nu aliment foarte util. Chiar mai dificil de urmărit regulile dacă lucrați până în zori de la amurg, iar masa principală - „oferte speciale“ în restaurante și cafenele sau cafea-ceai cu birou cookie-uri. Care este mancarea sanatoasa, chiar dacă timpul de cafea nu este întotdeauna suficientă?

Cu toate acestea, producția este încă acolo, iar unele idei pentru a realiza mult mai ușor decât ar putea părea la prima vedere. Principalul lucru - pentru a începe, și apoi va fi mai ușor. ;)

timp

Lipsa de timp - de obicei, primul și ultimul obstacol cu ​​care se confruntă aproape toate. Pentru acest caz, există cuvinte minunate ale lui Stephen Covey, „Cheia nu este de a determina ceea ce este inclus în planul dumneavoastră, și cum să semneze prioritățile lor.“

Adică, în loc să efectueze un număr foarte mare de cazuri mici, trebuie să descrie totul pe hârtie și să decidă ce se poate delega care - pentru a simplifica, și fără de care poți face la toate. Economisiți timp. Dacă se poate înlocui o întâlnire la scrisoarea, a face acest lucru. Și petrec mai puțin timp pe rețelele sociale!

În cazul în care casa veți găsi o familie, cere ajutorul membrilor săi în treburile casnice. Ridică-te cel puțin 20 de minute mai devreme, deoarece ei încă nu te va salva, dar în același timp poți timp pentru a pregăti un mic dejun delicios plin sau pregăti un prânz sănătos să-l ia cu tine a. Și încercați filtrate mai atent invitații la petreceri și adunări prietenos. Acest lucru vă va economisi nu numai timp și bani, dar și de sănătate.

mic dejun

Pentru un mic dejun sănătos opțiuni rapide există o mulțime de idei! Unul dintre ei - piureuri dreapta pe care le energiza pentru primele câteva ore. Și apoi încă mai doresc să mănânce, indiferent de ce ai mâncat la micul dejun.

De exemplu, un pahar de lapte sau iaurt fara arome, fulgi de ovăz polstakana fast-food, câteva banane, curmale, nuci, semințe și miere ca îndulcitor - piureuri excelente și foarte nutritive. Apropo, dacă într-adevăr nu aveți timp, puteți avea o băutură pe drumul spre locul de muncă! De asemenea, este posibil să se prepare un alt cocktail similare și ia-l cu tine.

alimente simple

Alimente sanatoase - este în primul rând o masă simplă. În scopul de a mânca delicioase și sănătoase, nu neapărat se epuizante produse de ingrediente complicate sau scumpe.

Ca o gustare, amestec perfect de fructe uscate și nuci, biscuiți loc pentru ceai sau cafea poate lua o bare speciale de proteine, care pot fi preparate acasa de unul singur sau să cumpere de la un magazin de farmacie sau de sport, bine, nu uita de brânză de vaci, banane și fructe de sezon și legume! Există, de asemenea, o masă simplă poate fi atribuită acasă feliat în grabă salată de legume proaspete, hummus (preparate sau cumpărate) la cuptor sau piept de pui fiert cu orez și / sau legume maro - opțiunile pot fi o mulțime, și ei sunt foarte gustoase.

planificare

Treptat ați tastat un număr suficient de rețete sănătoase pentru feluri de mâncare preferate, astfel încât să puteți din ele un meniu pentru săptămâna. Deci, nu va fi de fiecare dată pentru a puzzle peste ceea ce pentru a găti acest gustoase și salvați-vă o mulțime de timp și bani. Am compilat o listă de produse IT necesare cumpărate și gătiți ce poți în avans. Mai mult decât atât, unele dintre mesele pot fi congelate într-un mod cuprinzător și pentru a dezgheța o noapte înainte. Acest lucru nu este cu siguranță cea mai sanatoasa optiune, dar încă mult mai bine decât fast-food sau un sandwich.

Vorbind de sandwich-uri! De fapt, puteți găti o mulțime de opțiuni utile cu pâine integrală sau pita subțire, hummus, brânză, Brânză, pește roșu sărat, piept de pui fiert, ton, verde și legume proaspete - combinația depinde de gustul tau.

De exemplu, un sandwich cu pâine neagră, brânză de lipire (+ caș iaurt fără arome proaspete + mărar) și pește roșu sărat poate fi o gustare foarte gustoase și sănătoase între masa de prânz și cină. O salata de năut fierte cu salata verde, legume, ulei de măsline și suc de lămâie? Este într-adevăr foarte gustoase și nu mai puțin util!

livrarea produselor alimentare

În cazul în care timpul nu este suficient, puteți utiliza livrarea de alimente. Livrate nu numai pizza sau mâncare chinezească în cutii, dar, de asemenea, alimente sănătoase, ca și acum, multe vegetariene și o cafenea ayurvedic livreze masa la comanda.

rețete

clatite verzi

ingrediente:

• dovlecei - 140 g;
• broccoli - 85 g;
• Oua - 3 buc;.
• mărar - 1 buchet;
• făină de orez - 3 linguri. l.;
• sare și piper după gust;
• ulei vegetal pentru prăjit.

Bună stoarce ras dovlecel pentru a îndepărta excesul de lichid. Broccoli si marar se taie marunt. Se amestecă toate ingredientele pana se omogenizeaza si se coace într-o tigaie. Se pare foarte gustos! Excelent vine cu smântână sau iaurt grecesc. De altfel, în frig clatite mult mai gustoasă decât la cald, astfel încât să le puteți lua cu ușurință cu tine la locul de muncă.

Piept de pui cu avocado pita

ingrediente:

• piept de pui - 1 buc;.
• praf de ardei iute - 1/2 ore. l.;
• piper prăjită - 1 buc;.
• Avocado - 1 buc;.
• sucul de la o jumătate de lămâie;
• pita subțire;
• coriandru;
• sare și piper după gust;
• ulei pentru prăjit.

Feliat piept de pui in fasii subtiri, se adauga ardeiul iute, sucul de la o jumătate de lămâie și bine amestecat. Se incalzeste uleiul intr-o tigaie și se prăjește pieptul până la gătit, se adaugă sare și piper după gust. În timp ce ea a fost obtinerea gata, tăiate în felii subțiri de avocado, ardei tăiat în fâșii. Pe pita pâine pune toate ingredientele, adaugand un pic de coriandru, pliat și se taie în jumătate. masa de prânz este gata!

Salata cu mere și varză

ingrediente:

• varză (tocat) - 1 cană;
• smochine - 1/4 cană;
• prăjită fulgi de migdale - 1/4 cana;
• mere - 1 buc;.
• brânză pecorino - 30 g;
• suc de lamaie - 3 linguri. l.;
• ulei de masline - 2 linguri. l.;
• sare și piper după gust.

Amestecarea sare cu ulei de masline si se adauga la varza, bine amestecate și lăsate timp de 10 minute. In timp ce varza se odihnește, se taie în mere julienne subțiri și date. După 10 minute, se adaugă mere, smochine, brânză pecorino rasă și migdale la varză. Din nou, toate amestecate, sare adăuga și piper după gust, în cazul în care sa dovedit a fi insuficiente brânză sărată pentru tine.

Lavaș cu legume și năut

ingrediente:

• (pot fi folosite conserve) năut sau fasole - 450 g;
• brânză (ras) - 1/4 cană;
• castravete - 1 buc;.
• o jumătate de avocado;
• ardei grași și jumătate;
• suc de lămâie - 2 ore. l.;
• ulei de masline - 1/4 cana;
• apa - 1-2 Art. l.;
• lipie;
• sare grosier;
• piper negru proaspăt măcinat;
• Fulgi de ardei roșu - 1 vârf de cuțit.

Se amestecă năut sau fasole cu apă, suc de lămâie, sare, fulgi de ardei roșu și brânză rasă într-un procesor de alimente. Bici, adăugând treptat ulei de măsline, până la consistență catifelată. Puteți adăuga apoi un pic de sare și piper negru dupa gust. Mai departe pita Derulati distribui uniform un strat subțire pe suprafața amestecului de mazăre. Top așezați avocado, se taie în felii subțiri, castraveti si ardei felii. Dacă este necesar, se adaugă sare și piper după gust, Pita-l și taie înveliți în jumătate.

Toate opțiunile propuse sunt bine păstrate în frigider și du-te perfect cină rece.

Poftă bună!