Cum să scapi de obiceiurile alimentare proaste

obiceiurile proaste ne duce la greutate și să câștige mânca prea mult. Uneori ne apar discret obiceiuri, despre care noi chiar nu se poate gândi că ele sunt atât de afectat greutatea noastră. Noi pur și simplu nu acorde atenție la ei. Dar un obicei mic poate provoca câteva kilograme în plus.

In acest articol vom discuta despre cum să scapi de obiceiurile proaste.

Obiceiul de a mânca inconștient

Acesta a fost mult timp rezultatele studiilor care au demonstrat că mai mare placa, din care mănânci, cu atât mai mult mănânci inconștient.

Noi am efectuat un experiment: în cinema spectatorilor a dat un floricele de porumb nu foarte proaspete, în mare ochelari, o altă parte a fost dat un produs proaspăt, cu aceeași cantitate a acestora, numai paharele erau compact. Deci, prima parte a studiului de film-tate dintre mancat 45% mai mult popcorn.

Cum să scapi

Mananca din farfurii mici, și nu mănâncă niciodată direct din punga sau cutie.

Obiceiul de a mânca pe timp de noapte

Deși nutriționiștii sunt acum împărțite în două tabere: unii încă mai cred că există rău pe timp de noapte, alții cred că este un mit. Cu toate acestea, studii recente arată că călătoria de noapte la frigider încă au un impact negativ asupra greutății noastre.

Cum să scapi

După cină, reglați-vă la faptul că bucătăria se închide pe timp de noapte si pur si simplu nu se poate obține mâncare până dimineața. Asigurați-vă că să se spele pe dinți, probabil, nu doresc să încalce puritatea produselor alimentare gurii. Dacă sunteți cu adevărat foame, încercați să aștepte 10 minute în cazul în care de această dată sentimentul de foame nu este trecut, incearca sa mananci ceva simplu: o bucată de brânză sau fructe.

Obiceiul: gustarile fără sfârșit

De multe ori într-o zi am avut ceva gryzom, mai ales la birou. Și, de obicei, aceste produse sunt foarte bogate în calorii și plin de carbohidrați inutile. Obiceiul de a gustarilor este stabilită în copilărie: este chips-uri, și băuturi răcoritoare, și bomboane bastoane de lemn.

Cum să scapi

Scapa de acest obicei este extrem de dificil, dar cel puțin să înlocuiască gustări nocive utile. Poate fi morcovi felii sau castravete, floricele de porumb (fara aditivi), iaurt neîndulcite, migdale. Se pare că acest lucru este evident sfat. Vreunul dintre voi au înlocuit deja cookie-urile de morcov?

Obiceiul de a sari peste micul dejun

Da, da, știm cu toții că micul dejun - una dintre cele mai importante mese. Dar, în dimineața atât de mult de făcut, și nu părea să vrea să, și de multe ori ne sacrificăm micul dejun, astfel încât să nu fie târziu pentru muncă. Întotdeauna amintiți-vă că un mic dejun ratat incetineste metabolismul, și un mic dejun complet dă un impuls de energie pentru un început vesel ziua. În cele din urmă, nu a mâncat dimineața, esti doar de gând să se mute mai târziu.

Cum să scapi

Lăsați dimineața la vârful degetelor cu mic dejun, care nu este necesar să se pregătească: o bucată de fructe, iaurt, o felie de paine din faina integrala, smussi.

Obiceiul de stres gripare

După o zi proastă la locul de muncă, ne grăbim să vă mulțumi un tort într-un magazin de cafea sau înghețată (cu siguranta cel mai mare pachet). Apropo, am confiscat nu numai emoțiile negative în momentele de bucurie, avem, de asemenea, tendința de a obține ceva gustos.

Cum să scapi

Uita-te pentru noi modalități de a reduce stresul. După o zi grea la locul de muncă să ia o plimbare, du-te la piscina sau pentru un masaj. Încearcă să faci o dată și veți înțelege că o astfel de exercițiu nu se relaxeze mai rău decât înghețata Bank.

Obiceiul de a manca prea repede

Dacă mănânci repede, creierul nu are timp pentru a prinde cu stomacul. Creierul tău va înțelege că sunteți mulțumit, la numai 15-20 de minute dupa ce mancarea ajunge in stomac. Dacă mâncați în 10 minute sau mai puțin, atunci este posibil ca tu pereeli.

Cum să scapi

În orice mod de a te forța să mănânce furculiță întârziere mai lent între mușcături, să ia bucăți mai mici, mesteca încet și cu grijă. Se spală în jos produsele alimentare cu apă, pentru ca senzatia de satietate vine repede. Apropo, o absorbție mai lentă a contribuie la alimente pentru a asculta muzică în timpul liniștit timpul mesei.

Obiceiul nu se umple

S-ar putea parea ca numarul de somn asociate și excesului de greutate? Dar studiile au arătat că cei care dorm cinci ore pentru a câștiga în greutate mai repede decât cei care au dormit mai mult de 7 ore.

Cum să scapi

Rezervați suficient timp pentru somn. Nici un caz nu ar trebui să vă lipsească de sarbatori legale. Dacă suferiți de insomnie, atunci există sfaturi obișnuite. Întinde-te și de a lua în sus, în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână. Somn într-o cameră întunecată, opriți calculatorul și televizorul pe timp de noapte. Deci, amintiți-vă că mai bine să dormi, cu atât mai bine te uiți, mai productivă pe care lucrați.

Obiceiul de a mânca la televizor

Noi nu vorbim doar despre produse alimentare în timpul unei emisiuni TV preferate, dar, de asemenea, despre produsele alimentare în timpul unui joc video. Vă rugăm să rețineți că vizionarea TV sau de joc, puteți mânca mult mai mult decât ar mânca nimic. Apoi afectează entuziasmul cu care vă confruntați, precum și faptul că atenția se concentrează asupra acțiunii întâmplă pe ecran, mai degrabă decât pe farfurie.

Cum să scapi

Este mai bine să renunțe la a manca pentru un televizor, la toate. Aș dori să mănânce - să ia o pauză, pentru a primi departe de ecran și să mănânce. Dacă sunteți foarte greu de respingere percepi de snacks-uri pentru show-dumneavoastră preferat, sau cel puțin să le înlocuiască cu mai util.

Obiceiul de a mânca nesănătoase

Este clar că produsele alimentare nesănătoase este în detrimentul figura, dar se pare că încă mai dificilă. Alimentele bogate în zahăr și grăsimi cauza aproape dependent. Utilizarea unor astfel de produse ne face să se simtă mai fericiți.

Cum să scapi

Sarcina nu este de a elimina complet aceste alimente din dieta ta, astfel încât să le va dori de multe ori mai puternice. Sarcina ta - să definească în mod clar pentru ele însele prioritățile. Vrei să piardă în greutate? Întrucât aceste produse nu ar trebui să fie atât de important pentru tine, le puteți permite, dar numai ca o mică excepție, în orice caz, nu în fiecare zi.

Interesant, unele dintre aceste obiceiuri le ai, și cu care ați spus mult timp la revedere?