Cum să stai treaz și hrănite în Postul Mare
Alimente / / December 19, 2019
Postul este în plină desfășurare, iar forțele nu mai sunt, pentru ca să dau seama ce este acolo să mănânce, cu excepția morcov și o bucată de pâine cu ceai dulce, este nerealist de dificil? Dar, pentru a nu submina sănătatea din cauza lipsei de elemente urme, și nu de a muri de foame, trebuie să fim capabili de a echilibra dieta ta. Cum de a face în așa fel încât a fost satisfacerea, dar încă util și gustos, a se vedea acest articol.
În timpul Marii postul Paștelui interzise sunt toate produsele de origine animală:
- carne, pasăre, pește (permise numai câteva zile) și toți derivații lor;
- produse lactate;
- ouă;
- grăsimi animale și unt.
Ulei vegetal este permisă numai la sfârșit de săptămână, iar alimentele calde - doar de câteva ori pe săptămână.
Toate aceste interdicții fac mai greu să mănânce un mod echilibrat. De ce sunt acolo! Chiar și o salată obișnuită se fierbe mai greu, în această situație. Noțiuni de bază pentru a scrie acest articol, eu sunt în prezent capul spart, venind, ce poate înlocui uleiul într-o salata. Experiența am în prepararea produselor alimentare și elaborarea de planuri diferite de putere grave. Ce putem spune despre oamenii obișnuiți!
Rația poate fi numit echilibrat dacă sunt prezente în cantitatea dorită de proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar aceste produse sunt primii care vin în minte ca o alternativă la interzis în jurul valorii, în mod clar nu este suficient de grăsime și proteine. La urma urmei, ceea ce oamenii mananca, de obicei, dacă nu se poate carne, lapte, grăsime și fierbinte? Dreapta: pâine, dulciuri, fructe, paste, cartofi cu ciuperci și cereale (în zilele de mese calde). Și acest drept hrană în nici un fel nu va numi, indiferent cât de vegetarian acesta poate fi.
Dar nu așa de rău! Aceste recomandări simple sper, va ajuta pentru a face meniul Postului Mare gustos și echilibrat.
Ce se poate înlocui ulei și grăsimi, în general,
- Nuci și semințe - un înlocuitor excelent pentru alte surse de grăsime. Adăugați-le la cereale, musli pe apă, salate. Ele pot presara chiar supa de legume! Foarte gustos.
- avocado. Da, știu că prețul a crescut indecentă pentru el, dar salvați deja pe carne. Prin urmare, am sugera cel puțin, uneori, să vă răsfățați, aceste produse superpoleznym.
- lapte de cocos. Din ea puteți găti un desert sau mic dejun mare (de exemplu, pe de reteta simpla) Se poate adăuga la preparate calde.
- chips-uri de nucă de cocos. Mult mai sănătos normal și fructe chiar uscate. Permanent saturate, bogate în grăsimi benefice și fibre dietetice. Ele pot fi, de asemenea, presărat pe cereale și muesli.
- măsline. Bogată în grăsimi benefice și completează perfect salata fara ulei.
Ce pot înlocui produsele lactate
Analogii de origine vegetală. De exemplu, produsele din soia sunt bine potrivite. De fapt, sunt un opozant fatis al produselor lactate, astfel încât acest post ban cel mai aproape de mine. Desigur, viața fără brânză un pic plictisitor, dar, de fapt, în afară de el, nu e atât de mult gustoase. Este timpul pentru a încerca ceva nou. De exemplu, legumele cu diferite sosuri pesto. Ei se potrivesc doar pentru vin, care, destul de ciudat, sunt permise câteva zile de Postul Mare.
În cazul în care pentru a extrage proteina
In alimentele vegetale bogate in proteine, si este toate legumele: mazăre, linte, fasole de toate felurile posibile, năut... Oferta în zilele când alimentele calde interzise, nu gatiti terci de cereale și cartofi, și o varietate de feluri de mâncare leguminoase. Deci ai zapasotes utilizare viitoare în proteine, precum și pentru a compensa lipsa de vitamine B, care, întâmplător, este important. Vitaminele B sunt direct implicate în producerea de energie celulară. Asta este, dacă într-un mod simplu, avem nevoie de ele să nu muște toată ziua nas lung. Desigur, există multe alte normePentru a ajuta la sedere treaz, dar asta e un subiect pentru un alt articol.
Nuci sunt, de asemenea, o sursa buna de proteine. Deci, vă rugăm să continuați să stropească le terci de cereale, muesli și salate de mână generos.
Reguli care vă vor ajuta să rămână în funcțiune în timpul Postului
1. Nu te dus departe cu fructe. 2-3 pe zi - aceasta este valoarea maximă. Fructele ridica brusc de zahăr din sânge și utilizarea nemăsurat afecta ficatul datorită cantităților mari de fructoză. Cel mai bine este să le combine cu nuci. Acest lucru va încetini eliberarea de zahăr în sânge, iar senzatia de satietate va sta cu tine mai mult.
2. legume - dvs. totul. Aici vă puteți gândi la ceva pe care doriți, și pentru zilele suhomyatku, și mâncăruri calde.
3. Cereale - un lucru bun, dar cu moderatie și întotdeauna însoțite de nuci, semințe, și alte surse permise de grăsimi din lista de mai sus. Cel mai preferabil hrișcă și fulgi de ovăz. Primul are un indice glicemic foarte scăzut în comparație cu alte cereale, precum și alte bogate în proteine. De aceea, fulgi de ovăz este atât de iubit antrenori care pe baza sa de multe ori face planuri de masă pentru clienții lor.
Dacă ai noroc și lângă tine vinde cereale newfangled quinoa, apoi mergeți mai departe și pariul pe ea. Este bine tuturor: bogat in vitamine B, conține o mulțime de proteine și, astfel, are un indice glicemic scăzut.
4. pâine mai puținDomnilor! El, desigur, șeful de tot, dar... Prezența drojdiei în ea și gluten Ea nu cel mai bun produs de pe birou face. Nu spun arunca de la o extremă la alta și pentru a evita deloc, dar știu mulți oameni care sunt în post nu doar pierde în greutate, ci dimpotrivă, mult mai bine. Dau vina doar pâine, cereale și fructe în numerele sălbatice. Nu repeta greșelile lor.
5. Zilele de pește Alege pește gras: Macrou, sardine, hering, somon, somon. De ce? Bănuiesc că nu aveți suficient de grăsime în dieta, așa că propun să repopula, și în același timp îmbogățesc organismul este extrem de benefic omega-3. Acesta se găsește în uleiul de pește, acești acizi cele mai valoroase (acestea sunt surse vegetale, dar efectele nu au fost destul de ce).
6. Nu abuza de dulciuri. Comentarii, cred, este de prisos.
7. Bea mai mult. Dacă ați trecut prin și să respecte absolut toate regulile de post, zilele fără mâncare sau oferta pentru a face suc de legume sau bea cat mai multa apa si ceai din plante. Acest lucru vă va ajuta să stai treaz, chiar și în această perioadă dificilă.
Și, în sfârșit - cele mai interesante rețete care va contribui la diversificarea meniului rapid:
- «REȚETE: Pâine de cereale cu nuci și semințe»;
- «Reteta: Lapte de nuci»;
- «4 foarte noi retete de paste italiene pentru alergători»;
- «Rețete: 5 opțiuni de paste vegetariene»;
- «Reteta: lasagna de legume pentru alergători»;
- «Rețete: 5 salate de vitamine»;
- «REȚETE: 12 fel de mancare foarte gustoasa de vinete»;
- «Rețete: piureuri, în stare proaspătă și mic dejun gustos»;
- «REȚETE: 19 periuță verde - impuls de energie pentru cei care se iubesc».
Aici, probabil, și toate. Stare de sănătate bună pentru tine!