Masa de prânz pe care le puteți lua cu tine la studiu

La începutul anului școlar îmi amintesc mereu de studenți pentru totdeauna foame de la universitatea lui natal. Ne-am dus de foame nu pentru că nu au avut suficient de ruble pentru masa de prânz, dar, pentru că masa a fost deosebit de nicăieri. Sala de mese și mâncarea lăsat mult de dorit, hamburgeri și hot dog pe „prăbușirea“ au fost o groază gastronomică, căldură adus de la masa de prânz acasă a fost nicăieri. Nu știu cum să schimbe calitatea alimentelor în alma mater sala de mese, dar semnele de o cină bună cu ei pur și simplu nu se schimba de-a lungul anilor.

Student prânz corectă - este una care:

• Nu este nevoie să se încălzească;
• timp este păstrat mai rece (și a trebuit să servească șapte perechi);
• rezervorul de energie și nutrienți;
• promovează activitatea creierului;
• delicioase, desigur.

Această listă este pe deplin varietate consistentă de sandwich-uri, role și sandwich-uri, oricare ar fi acestea sunt numite. Pentru a păstra activitatea creierului necesitatea de a captura de un desert, iar pentru metabolismul normal - ceai sau compot.

Exemplu de meniu pentru o săptămână de formare - în ordine.

zi

prânz

Start luni cu hamburger obișnuit cu cotlet de carne de vită. Dar pentru distracție, să nu fie supărat din cauza aceasta vara trecut și week-end, sandwich va fi o gogoașă. Carne de vită conține o mulțime de fier, zinc si creatina necesare pentru cresterea masei musculare. O modalitate foarte bună de a recupera după o pauză lungă și ton la locul de muncă.

ingrediente:

• 1 mare chiflă este mai bine cu semințe de susan;
• 2 chiftelele Beef 100 g;
• frunze orice salata (care vă place), celelalte plante pentru gust;
• 1 tomate;
• 50 g de brânză favorit;
• 4 linguri pasta de tomate;
• 2 linguri iaurt neîndulcite sau smântână.

Pentru o versiune mai ușoară de carne masa de prânz poate fi coaptă în cuptor, și în loc să folosească o felie de carne de vită chiftele la cuptor.

preparare

Se taie o chiflă în jumătate pe orizontală. Prajiti perisoarele, și pentru un minut până când este pregătită să le pună deasupra o felie de brânză, astfel încât este ușor topit. Forfecare gogoasa pune salata verde, roșii, brânză cotlet, apoi se repetă straturile în ordine inversă. În orice moment puteți turna burger iaurt sau pasta de tomate, după cum doriți.

desert

Deoarece burger în sine a fost desert mare și nutritive este necesar să se prevadă lumină. Acesta poate fi orice fructe proaspete, cu excepția bananelor (banane prea caloric pentru cartier cu acest burger prea).

Bea mai devreme în săptămâna mai bine decât ceaiuri de plante cu ghimbir si menta: aceste ierburi și condimente au un efect tonic, care este foarte util pentru început. Mint, de asemenea, amestecuri de bine cu cardamom.

ziua a doua

prânz

Ia cu un sandwich cu brânză și spanac.

ingrediente:

• 100 g cremă de brânză;
• 4 bucăți de boabe de cereale;
• 1 tomate;
• 100 g de spanac (proaspăt sau decongelat);
• unt;
• condimente dupa gust.

preparare

Se toaca marunt spanacul si gatiti-l in unt cu ulei de condimente. Pune pâinea pe o mulțime de spanac, o bucată de brânză și o felie de tomate. Opțional, puteți adăuga câteva măsline.

Dacă nu vă place spanacul, înlocuiți-l cu orice legume la gratar.

desert

Ca un desert la cină ușoară aduce bezele sau cu bomboane, ceai și frunze de zmeur pune, scortisoara si coaja de portocala - ele sunt perfect tonifiat.

trei zile

prânz

Asigurați-un sandwich cu o salata de piept de pui, sau orice parte a puiului. Aceste sandviciuri elimina definitiv senzatia de foame. Nuci face munca mai bine creierul, și sos neobișnuit aduce într-o varietate de meniuri.

ingrediente

Pentru salata:

• 200 g piept de pui fiert;
• 100 g de țelină;
• ½ nuci cană tocat;
• 50 g de brânză tare;
• pâine.

Pentru umplutura:

• ½ ceasca maioneza (puteți înlocui iaurt);
• 4 linguri de suc de mere;
• 3 lingurite de miere;
• 2 lingurite de otet de mere;
• muștar 1 linguriță;
• 1 lingura de mac de cofetărie;
• sare și condimente pentru gust.

preparare

Ingrediente pentru salata pentru a macina si se amesteca. Apoi se amestecă până când ingredientele sos netede, umple-le salata. Amestecul rezultat poate fi împrăștiată pe pâine sau învelite în pâine pita.

desert

Pentru desert, miercuri, va fi, de asemenea, sandwich-uri, dar cu banane.

ingrediente:

• 3 oua;
• 1 banana;
• ½ ceașcă lapte;
• pâine;
• scorțișoară.

preparare

Se separă din cele două albușuri de ou, se amesteca intr-un blender cu al treilea ou, banane, lapte și scorțișoară. Scufundati pâinea în acest amestec și se prăjește într-o tigaie până la rumenire.

Se spală în jos această frumusețe pe bază de plante de ceai cu fenicul si var. Aceste plante medicinale ajuta imunitatea, ceea ce este foarte important în toamnă.

Patru zile

prânz

Ziua de pește! Peștele conține grăsimi și acizi sănătoase, precum și de iod, care este esențială pentru stres mental mare.

ingrediente:

• 1 chiflă cu tărâțe;
• conservelor de ton;
• 1 tomate;
• 1 linguriță de ulei de măsline;
• 1 ou fiert;
• salata verde si ierburi gust.

preparare

Peștii din băncile mash cu o furculiță sau să cumpere cutii speciale pentru salate. Se taie oul în jumătate, se adaugă peștele. Se amestecă cu unt. Tăiate în jumătate o rolă, fă-o în canelura, a pus frunzele de salată, felii de roșii și umplutura de pește.

preparare

Se spală fructele și se taie în felii subțiri. Stoarce sucul din lămâi și se diluează cu apă (suficient pentru un sfert de sticlă). La acest amestec, loc felii de fructe. Potul amestec de sticlă de zahăr de apă, se aduce la fierbere și se fierbe până se ingroasa soluție (va dura aproximativ 7 minute). Apoi se adaugă fructele în sirop și să aștepte până când fierbe lichidul. Apoi așezați fructele pe pergament de copt laid și se usucă timp de trei ore în cuptor la 100 ° C. O jumătate de oră mai târziu, fructele trebuie să fie inversată.

Ceaiul se pune oregano, coaja de lamaie si cimbru. Aceasta combinatie reduce oboseala si ajuta sistemul nervos pentru a face față cu sarcina.

cinci zile

prânz

Ziua shawarma util. În general, în lipie se poate transforma orice salata pentru a transporta confortabil este. Numai neapărat bun rola de acoperireDeci, nu sa uscat.

ingrediente:

• pui (san este cel mai bun, dar poate fi orice parte a acestuia);
• lipie;
• varză;
• 1 morcovi proaspete;
• 1 tomate;
• salată;
• brânză în borcane;
• 50 g de șuncă.

preparare

Se fierbe carnea de pui și se taie în felii subțiri. La cerere se pot prăji. Se toaca marunt varza, morcovi grătar pe o răzătoare grosier. Ham tăiat în felii subțiri.

Ia lipie și ungeți-l cu un strat subțire de brânză. Pune brânză pe salată, varză, morcovi, felii de șuncă și carne de pui. Wrap și ia-l cu tine.

desert

Pentru desert ia acasă granolaȘi ceai cu musetel si balsam de lamaie să se relaxeze înainte de week-end.

a se vedea, de asemenea,

• Cum de a găti o cina pentru 100 de ruble 10 rețete buget →
• 7 mese delicioase și sănătoase pentru întreaga săptămână →
• Cum de a găti mese la birou pentru Săptămâna viitoare: 5 cursuri de 8 ingrediente →