Subtilitățile Refidim: atunci când trebuie să mănânce mai mult pentru a pierde in greutate mai repede

Dacă în timpul dietei sunt in mod constant senzatia de foame, greutatea stătea pe un singur loc, iar performantele atletice au deteriorat, ai nevoie de Refidim.

Ce este Refidim

Refidim (Eng. Realimentare - furajelor, nutri) - este o perioada de planificare scurta, in care consuma mai multe calorii in principal din carbohidrati. Aceasta ajută face cu unele dintre efectele negative ale unei diete lung.

De obicei, Refidim durează de la 12 ore până la două zile, iar numărul de calorii în acest moment este crescut cu 20-50%. Cu toate acestea, unii oameni preferă să consume în vremuri Refidim cât mai multe calorii ca inainte de dieta.

De ce am nevoie de Refidim

Beneficiați de Refidim în dieta este asociat cu nivelul de leptina. Acest hormon peptidic implicat în reglarea metabolismului energetic. Se suprimă senzația de foame, și scăderea concentrației sale conduce la o încetinire metabolism.

Practic sinteza leptina are loc in tesutul adipos. Așa că suma depinde de cât de mult celulele grase si ceea ce au valoare.

In timpul dieta, atunci când ai pierdut depozitele de grasime, iar cantitatea de carbohidrati din dieta ta este foarte limitat, leptina niveluri picătură. Refidim ajută la creșterea nivelului, și, astfel, pentru a obține unele beneficii.

Refidim accelereaza metabolismul si reduce senzatia de foame

Reducerea leptina niveluri creste foamea si pofta de alimente bogate in calorii, dar, de asemenea, incetineste metabolismul. Dacă foamea te poți lupta în continuare, metabolismul lent reglat la conservarea energiei, vă poate duce la platou - lipsa de progres în timpul dietei.

Refidim ajută să facă față cu acest lucru. pe termen scurt creste incarcarea cu carbohidrati leptina niveluri, astfel încât să aveți senzația de foame este redus, iar metabolismul este accelerat.

Adică, după o scurtă supraalimentarea începe să cheltui mai repede caloriile.

Creste nivelul de testosteron

Bărbații din dieta a redus nivelurile de testosteron, ceea ce face păstrarea masei musculare destul de provocator. Creșterea leptina niveluri în dieta creste cantitatea de glicogen în ficat. acest creste nivelul de testosteron și hormonul de creștere, și reduce cantitatea de cortizol - hormon catabolice care, printre altele, favorizează formarea de grasime viscerala.

Aceasta susține sănătatea femeilor

Din cauza deficitului mare de calorii, în unele femei este perturbată funcția de reproducere, se estompeze perioade. În cazul în care acest eșec hormonal durează o lungă perioadă de timp, începe să sufere întregul corp. Prin urmare, în dieta femeilor, este de dorit să dețină regulat Refidim.

Refidim imbunatateste imunitatea

Dieta calorii deficit poate fi rau pentru capacitatea organismului de a lupta împotriva bacteriilor dăunătoare. Refidim ofera atenuare de calorii suficiente pentru a mentine imunitatea corpului.

Creșteri ale performanței de formare

Dacă o persoană este pe o dieta pentru o lungă perioadă de timp, cu un deficit de calorii, glicogen magazine în final musculare. Refidim ajuta in reaprovizionarea și îmbunătățirea performanței în formare. În același timp, dacă este făcută corect Refidim, nu se acumulează prea multă grăsime.

Cum să-și petreacă Refidim corect

spre deosebire de chitmila (Ziua de odihnă, în care puteți mânca orice doriți), Refidim mai sunt necesare pentru beneficiile fizice, decât confortul psihologic.

Refidim la pierderea în greutate accelerată, trebuie să urmați câteva reguli.

Aranjarea Refidim, numai atunci când este necesar

Refidim într-adevăr nevoie de tine în cazul în care:

1. Tu stai pe un deficit de dieta bogata in calorii si carbohidrati, dar nu pierde in greutate.
2. Pe dieta pe care sa deteriorat performantele atletice.
3. Din cauza deficitului de calorii deranjat ciclu menstrual.
4. Un deficit de calorii este un impact negativ asupra sistemului imunitar: începe să mă îmbolnăvesc des.

Dacă mâncați alimente sănătoase, fără un deficit de calorii sau carbohidrati, nu ai nevoie de Refidim. Aceasta va provoca doar pentru a mânca ceva dulce, și nu va aduce beneficii pentru sănătate sau forme.

Mananca mai multe glucide si mai putine grasimi

oamenii de știință au descoperitmese bogate in grasimi reduc 24 h circulant leptinei concentrațiile la femeiCă alimente cu o dieta bogata in grasimi reduce concentrația de leptină timp de 24 de ore.

Aceasta înseamnă că înghețata, hamburgeri și cartofi prăjiți nu sunt potrivite pentru Refidim, ca si cum ai fi vrut.

Leptina este asociat cu metabolismul glucozei, astfel încât excesul de calorii în zilele Refidim ar trebui să fie create în detrimentul carbohidratilor. Și repede, deoarece nivelul de leptina creste consumul de alimente cu un indice glicemic ridicatIndicele glicemic ridicat de carbohidrați dieta alterează ritmul diurn al leptinei, dar nu concentrațiile de insulină.

Aici sunt unele produse potrivite:

Se combină cu exercitarea Rafidim

Pentru a îmbunătăți performanța lor atletice în timpul dietei și să nu se acumuleze excesul de grăsime, începe o sesiune de formare în ziua Refidim. Cu toate acestea, nu depășesc sarcina obișnuită: dacă arde mai multe calorii decât de obicei, utilizarea unei sarcini carbohidrat va scadea.

Cel mai bine este să se împartă în exces carbohidrații în două părți și prima jumătate să mănânce înainte de un antrenament, iar al doilea - după. De exemplu, în cazul în care în momentul rata de dieta de zi cu zi - 1500 kcal pe zi Refidim puteti creste cu 20%, adică până la 1800 kcal. Deoarece 1 g glucide 4 kcal, 300 kcal suplimentar - este de 75 g de carbohidrați. Se împarte în două mese și a obține ceea ce poate mânca 37,5 grame de carbohidrati inainte de un antrenament și cât mai multe după. Această mână de două banane și stafide sau 200 g de fulgi de ovăz cu miere.

În mod similar, puteți calcula cantitatea de calorii si carbohidrati pentru Refidim ta. Nu depășiți norma, și alegeți alimente sănătoase, și veți obține toate beneficiile de Refidim, fără a risca re-cresterea in greutate in plus.