Dieta mediteraneană este bună, și pare să stea

Care este esența dietei mediteraneene

Dieta mediteraneană nu este interdicții stricte și restrictie de calorii. Există doar o gamă de produse bază de rețetă, consumul lor și activitatea fizică.

Baza dietei sunt fructe si legume, cereale, legume, nuci, măsline și ulei de măsline. De la animale preferinta produselor alimentare este dat de pește și fructe de mare, carne de pasăre, ouă și produse lactate redus de grasimi. Roșu și carne prelucrate ar trebui să fie consumate rar și puțin.

Gătească și să mănânce alimente ar trebui să fie cu familia și prietenii: acest lucru creează un sentiment de comunitate și de sprijin social necesarSuport emoțională și socială și implicațiile acesteia pentru sănătate de sănătate.

O altă componentă obligatorie - activitatea fizică. Este necesar să se deplaseze cel puțin 30 de minute pe zi: mers pe jos, Scări Urca, face gospodărie. Producția se realizează cel mai bine în compania de aer și de bună stare proaspătă.

dacă dieta mediteraneană ajută pierde în greutate

Dieta mediteraneană ajutăPierdere în Greutate cu un Low Carbohidratului, Marea Mediterană, sau Low-Fat Dieta , Efectul unui stil mediteranean Dieta pe disfuncția endotelială și a markerilor de inflamatie vasculare in sindromul metabolic, Dieta mediteraneană și pierderea în greutate: meta-analiza a studiilor randomizate controlate. reduce greutatea, dar rezultatele concrete au nevoie de cel puțin șase luni. În același timp, pierderea in greutate va avea loc confortabil și aproape neobservate, fără durere, salturi bruste in greutate si suprataxe fosta figură.

Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate rapid, puteți utiliza regulile dietei mediteraneene, dar limita aportul de calorii. Cum și cât de mult pentru a reduce dieta, citiți aici.

Ce alte avantaje sunt la dieta mediteraneană

Principalul avantaj al dietei mediteraneene - beneficiile sale de sănătate. La mijlocul anilor 20-IES a secolului XX, oamenii de știință observatDieta opinie: Dieta mediteraneanăAceasta, în ciuda lipsei de medicamente la prețuri accesibile, oamenii din Creta, Grecia și sudul Italiei rareori se îmbolnăvesc și să trăiască mai mult. După promovarea Numeroase studii au dovedit dieta beneficiile sale de sănătate, în special pentru inima si vasele de sange.

Dietele reduce cu aproape jumătateDieta mediteraneană și speranța de viață; dincolo de ulei de măsline, fructe și legume riscul de boli cardiovasculare - conducerea10 cauze de deces în lume cauza morții la nivel mondial.

De asemenea, cei care tin dieta redusa zahăr în sânge și crește sensibilitatea la insulină, ceea ce reduceReducerea incidenței diabetului zaharat de tip 2 cu dieta mediteraneană: rezultatele intervenției nutriție PREDIMED-Reus studiu randomizat riscul de diabet zaharat de tip II si metaboliceEfectul mediteranean Dieta Adaos de nuci pe sindromul metabolic Stareasindrom.

meniul Creare

Cel mai bine este să se bazeze pe reglementărileDieta mediteraneană piramida de azi. Știință și actualizări culturale oameni de știință și experți din țările mediteraneene.

Dacă este necesar, modificați dimensiunile care servesc pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Dacă doriți să greutate rapid pierde, se calculează de calorii și stick la el, ceea ce face din meniu.

Ce să includă în fiecare masa

Încercați să adăugați aceste produse la fiecare masă principală: mic dejun, prânz și cină. În cazul în care nu, remedia lipsa în timpul zilei. De exemplu, micul dejun fără legume, și apoi adăugați-le la gustare.

• 125-250 g de orez fiert, cușcuș, paste și alte produse din cereale sau boabe întregi de pâine 1-2 bucăți de 40-50 de
• 150-300 g de fructe. Încercați să selecteze diferite fructe pentru a obține toate vitaminele necesare.
• Mai mult de doua portii de legume pentru '80 Alegeți o varietate de legume, încercați să mănânce cel puțin o porțiune de prime.
• ulei de măsline. Aceasta este principala sursă de grăsimi din dieta. Adăugați-l la salate, folosiți pentru prăjit.
• 1.5-2 litri de apă curată, dacă se dorește - ceaiuri din plante.

Aceasta este, în fiecare zi

• 2 portii de produse lactate. O portie de lapte - 250 g iaurt - 200 g brânză moale - 120 g, solid - '40
• 30-100 g de măsline, nuci sau semințe.
• Condimente și ierburi pentru gătit.
• 1 pahar de vin roșu pentru femei și două pentru bărbați. Puteți bea mai puțin sau eliminate cu totul.

Aceasta este, în fiecare săptămână

• 160-200 g de carne alba (pui, curcan).
• Peste 160 g de leguminoase.
• 200 g de pește și fructe de mare.
• 2-4 ouă.
• Mai puțin de 240 de grame de cartofi.
• 120-200 g mai puțină carne roșie (vită, porc).
• Mai puțin de 50 g de carne procesată (cârnați afumat).
• Mai puțin de 80 g dulciuri.

Care ar putea fi meniul pentru săptămâna

Layfhaker meniul pentru săptămâna cu cinci mese: trei principale și două gustări. Dieta cuprinde aproximativ 1600 Kcal. Dacă trebuie să consume mai mult sau mai puțin, în mod independent ridica în sus dimensiunea de servire.

ziua 1

• B: 250 de grame de mere condiment salată (reteta № 5), 40 g de pâine integrală.
• Gustare: 30 g de migdale.
• Pranz: 100 g de fileuri de somon prăjit cu usturoi și roșii cherry (reteta № 4), 200 g de orez fiert, piersici.
• Gustare: 50 g de măsline.
• Cina: 250 de grame de paste cu sos de pui si broccoli smântână (reteta № 4), 40 g de pâine integrală din grâu, mere.

ziua 2

• Micul dejun: două sandwich-uri cu branza feta, rosii si patrunjel, mere.
• Gustare: 40 g fistic.
• Pranz: 250 g de salata cu năut, brânză feta și piper (reteta № 9), 40 g de pâine integrală, pere.
• Gustare: 50 g humus cu fir de legume: castravete, morcov, ardei gras. Se taie legumele în fâșii și Macao Humus.
• Cina: 100 g chifteluțe de ton (reteta № 7), 150 g de cartofi fiert, portocaliu.

3 zile

• B: 250 de grame de salată și spanac, mere, nuci, brânză, muștar (pansamentreteta № 8), Bun wholegrain.
• Gustare: 150 g ricotta, 20 de grame de nuci.
• Pranz: 250 g de pastă de legume Primavera (reteta № 7), Banana.
• Gustare: 30 g de migdale.
• Cina: 250 g de cușcuș cu legume (reteta № 10), 40 g de pâine integrală, pere.

4 zile

• B: 250 g de salata cu avocado, struguri, arugula, nuci și brânză de capră (reteta № 8), 40 g de pâine integrală.
• Gustare: 40 g de semințe de dovleac.
• Pranz: 250 g de dovleac supă cremă (reteta № 3), 150 g de cușcuș cu legume (reteta № 10), Apple.
• Gustare: 40 g de măsline, 20 g de cașcaval, castraveți, roșii cherry 2-3.
• Cina: 250 de grame de spaghete alla putaneska (reteta № 10) 2 mandarina.

ziua 5

• Mic dejun: 2 sandwich-uri de pâine din cereale integrale humusApple.
• Gustare: smochine 5, 30 g de migdale.
• Pranz: 100 g de pui într-un sos de brânză cremoasă cu spanac (reteta № 4), 200 de grame de orez, pere.
• Gustare: 150 g iaurt grecesc, piersici.
• Cina: 250 g de hering pastă-mediteraneene (reteta № 6), Orange.

6 zile

• B: 200 g de frittata cu spanac (reteta № 1), 40 g de pâine integrală, piersici.
• Gustare: 150 g iaurt grecesc cu o mână de fructe de pădure.
• Pranz: 250 g Rata alla pasta (reteta № 9), Apple.
• Gustare: 50 g dintr-un amestec de fructe nuci și uscate.
• Cina: 150 g curry de legume de mai sus (reteta № 4), 150 grame de orez, pere.

7 zile

• B: 250 g de salată de mere-miere (reteta № 4), Bun wholegrain.
• Gustare: 150 g glet caș cu o mână de boabe.
• Pranz: 250 g de supă de pește (reteta № 5), 150 g de curry de legume de mai sus (reteta № 4), 40 g de pâine integrală, portocaliu.
• Gustare: 30 de grame de caju.
• Cina: 250 de grame de paste cu sos de tomate (reteta № 5), Banana.