Ce pot mânca pe dieta bogata in proteine

Noțiuni de bază

În primul rând, uita-te la modul în care funcționează astfel de diete. Femeile trebuie să fie de cel puțin 50 de grame de proteine ​​pe zi pentru bărbați - 60 g. Dietele de proteine ​​sunt mult mai multe. Aceste proteine ​​suplimentare obținute de la fasole, carne, nuci, ouă, fructe de mare, branza, soia. Astfel de diete limita cantitatea de glucide, fructe și legume.

Din cauza lipsei de carbohidrati organismul incepe sa arda grasimi in timp ce pierde in greutate. Această condiție se numește cetoza. Acesta ajută organismul să supraviețuiască în condițiile de deficit de alimente glucide. Cu toate acestea, cetoza poate fi periculos pentru organism, în special pentru cei cu dizabilități metabolism. In plus, aceasta provoacă simptome neplăcute, cum ar fi dureri de cap, iritabilitate, greață.

Aventurându pe o dieta de proteine, a evalua sanatatea lor.

Studiati cu atentie diferite diete. Alege una care include proteine ​​vegetale și o anumită cantitate de carbohidrați. Evita carnea grasa si nu uita să includă în dieta de legume. În mod ideal, ar trebui să consulte un medic sau nutritionist și să facă un plan de masă, care este potrivit pentru corpul tau.

Ce alimente pot fi consumate

carne de vită macră

Deci, veți obține o mulțime de proteine ​​utile, dar mai putin grasimi nesanatoase. La carnea de vită macră (cum ar fi friptura de muschi de vita) grăsimi saturate este aproape aceeași ca și în porțiunile de piept de pui fără piele.

pui

Mananca carne de pui alb în loc de întuneric. În ea mult mai puțin de grăsime. De asemenea, nu uitați să îndepărtați coaja, deoarece conține grăsimi saturate. Acestea sunt considerate a fi dăunătoare pentru sistemul cardiovascular.

carne de porc

Proteina destul de carne de porc și nu prea multă grăsime. Selectați fileuri, coaste, muschiulet de friptură sau lame.

pește

Este foarte bogat în proteine ​​și aproape întotdeauna scăzut în grăsimi. Puteți avea chiar și o grăsime destul de pește cum ar fi somon și ton. Acestea conțin acizi grași omega-3, benefic pentru inima. De obicei, în dieta noastră nu sunt suficiente.

ouă

Aceasta este o buna sursa de proteine ​​sanatoase. Deși există colesterol gălbenuș, aceasta nu afectează nivelul colesterolului din sânge. El se ridică de grăsimile saturate și acizii grași trans.

soia

Proteinele continute nu numai in produse de origine animală. O bună sursă vegetală - soia. Din ea face tofu si alte alimente care pot înlocui carnea.

puls

350 g de fasole conține la fel de mult ca 85 g de proteine ​​friptură. In plus, ele conțin utile fibre dietetice. Ele ajuta să rămână sătul mai mult timp și reduce nivelul de colesterol „rau“ (LDL).

produse lactate

Lapte, brânză și iaurt este nu numai proteine, dar, de asemenea, util pentru a calciului din oase și inimă. Alege alimente cu conținut scăzut în grăsimi, astfel încât să nu pentru a obține prea multe calorii.

cerealele integrale

Dietele bogate în proteine ​​restricționează consumul de cereale. Dar ele sunt necesare cel puțin în cantități mici. Dă preferință cereale integrale. Dintre acestea, vei primi grăsime și substanțe nutritive.

Când cumpărați produse din cereale integrale, uita-te la eticheta. Alegeți produse mici în zahăr și grăsimi.

Fructe si legume

Cele mai multe diete sarace in carbohidrati permite legume, dar fructele limită. Nu vă faceți griji dacă uneori vă renunțe la fructe, pentru a reduce numărul de hidrati de carbon. Dar, după ce dieta este necesară pentru a le reactiva din dieta ta. Acestea sunt necesare pentru sănătate.

a se vedea, de asemenea,

• 5 diete, eficacitatea, care este confirmat de oamenii de știință →
• Câte grame de proteine ​​trebuie să consume pe zi pentru a fi sănătoși →
• Cum să piardă în greutate fără foame: Dieta Dukan →