Ce este dieta conștientă și de ce este tu

Ascultați-te pentru a obține de la consumul de o adevărată plăcere și să mănânce la fel de mult ca organismul tau are nevoie.

Reporter Claire Gillespie (Claire Gillespie) El a spusCum se schimbă relația lor cu alimente și ce face.

Claire Gillespie

Jurnalist, publicat în The Washington Post, vice, The Independent, Mashable, sănătatea femeilor.

Am fost pasionat de conștientizare. În fiecare săptămână pot găsi cursuri de yoga într-un bot jos câine pose. Conștientizarea pentru mine - un subiect de conversație normală cu prietenii la o ceașcă de cafea. Respir chiar alternativ diferite nările atunci când nervos. Dar numai de curând am început să-l folosească la putere.

Anterior, am refuzat să feluri de mâncare care ar dori să mănânce, considerându-le dăunătoare. Am mâncat, când m-am plictisit, trist sau singur. Am mâncat totul pe afară placa de politețe, nu pentru că mi-era foame.

Cu alte cuvinte, în discursul său de la mâncarea pe care se bazează pe repere externe și norme culturale complicate. Este înfricoșător anvelope. Dar lucrurile ar putea fi diferite. Imaginați-vă că v-ați uitat toate regulile de nutriție bună și decide ce veți mânca, bazându-se doar pe sentimentele lor. Imaginați-vă că vă bucurați de fiecare muscatura de alimente, indiferent de distragere. Aceasta este o putere conștientă.

Principalul lucru cu această abordare să se concentreze asupra procesului de a mânca, și observați cum arată alimentare, miroase și se simte în gură. Precum și o abordare mai flexibilă a produselor alimentare și nu pentru a partaja o masă la „rău“ și „bun“.

nutriție conștientă este destinat să includă toate simțurile în timpul timpul mesei. Și pentru a înțelege ce și când să mănânce, pentru a asculta semnalele interne - de foame si satietate.

Pornind de a mânca în mod conștient, mulți nota că a încetat să mai mănânce sau manca prea mult din plictiseală. Dieteticianul Rebecca Skritchfild (Rebecca Scritchfield) ceasuri ca mulți clienți. „Ea ne învață să o notificare, moment în care este timpul pentru a opri - explică ea. - Nu tine atunci când trebuie nu mai mânca, și atunci când doriți să. " Cu toate că o parte din aceasta ajută pierde în greutate, Scopul puterii conștiente nu este în a pierde in greutate. Cei care au limitat aportul de calorii, poate câștiga chiar și în greutate, a început să asculte nevoile organismului.

„Dietele impune o abordare foarte rigidă. De exemplu, fără adaos de zahăr, - spune Susan Albers (Susan Albers), un psiholog clinic si autor al „Eat conștient» (Eating mindfully). - nutriție conștientă ajută să fie flexibil. Puteți obține o bucată de tort și să ia în mod conștient plăcerea de la ea. Și atunci nu doresc prea mult. "

Desigur, nu întotdeauna în măsură să intre o astfel de abordare a vieții. Este în regulă dacă zgomotos pentru cina de familie sau de prânz de afaceri este imposibil să se concentreze pe fiecare bucata de mancare. Uneori, chiar trebuie să mănânce în fața unui calculator la locul de muncă. În acele zile, principalul lucru pentru a mânca încet, mesteca bine și să aibă grijă de corpul lor.

Pan mesele conștient pentru ei înșiși.

Nu-l face un alt set de reguli rapide. În caz contrar, veți experimenta stres și vina ei înșiși, uitând despre încercarea de a mânca în mod conștient. Doar rănit. Alimentația conștientă important să nu se grăbească. Totul e ca o poză Câine botul în jos - pentru a afla mai este nevoie de timp. Dar încercați, nu veți fi dezamăgiți.